Chciałbym od jutra zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ?
Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s.
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
Wyciskanie sztangi z klatki 3s.
Prostowanie ramion na wyciągu 2s.
Uginanie ramion ze sztangą 2s .
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile powtórzeń wykonywać na każde z tych ćwiczeń ? Po jakim czasie zmienić ten trening ? I jakich efektów przy stosowaniu diety i regularnym treningu mogę się spodziewać po okresie 3-4 miesięcy ? Dodam ,że jestem dosyć chudy przy wzroście 172 mam 62 kg .