zwiekszyc

bulinka dzieki chyba musze zwiekszyc dawke magnezu hihi lezy obok mnie toffifee Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-05 00:42:43

Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]

Możesz tu zwiększyć goblety i swingi do 20 powt. Nie jestem pewna co do high pull - to wygląda jak coś pomiędzy ciągiem a podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? a konkretnie podciąganiem sztangi z wybicia z nóg, bo inaczej nie umiem tego opisać do kontroli tak Co do puchnięcia - przyjmujesz hormony tarczycy? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

moja diete, ubogoenergetyczna. to wychodzi na to ze teraz powinienem zrobic reset. jak to nalezy zrobic ? wbijac stopniowo co tydzien o 100kcal do gory az do 2000kcal czy od razu zwiekszyc kalorycznosc do 2000kcal ?

[...] to taka sama grupa,jak reszta. zakladasz jakis przedzial powtorzen,jedziesz,jesli uda ci sie wykonac zalozona ich liczbe we wszystkich seriach-na nastepnym treningu MUSISZ zwiekszyc obciazenie i jedziesz od nowa. to samo dotyczy cwiczen na brzuch. i taka ogolna uwaga,co do planu. rozumiem,ze innej metody,jak piramida to nie ma? [...]

[...] na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. parametry. mozesz zwiekszyc troche objetosc-zamiast 1s dodaj jeszcze jedna lub nawet dwie,wprowadz nizszy zakres powtorzen,niz ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s [...]

Qcu123 tak dla przypomnienia: przeczytaj moj post u gory strony. kontrolujesz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty - MOZESZ (nie musisz) sprobowac zwiekszyc objetosc. "jeszcze miałbym jedno pytanie. 3 serię dodać gdy już zacznę z takim obciążeniem, że będę musiał stosować progresję powtórzeń, zamiast dodać ciężaru starać się zrobić na następnym [...]

[...] jesli we wszystkich seriach uda nam sie osiagnac gorny pulap powtorzen(poprawnych technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych,itd.)-na nastepnym treningu musimy zwiekszyc obciazenie i zaczynamy od poczatku. jesli wykonamy tych powtorzen mniej,niz przewiduje nasz dolny pulap-tzn.,ze zwiekszylismy ciezar za duzo.(mowa o kolejnym [...]

[...] serii wykonam 5-6 podciagniec a potem jeszcze z delikatna pomoca z 3 i własnie nie wiem czy jest sens robic te cwiczenie z taka liczba powtorzen. Gdzies czytalem zeby zwiekszyc sile mozna sie odbijac jedna noga i stopniowo sie sila wyrobi, gdzies tez czytalem post Twojego autorstwa z podciaganiem sie z podpartymi nogami na sztandze [...]

wszystko warze przed obróbką, wprowadziłem drobne modyfikacje, zmniejszyłem białko, wywaliłem odrzywkę. Nie bardzo wiem, gdzie ewentualnie mogę odjąć trochę białka, dodałem tłuszcze + do posiłku nr 2 dodałem banana czyli łącznie 2 banany aby zwiększyć trochę węglowodany /SFD/Images/2016/7/20/9392b7d72b324d4eac95d13352eb1eb6.jpg

Ilość posiłków jest dobra, jednak owoce to nie posiłek. Śniadanie jest ok jednak możesz zwiększyć ilość kcal w nim oraz zrezygnować z płatków kukurydzianych ze względu na duże ich przetworzenie. Staraj się ograniczać węglowodany najlepiej wyłącznie do śniadanie i posiłek potreningowego. Przekąski to nie posiłki, i najlepiej z nich również [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

już jestem po treningu klatki,triceps,łydka(tylko 3serie) i aerobach całość trwała ponad 2h Niedługo zjem obiad ale domowy,dorzucę trochę piersi aby zwiększyć ilość białka i później poświęcę czas na naukę bo mam spore zaległości

ok. Ale mam jeszcze kilka pytań. Zanim trafiłam tutaj chwile siedziałam na sfd ogólnym (tam gdzie wiekszość panów :P . Nie dostałam dużo informacji, ale mówili mi np żeby nabiał i owoce wyrzucić całkiem!!! i tak troche go dorzuciła, mam na mysli mleko do kawy, czy jogurt do twarożku. Natomiast jak przeglądam posty innych dziewczyn widze ze wiele z [...]

http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa_%2F_16lat-t434888-s4.html Pomoże ktoś z tym: Hmm, czy po tym planie po każdym dniu mam czuć zmęczenie, mięc zakwasy etc. czy raczej nie? Bo właśnie nie mam, na treningu zmęczyłem się ćwiczeniami, ale miałem dłuższe przerwy w ćwiczeniach (ćwiczenie w 4 osoby na małej siłce) czy to jest powód? Czy tak ma być, że to są [...]

No tak i teraz morzemy spokojnie mieszac bialeczko z mleczkiem :-] ale zastanawialbym sie nad tym ze picie mleka po treningu pozwala zwiekszyc mase misniowa dwukrotnie (a morze wkoncu alternatywa dla koksu)

Aremedex to takie kombo inhibitorów aroamatazy i izoflawonów , któr mają zwiekszyć przyswajalnośc białek. Ale panowie jeszcze jedna uwaga. Zgadza się z poprzednia wypowiedzią, że przy stosowaniu spawna 19-nosra coś tam ma przekształacać się z założenia w trenbolon i m wpływ na prolaktynę a to własnie prolaktyna daje deka dik. Dlatego ja osobiście [...]

Pilka nozna i kazdy inny sport bez ciezaru nie rozbudowuje nog ! moze jedynie zwiekszyc ich wytrzymalosc. Musisz sobie zadac wazne pytanie. Czy chesz trenowac porzadne FBW (z nogami) czy sie dlubac z wytrzymaloscia i wtedy masz rowerki,baseny,biegania itp. Mozesz tez 1 i drugie, ale to bedzie dosc trudna opcja. PS. Nie mysl, ze po paru treningach [...]

[...] mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie za mocno sie zachwieje i wszystko mi upadnie 3b.nie umiem poprawnie wykonac [...]

tak, dokladnie. jezeli jest na to miejsce to doloz kolejna sesja interwalow w tygodniu, jesli jest juz tego duzo to postaraj sie zwiekszyc ich intensywnosc / czas trwania. rowniez mozesz pomyslec o zmianie treningu silowego na rodzaj obwodowki.