zwiekszyc

ok Lukasheg tluszcz jest ok , a ze Ty masz 1g/kg to tez dobrze zawsze mozesz zwiekszyc

To powiedźcie mi chociaż jak moge zwiększyć kondycje mięśni, bo jak zrobie 15 pompek to mam już serdecznie dość ale jak robie po 10 to moge zrobić troche więcej serii. Albo po przebiegnięciu 2 km takim szybszym tępem zaczynam "pluć płucami". Jak mam biegać żeby to zmienić??? szybko i mało czy dużo i powoli???byłbym też wdzięczny bdyby [...]

Aby utrzymać wagę : 3240 kcal Skoro tyle Ci wyszło z obliczeń, to tego masz się trzymać. Z czasem jak będzie zastój będziesz ucinał po 200-300kcal. Ale na to jeszcze nie czas i pora. Na pewno 2 śniadanie trzeba zwiększyć, z tym mięsem to tak ze 2,5 -3 razy.

coś ci się chyba pop*******! nie sugeruj się wszystkim tym co w necie pisze :] Na mase zdecydowanie za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 [...]

ale ten jest najlepszy jaki kiedykolwiek bilem to co sie dzieje po tym srodku to mnie dziwi choc nie jedno w siebie wkułem. a tylko 2 butelki tego mialem i juz sie konczy, a chcialem sobie przedluzyc cykl i zwiekszyc daweczke

Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to: Przedramię:27cm Ramię:32cm Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) [...]

e-lite, sam mysalem o czyms takim 5iu po treningu (moze potem zwiekszyc do 10 ;)) generalnie 4on/4off i dodatkowo: 10g wegli na jednostke insy 10g wpc/wpi na jednostke insy 2g glutaminy na jednostke insy 1g kreatki na jednostke insy 1g tauryny na jednostke insy 250mg hca na 5iu insy

[...] szorty mam ich mase.idzie wiosna a ja w wieku 22lat musze maskowac uda tunikamiitd ..w pasie mam 66cm w biodrach niezmiennie od lat 88 Tylko prosze nie piszcie ze powinnam zwiekszyc gorne gabaryty bo nie dosc ze mam nikły biust to nie chce miec grubszych ramion bo to mnie dobije przepraszam za ten jałowy monolog ale zalezy mi zeby wysmuklic [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]

Hmm. Twoja dieta, powiedzmy, że nie trzyma się ustalonych standardów:) Nie myślałaś nad tym, żeby ją bardziej dopiąć, wywalić pewne produkty, ograniczyć wpc? Może warto popróbować coś z węglami i tłuszczem, jakiś carb cycling. Poza tym masz bardzo dużo białka jak na swoją wagę (ostatniej rozpisce aż 2,8 g/kgmc). Doszlifowanie diety mogło by [...]

[...] np biegania ciezko okreslic poniewaz osoba majaca slaba kondycje bedzie biegala na poczatek z 15 minut i to jej wystarczy natomiast po tygodniu zauwazy ze powinna zwiekszyc czas biegow do 20 minut itd... natomiast podales super linki do artykulow opisujacych i diete oraz dzialanie spalania tluszczyku przy odpowiednim tetnie a ja nie [...]

Staż bardzo długi ale na serio blisko 2 lat, ćwiczyłem splitem 2x w tyg, potem zastój zrobiłem "roztrenowanie" powróciłem ale nie udało się zwiększyć już kg, zakupiłem suple zrobiłem 5x5 siła poszła bardzo w górę ale wygląd nie bardzo, 2 tyg takiego spokojnego machania i znów nowy plan shotgun, bardzo dobre efekty ale również bardzo meczący więc [...]

To nie jest plan fbw przynajmniej nie w każdym dniu treningowym, który wypisałeś. Plan może zostać na masę choć nie powinieneś mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię [...]

zwiększyć metke do 20mg czy 25mg??

wklej tu swoja diete. Jesli nie chudniesz moga byc w niej bledy. Jesli dieta okaze sie ok to radze zwiekszyc intensywnosc cwiczen, lub ewentualnie obciac kalori. Ale najpierw wklej diete, bo 1600kcal to malo, mozliwe ze jest z nia cos nie tak

@ekochemik Co do martwego ciągu i wiosłowanie to mam zamiar zamienić to na podciąganie szerokim nachwytem i babkę. A przy wspięciach i przysiadach nakładać wypakowany plecak, aby zwiększyć ciężar. Co do pytania, na razie zależy mi najbardziej na przybraniu masy(głównie) i poprawie siły. Nie mówię o ch** wie jakich postępach, po prostu chcę [...]

kurde, enter w w szybkiej odp powoduje wyslanie wiadomosci - masakra Tak, dorzucilem odrzywkę bo nie wiem gdzie coś dorzucić w postaci białka, musialbym w kazdym daniu zwiekszyc prawie dwukrotnie ilosc kuraka by osiagnac taka ilosc jak potrzebuje. Dlatego pisze na forum z prosba o pomoc sugestie.. gdzie co dodac, odjac , zastapic. jak menu bedzie [...]

jest "cos" czym moge "cos" w menu zastapić by zwiekszyc kalorycznosc? bo wyglada na to ze to dalej glodowka a tu menu zaplanowane na dzis ale dalej mało bo nieco ponad 2000kcal /SFD/2016/8/4/89a0be828f1749ed9069da5fdf31a52c.jpg Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-04 15:28:33

[...] z tego co zauwazylem. Czy jest jakies wytlumaczenie ze na cypio jest mniejsza retencja niz na propie, myslalem, ze troche bardziej sie rozkreci cypio niz prop. Daje co 5 dzien 250mg i zastanawiam czy by nie zarzucac co 4 dzień lub zwiekszyc dawke na 375 co 5 dzien. Co o tym myslicie? Piona Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-03-04 15:17:30

ja tam sie nie znam ale może dlatego po 2-3 tygodniach należy zwiększyć dawke??