Porady w treningu i suplementacji

20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed treningiem jadam ryz z kurczakiem i wazywami a po treningu wypijam Carbo.
Potrzebuje pomocy z dobraniem odzywki, myslalem nad kreatyna jakas i do tego cos zeby przytyc z 5 kg. Moglby ktos mi doradzic?

Cel treningowy: sila i rzezba - MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .

Pokaż ten plan bo to co piszesz nic nie mówi .

Doradzanie się w sprawach suplementacji - dział ODZYWKI i SUPLEMENTY .

DIETA - dział ODŻYWIANIE .

plan
Klata:
wyciagnia sztangi
skosna lawka
rozpietki hantlami
triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Plecy:
martwy ciag
wioslowanie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
barki:
wyciskania za glowy na suwnicy
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantelek w przod
biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem
uginanie przedramion hantlami



Zmieniony przez - Arsenal911 w dniu 2012-05-14 18:48:08

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

wyciskanie 40,50,55
mc- 40,50,60

zero filozofii - prosty program i zadbanie o 4 czynniki

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html