[...] po treningu,klatka również spory rozrost z 103cm do mierzonych 3 dni temu 114 :) wzrostem do gory poszedłem ok 6cm dlatego zastanawiam sie czy to przez wzrost, zbyt szybkie zwiększanie ciężaru,czy coś innego dodam ze od 5 roku życia mam problem z biodrem w stawie ciągle toczy się stan zapalny oraz jest wypełniony płynem,na panewce stawu [...]
mazi06MKS czego człowieku nie rozumiesz , to proste jak budowa cepa , przy twoim poziomie wytrenowania sukces leży w życiu co jest ważne . 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie na wysokim poziomie - priorytet 3. regeneracja odpowiedni czas wypoczynku do wysiłku . dostałeś mnóstwo informacji , różnego rodzaju schematów treningowych . [...]
xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
Jesli sila to progresja (zwiekszanie ciezaru) jest "obowiazkowa"
nie ten dzial. mnie sie taki plan nie podoba, zwiekszanie ciezaru co 5kg i tyle serii po 15 powt? Wodyn ma orginalne pomysly i ludzie chwalą jego plany, mnie sie jednak nie podoba.
zwiększanie cięzaru to indywidualna sprawa, nie koniecznie co dwa treningi
[...] , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56
[...] , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56 [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
A na budowanie masy lepsze są stałe powtórzenia 4x 6-12 czy zwiększanie ciężaru ale mniej powtórzeń 12-8-6 np
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
sylwek2199 "full osprzęt, profesionalna siłownia ale trener burak ;/ " %-) "Uprawiane inne sporty: parkour " - ile razy na tygodniu się bawisz ?? ostatnio przerabiany plan ? Suplementy na ten moment - możesz BCAA spozywac , magnez na noc , izotoniki , witaminy , żeń szeń . nic więcej co jest ważne 1. trening systematyczny 2. sukcesywne [...]
[...] czy musi byc sztanga ? " jeśli posiadasz sztangę wykonuj sztangą . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
zero filozofii - prosty program i zadbanie o 4 czynniki 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
piona94 Wypełnij ankietę i pokaż plan na którym pracujesz . 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem [...]
[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
