zwiększanie ciężaru

the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna. damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi [...]

dla mnie anty pisze z sensem ,tylko prosze anty mniej pisz bo gały az wychodza od tego czytania ,no albo ksiazke napisz jak dla mnie jeden mały bład -idz w cięzary, to lepszy efekt niz nabijanie w nieskonczonosc potorzeń nie mowie ,ze zle ,-sam to przerabialem ,ale duzy cięzar to podstawa ,nawet czasami kosztem techniki czy niepelych powtorzen jak [...]

[...] w tym samym ćwiczeniu, jeden ćwiczy 2 a inny 7 razy w tygodniu. Ciężko się w tym połapać. Jedno jednak jest pewne - nie maminnej metody na zmuszenie mięśni do wzrostu niż zwiększanie obciążeń - tego chyba nikt nie neguje. To samo ma zastosowanie do treningu w trakcie rzeźby - nic tak nie chroni mięśni jak dawanie im do zrozumienia że sa [...]

[...] rzeźbę, zawsze ćwiczy się na granicy przetrenowania, a dodatkowo jest się na bardzo ograniczonej diecie (tym tematem zajmiemy się później) . Czy naprawdę sądzicie, że dalsze zwiększanie liczby ćwiczeń aerobowych zapewni wam „rozrywające skórę" prążkowanie mięśni? Być może, ale tylko wtedy, gdy zostaliście obdarzeni przez naturę [...]

> I czy w tym systemie co rozpisałeś trzeba dodawać serie a potem > wracać do wejściowej wartość czy wciąż je dodawać ? > chodzi mi o to co jest zalecane. W "oryginalnym" cluster HST jedynym zaleceniem jest dzielenie sumarycznej ilosci powtorzen ("objetosc") na mini-serie (cluster). Na pytanie, jaka ma byc objetosc [...]

[...] w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe? Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ? PS. Dzięki za wcześniejsza pomoc. Trening na + kiedy ćwiczyłem normalnie zig-zagi były duże co się tak nie sprawdzało jak stałe zwiększanie intensywności.

[...] Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria 40kg x 12 (+gryf) 2 seria 60kg x 12 3 seria 70kg x 10 4 seria 80kg x 6-8 Rozpiętki skos [...]

[...] ćwiczysz już rok FBW i Ci to w tym momencie nie wiele daje, to zapewne dobrym pomysłem by było skonstruowanie sobie p/p/l, zaniżenie ciężarów przy rozpoczęciu treningu i zwiększanie ich co np co tydzień, co powinno nowy bodziec cotygodniowo mięśniom dać. Miej też na uwadze, że jestem dosyć zielony, sam ciągle się uczę, nierzadko na własnych [...]

[...] 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście wcześniej się [...]

co do samego planu to tylko wioslowanie zamienil bym na podciaganie a co do progresji to jak najbradziej zacznij od mniejszego ciezaru bo kluczem do sukcesu nie jest ciezar sam w sobie ale ciagle zwiekszanie przeciazen miesni (co z tego ze zacznisz od swojego maxa jak za 2-3 tyg progresja stanie w miejscu)

OK (SOG) Jeszcze tylko wątpliwość: schodzenie w dół z kaloriami ma być bez zmian w stosunkach B/T/W? Zaciekawiła mnie ta metoda... Czy to działa podobnie na organizm jak progresja ciężaru w HST? Przy masie też warto stosować stopniowane zwiększanie kalorii? Zmieniony przez - -DraconuS- w dniu 2007-05-22 08:18:56

chustesian zacznij TRENOWAC-nie cwiczyc,czyli zacznij isc silowo do przodu przy ciaglym doskonaleniu techniki tych kilku cwiczen,bo samo zwiekszanie intensywnosci(ciezaru) i/lub objetosci(ilosci serii,cwiczen) nic tutaj nie pomoze,jesli nie bedziesz potrafil wykonywac cwiczen w taki sposob,zeby sobie chociaz krzywdy nie zrobic. jak juz bedziesz [...]

[...] Do tego łydki (rób dużo powtórzeń). Co do progresu ciężaru. Zmniejsz ciężary tak, żebyś 4 tygodnie nie doszedł do swoich maxów zwiększając ciężar, później kontynuuj zwiększanie. Załóż sobie do tego zeszyt ;) Ćwicz tym treningiem dopóki widzisz dobre efekty. Pilnuj oczywiście techniki. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 18:47:27

[...] żebyś nagle nie wskakiwał na jakąś ogromną objętość treningową. Jak w górze też będzie jakaś dużo większa to też ją nieco obetnij, a możesz w ramach progresji też stosować zwiększanie objętości treningowej czyli możesz normalnie w ramach progresji dokładać ciężaru, a dodatkowo żeby nieco podnieść objętość co 2 tygodnie dołożyć serię. Oczywiście [...]

[...] postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to ciężka praca mięśnia- potężny, ale dość powolny skurcz. przy wyskoku mięsień kurczy się mocno i bardzo szybko. ideą takiego planu jest zwiększanie co tydzień ciężaru o 2-3%. długo-terminowa progresja. nie zahamuje wzrostu

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] wiele miesięcy a nawet może i lat, w zależności jak ta zmiana ma być widoczna Ciężary których używasz są minimalne, Twoim celem na najbliższe miesiące powinno być stopniowe zwiększanie obciążeń. Możesz lekko modyfikować rodzaj ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń, ale jeśli dalej będziesz ćwiczyć z tak małymi obciążeniami niewiele to da. Aby [...]

[...] takie pytanie mi się nasunęło- robi się 2s na małe partie i 3s na duże... Widziałem też tutaj jakiś artykuł, że maksymalnie można robić 9s na duże partie i 6s na małe. Czy zwiększanie ilości serii może służyć jaki progres i jeżeli tak to co ile zwiększać? Jeżeli progres musi pociągać za sobą zwiększenie ciężaru to też prosiłbym o jakiś przykład [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] dobrze reagują na silne bodźce. Masa 2-3 miesiące. Równowaga miedzy ćwiczeniami podstawowymi (6-8 powtórzeń)i izolowanymi (8-12 powtórzeń) dobrze zastosować progresywne zwiększanie obciążenia. Odpoczynki miedzy seriami do 2 min. Wzmocnione mięśnie z silniejszym skurczem, pozwolą na cyklu masowym ćwiczyć z większymi ciężarami. Definicja 1-2 [...]