zwiekszyc

[...] pierwszy cykl dal mi 7 kg wzrostu wagi ciala. 2 kg potem spadly w przeciagu tygodnia. Jesli chodzi o Twoja sylwetke. Idziesz w bardzo dobrym kierunku moim zdaniem. Proponuje zwiekszyc nieco mase klatki piersiowej. Poza tym to samo dotyczy nog i barkow. Powinienes popracowac nad brzuchem. To da wspanialy efekt koncowy. Ale jak na razie wygladasz [...]

no więc tak: przed zawodami musisz sie wysikać ,zeby być lrzejszy mysisz zjeść coś czego jest mało ale kaloryczne , musisz zwiekszyć poziom cukru w organiźmie (zalecam 2 snickersy) :) aaa i na 800m pierwsze 400m biegniesz tak samo jak 2 , czyli np. oba okrążenia po 1minucie , bo nie ma sensu biec pierwsze sprintem a potem zdychać :P iii coś nie [...]

OD razy jak zwiekszyc udzial substancji wspomagajacych wykorzystywanie tluszczow ? Głownie karnityny ? jakie aminokwasy sa najlepsze ? I czy ktoś ma jakąś diete ? do biegania na 800-1500m. ? na wytrzymałość/siłe ? jeśli mogłby ktos rozpisac na caly tydzien to poprosze bo jedynie co znalazlem to takie cos :( "U mnie to wyglada mniej wiecej [...]

[...] 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to klucz, jesli chcesz zwiekszyc ich mase, zakladajac, ze masz juz odpowiednia diete. Najefektywniejsze cwiczenia to: - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku, - brzuszki, - spiecia. Wszystkie z [...]

ćwicze 2 lata, jeśli chodzi o diete to praktycznie nie mam -trzymam się tylko podstaw tzn. staram się utrzymywać dzienne zapotrzebowanie na "energie" -tam gdzie jest 10x4 powinno być 4x10 -dokładnie tak jak myślisz WIĘC CO MOGE ZROBIĆ Z MOIM PLANEM? DODAĆ PO ĆWICZENIU NA TE PARTIE MIĘŚNI NA KTÓRYCH CHCEM SIĘ SKUPIĆ CZY ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ [...]

Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? ) NIE NASTAPILO PEWNE PRZEKLAMANIE Z DWOCH ROZNYCH ZDAN ZROBILES JEDNO FAKTYCZNIE BEDAC NA DIECIE NISKOWW, MOZNA ZJESC WIECEJ (CZASMI DUZO WIECEJ) I NIE PRZYTYC- JEDNAK [...]

1700 kcal przez 4 miesiące i żadnego efektu? Albo źle liczysz albo okłamujesz siebie i wpada coś w weekendy albo "z okazji" albo poza treningami w ogóle się nie ruszasz. To już sama sobie odpowiedz, które jest prawdziwe. Generalnie radziłabym zrobić rachunek sumienia w kwestii kalorii (nie musisz się nam spowiadać tylko przed sobą) i dorzuciła do [...]

dlaczego zmniejac ilosc blonnika???? to wlasnie zwiekszyc powinnes ...

j/w Przeczytałem tylko końcówkę, ale do jednego się to sprowadza, za mało kcal w diecie i nie faszeruj się tak tymi gainerami, dadzą Ci efekt w postaci tkanki tłuszczowej. Podbij kcal w swojej diecie stopniowo, na początek możesz zwiększyć 200 - 300 kcal. Rozegraj to z głową. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-25 11:31:11

ja też mam takie pytanko, co do odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi seriami. Dotychczas robiłem 45 s przerwy, a po zakończeniu przykładowo pompek płasko, przechodząc do innych 1min 30s. Zależy mi na osiągnięciu siły. Czy takie odstępy są dobre, czy może powinienem je zmniejszyć / zwiększyć ?

nie czytalem calosci ale jak chcesz zwiekszyc obj lapy to trenuj mocniej tricpesa

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru. Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne? Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego.

Dieta wyglada dobrze, proporcje BTW tez. Jezeli mowisz ze na tej diecie chudniesz to trzeba zwiekszyc weglowodany (wyszlo ich ponad 5,5 wiec mozeszstopniowo nawet do 7 dobic). W posilku przedtreningowym dal bym ryz brazowy, ewentualnie parboiled lub makaron (ktorego jestem zwolennikiem:) Jedynie nie widze owocow i warzyw ale to mam nadzieje ze [...]

Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było. Czyżby? :P A to poniżej to co to? Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru [...]

Ja robię ładowanie cały dzień po 2 gr wtedy nie ma takiego efektu a organizm szybko się przyzwyczaja i można dawkę zwiększyć, najgorzej jest zapodać w jednej porcji parę gr bety to swędzenie masakryczne jest hehe

Ja robię ładowanie cały dzień po 2 gr wtedy nie ma takiego efektu a organizm szybko się przyzwyczaja i można dawkę zwiększyć, najgorzej jest zapodać w jednej porcji parę gr bety to swędzenie masakryczne jest heheA ja to uwielbiam! Pobudza mnie do działania!

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

[...] widelki.(reszta uwag,jw pare linijek) serie poczatkowe traktowane sa zazwyczaj,jako przygotowawcze,rozgrzewkowe jesli w ostatniej seri wycisne wiecej niz 6 ruchow to za tydzien zwiekszyc cieraz np o 1 kg tylko w ostatniej seri ? czy moze we wczesniejszych seriach ? czy moze co 2 serie? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-01-05 15:09:11