zwiększanie ciężaru

a mogę wejść do tematu z pytaniem do szefa? puma proszę wyjaśnij mi coś nawiązując do wypowiedzi na temat progresji ciężaru na treningu ale bardziej ogólnie no bo rampa to zwiększanie ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? jakie kryteria decydują o wyborze rodzaju progresji: stały ciężar vs rampa Rippetoe proponuje stały ciężar w 3 seriach [...]

siema, dzieki wszystkim za mile komentarze. premium trening bica i trica mam taki sam od paru lat, czyli po 2 cwiczenia. na bica - unoszenie sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie [...]

[...] widziałem większe %) Pandarek tak doradził, ma zdecydownie większą wiedzę na temat treningu niż ja więc mu zaufałem ;) Na pewno jest to znacznie inny bodziec niż standardowe zwiększanie cięzaru i zmniejszanie powtórzeń w mniejszej ilości serii, pozwala na duzo lepsze wyizolowanie i czucie mięśnia. Dawno nie udało mi się tak mocno 'zmęczyć' klatki [...]

Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]

Zawsze robisz 5 powtórzeń na treningu czy mi się wydaje? Stosujesz jakąś inną formę progresji niż zwiększanie ciężaru?

[...] staram się robić przynajmniej 5 serii po 5 powtórzeń. Jedynie w przypadku bica, przedramion i łydek stosuję większą ilość. Wydaje mi się, że nie stosuję niczego innego jak zwiększanie ciężaru, chociaż ostatnio z tym jest też różnie. Jednego dnia idzie dobrze i zwiększam, kolejnego już nie ma takiej mocy itp. Zależy od dnia Zmieniony przez - [...]

[...] leżąc RAMPA10 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy + pomoc 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 4. Ściąganie drążka do klatki 1 x max ( zwiększanie ciężaru ) 5. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 : 2021 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=8kG1YW1YiAQ&feature=youtu.be [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]

Przeczytałem go trzy razy ;) Chodzi w nim o progresje, czyli zwiększanie ciężaru bądź serii i powtórzeń z treningu na trening w miarę możliwości. Ale czy podany prze ze mnie przykład jest poprawny? Czy ilustruje on dobrze ową progresję ciężaru?

[...] ciąg" 28kg x10 28kg x10 28kg x10 (mimo, że od moich problemów z lędźwiami minęło już trochę czasu, dalej odczuwam blokadę psychiczną w tym ćwiczeniu coś czuję, że zwiększanie ciężaru będzie szło baaardzo wolno ) 3. uginanie nóg siedząc: 25kg x15 25kg x15 4. ściąganie drążka do klatki szeroko 25kg x15 25kg x15 5. prostowanie ramion na [...]

[...] klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg. Potem na skośie 3 serie 12/8/8 (także [...]

progres, zwiększanie ciężaru kosztem mniejszej ilości powtórzeń. Np. zaczynasz od 12 serii a kończysz na 6-8 dokładając trochę ciężaru.

[...] na sztangę i podnieś ja w martwym ciągu. Rób tylko 1 powtórzenie w serii, a ciężar zwiększaj aż osiągniesz makslumalny. Teraz dołóż jeszcze podstawek o 15 cm. I powtórz zwiększanie ciężaru w kazej serii aż do takiego, którego nie weźmiesz. W pewnym momencie możesz nie utrzymać sztangi w dłoniach - wtedy zastosuj paski i dalej dokładaj [...]

dokładniej to jest tak, ze wg HST mięsnie reagują na zmiane ciężaru, mimo iż ciezar w danej chwili nie jest maxymalny. Poprzez zwiększanie ciężaru mieśnie cały czas dostają nowego, silniejszego bodźca. Dlatego tak wazne jest SD, w tym okresie, spada odporność naszych mięśni, przez co w nastepnym HST są bardziej podatne na ciężary i rosną- [...]

[...] dojścia do tego ciężaru. progresję rozumie się samo przez się, stały ciężar już w praktyce wychodzi prawie stały, a do regresji też trzeba dojść przez wcześniejsze zwiększanie ciężaru... pisze to dlatego, zeby nie popełniano blędu w ktorym mysli sie zbyt sztywno, a tak się zdarza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-15 20:36:38

ale ja wlasnie chce a wlasciwie musze pozostac na jak najnizszej objetosci. Nie mam az takiego parcia na zwiekszanie ciezaru ale tez nie chce sie cofac....

Ostatni trening bardzo dobry - ciągle postępy i zwiększanie ciężaru

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] nastroju,aż mi łezki po drodze ściekały po policzkach,do tego straszne worki pod oczami ale jak weszłam na salę od razu humor mi się poprawił W przysiadzie założyłam sobie zwiększanie cięzaru o 10kg w serii starałam się głęboko schodzić i przy 50kg było zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Potem ostatnia seria i podejście pod 60kg udało się co [...]

[...] dzisiaj wykorzystam,pójdzie to będę szczęśliwa,a jeśli nie to trudno...następnym razem pójdzie A zważywszy na to,że to mój ostatni dzień ulubionego treningu to postaram się jeszcze bardziej U mnie zwiększanie ciężaru zawsze jest takie samo z serii na serię jeśli chodzi o ciągi czy przysiad to o 5-10kg w serii tak mi jakoś zawsze wygodniej było