Kilka pytań odnośnie FBW

Witam ,

Chciałbym od jutra zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ?

Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s.
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
Wyciskanie sztangi z klatki 3s.
Prostowanie ramion na wyciągu 2s.
Uginanie ramion ze sztangą 2s .

Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile powtórzeń wykonywać na każde z tych ćwiczeń ? Po jakim czasie zmienić ten trening ? I jakich efektów przy stosowaniu diety i regularnym treningu mogę się spodziewać po okresie 3-4 miesięcy ? Dodam ,że jestem dosyć chudy przy wzroście 172 mam 62 kg .

Ze względu na możliwości fizyczne?, czyli?. Treningu nie zmieniaj( jak już go będziesz miał) póki będzie proges( czyt. zwiększanie ciężaru co trening). Jakie efekty?- po 3-4 m. głupie pytanie.

Przede wszystkim czytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących, tam wszystko jest. Chociażby treningi Traktora. Czytaj, czytaj,ucz się, wyciągaj wnioski, dopiero pytaj. Najlepszy sposób- po sobie wiem. Nie raz Cie opier****, ale to kolejny bodziec( jak w treningu;)), który Cie kształtuje ( wiedza=efektywny trening= nie marnujesz kasy na siłownie=efekty)

Pozdrawiam

ps. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
ps2. Zlukaj jeszcze to https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-08 15:45:01

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-08 15:47:17

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-08 15:51:05

Np . mam problem z podciąganiem na drążku dlatego zastąpiłem to sciąganiem drążka bo to w sumie podobne ćwiczenie . Przysiadów ze sztangą też nie chce narazie , bo wolałbym coś bezpieczniejszego na początek tj . np suwnica . Progres tzn ? Zwiększać ilość powtórzeń ? Chciałem tym treningiem ćwiczyć koło 2-3 miesięcy i zobaczyć efekty

Słuchaj takie problemy z drążkiem ma b. dużo osób rozpoczynając przygodę z siłownią. Ja np nie dawałem rady ani razu, po roku robię jakieś 12 na serie (nachwytem). A osiągnąłem to m.in. robiąc same negatywne ruchy ( opuszczałem się).. z resztą... Masz w dziale SPIS TEMATÓW, i tam jest o drążku. Co do przysiadów, to są one bezpiecznie O ILE robisz je DOBRZE technicznie i nie PRZESADZASZ z ciężarem. Zakładam , że idziesz do prof. klubu kulturystycznego i są tam instruktorzy, którzy Cie w tej kwestii pokierują (nauczą techniki), uczysz się wszystkich technik w FBW , do którego Ci podałem, i lecisz, dieta, regeneracja. PROGRES to ciężar w tym przypadku, tam masz wytłumaczone. Pamiętaj , że w FBW powinieneś nikać linek etc. a skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. DOPIERO po PARU miesiącach, nie 3-4 tak jak TY chcesz, ale dużo dużo więcej przychodzisz tu, zdajesz relacje, a koledzy, którym nie dorastam wiedza do pięt kierują Cie dalej.

Pozdrawiam

Zastosuje się do Twoich rad .

idz do lekarza-specjalisty,niech powie dokladnie:czego powinienes unikac, a co powinines wykonywac,aby sytuacje poprawic.

uzbrojony w ta wiedze,wez najprostszy trening,ktory zazwyczaj proponuje i dopiero wtedy,wprowadz korekty cwiczen-jesli takowe zasugeruje lekarz.

jak juz to ogarniesz-mozesz rozpoczac pierwsze cwiczenia.

odnosnie drazka napisalem w jednym z postow:(link pt.:"co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem".)


czytaj!
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

Knife:
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 16:57:05