Inicjacja ruchu

Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, kilka osób już mi to mówiło, dbam o szczegóły, ćwiczę na siłowni od marca br. Przykładowo, robiąc wznosy bokiem podnoszę ramię do góry, mój ruch wychodzi właśnie z tej części ciała, powinienem ten ruch inicjować bark? Brakuje mi w tym cwiczeniu czucia mięśniowego jak np. przy treningu bicepsów bo jak wcześniej wspomniałem wizualnie nikt nie miał do tego zastrzeżeń, to samo dotyczy arnoldków oraz wyciskanitangiangi y francuskich. Fakt, że czuć zmęczenie, pale czegoś brakuje, ćwiczyłem biceps ze sztangą mając 24kg, robiłem z trudem po kilka powtórzeń, odczułem przy tym biceps dosyć, ale coś nie dawało mi spokoju i zmniejszyłem ciężar do 15kg i różnica była kolosalna, bicepsy bardzo mocno dostały. W przypadju treningu klatki mam tylko na razie 42kg, przy dodatniej 20kg i mam podobnie, nie wiem czym mam zainicjować ruch, wygięty grzbiet i spięte łopatki podczas wykonywania ćwiczenia mam, barku nie biorą udziału w tym, sztangielki i sztangę unoszę ramionami, to jest poprawne czy ruch bezpośrednio powinien wychodzić z klatki piersiowej i ramiona nie powinny być zaangażowane?

Ootoris

Teraz w każdym ćwiczeniu mam przerwy, które trwają 2 min., myślałem nad tym, żeby przy wykonywaniu ćwiczenia przy 4 powtórzeniach dać te 2,5 min ze względu na mniejszą liczbę powtórzeń.

Tak to jest sensowna przerwa nie za długa więc można ją wydłużyć do 2,5 minuty i zobaczysz jak to będzie wyglądać na kolejnych treningach.

Moze po prostu za szybko chcesz trenowac jak zaawansowani kulturysci.
Powinienes aktywowac swoj uklad nerwowy oraz miesnie poprzez zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach podstawowych.
Wszystko to oczywiscie z zachwaniem techniki dla bezpeczeczenstwa i wyrobienia sobie dobrych wzorcow ruchowych.
Konsekwentne wykonywanie treningu to klucz. Zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiego czucia ze bedziesz mogl spokojnie izolowac z czuciem miesniowym.

Nie da się pracować tylko jedną partią w danym ćwiczeniu zwłaszcza w ćwiczeniach wielostawowych tam zawsze pracują całe grupy mięśni oczywiście partia, na którą jest ćwiczenie przewidziane powinna pracować najmocniej, ale w ćwiczeniach wilostawowych pracuje ich cała masa.
Natomiast ruch inicjują małe mięśnie jak rotatory stawu barkowego.

Dzięki za odpowiedzi, jeśli chodzi o czucie mięśniowe i braku czucia napięcia podczas treningu może wynikać z techniki (brak mind muscle connection)? Po opublikowaniu posta stwierdziłem też, że może za "duże" jak na mnie ciężary mam, ćwiczyłem opuszczając ciężar przez 2s i przytrzymując przez 1s, ale nie przywiązałem uwsgi do czasu podnoszenia i zamiast trwać 1s np. to trwał kilka.

Czucie mięśniowe nie zawsze pojawia się od razu to trzeba wypracować dla każdej partii czy rejonów.
Najczęściej pada najsłabsze ogniwo w danym ruchu, jak cała grupa jest w miarę wytrenowana można się bawić w poprawę mind muscle.