Inicjacja ruchu

Ootoris

Kiedy mowa o upadku mięśniowym, w momencie, jak już naprawdę nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia? Progresuję w powtórzeniach, np. przy wyciskaniu francuskim hantli zrobię 6 powtórzeń jednak czuję, że spokojnie mógłbym robić 8 i przy kolejnym treningu dorzucić sobie delikatnie ciężar, czy mimo tego skończyć na tych 6 powtórzeniach, na następnym treningu zrobić wszystkie serie po 7 powtórzeń i dopiero na trzecim po 8 czy od razu je mogę zrobić?

Upadek mięśniowy to nie jest sytuacja, w której wiesz ze nie zrobisz kolejnego ruchu i odkladasz sztange. Upadek jest wtedy, kiedy gryf Cie zagniecie.

Chciałbym zapytać o metodę progresji w powtórzeniach, w izolacjach np. na triceps robiłem dając nowy ciężar na pierwszym treningu 6/6/6 powtórzeń, na drugim 7/6/6, na trzecim 7/7/6 itd., aż do momentu, w którym zrobiłem 8/8/8, w bicepsie zaczynałem od 8 i szedłem tym sposobem w górę, do 12 powtórzeń, czy taka metoda jest dobra czy może zbyt ograniczać i lepiej by było robić przykładowo na jednym treningu 6/6/6, na drugim 7/7/7 i trzecim 8/8/8? I czy pierwsza metoda jest dobra jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, OHP, czy wiosłowanie jeśli jest się jeszcze początkującym?

Powinno byc ok. Ja bym jednak stawial na sile w wielostawach a niekoniecznie w izolacjach typu uginanie na bica.

Tzn? W jaki sposób? Nie jestem pewien czy do końca zrozumiałem.

chodzi o to by malych grup miesniowych nie trenowac w sposob typowo silowy, a skupic sie na glownych bojach ktore dotycza klaty, grzbietu czy nog stricte

Czyli mniej więcej skupić się w izolacjach na większym zakresie powtórzeń, tj. 8-12?

dokadnie tak,traktuj je jako grupy miensiowe uzupelniajace trening tzw asystujace

Rozumiem, czyli wszelkie wyciskania francuskie, uginania na biceps czy nawet wznosy bokiem 8-12, a reszta tych głównych, wliczając OHP 6-8?

OHP mozesz robic na niskich zaresach akurat
reszta dokladnie tak jak napisales

Rozumiem, super :) W międzyczasie zaczęło nurtować mnie inne pytanie, czy uginanie francuskie z hantlami i uginanie przedramion z supinacją muszą mieć ten sam ciężar czy nie ma problemu jeśli ciężar w tricu i bicu będzie się od siebie różnił?