Mam to samo pytanie a nie chce zakładać nowego tematu. Moim problemem jest też to że dupa mi się poszerza. Obecnie robie tak. 3x15 przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 nie nazwe konkretnie ćwiczenia ale jest to prostowanie nóg w kolanach będąc w przysiadzie i trzymając sztangę. Taki własny wymysł po którym dobrze czuje tylnią część [...]
[...] na poprawe kondycji i wytrzymalosci beda wplywaly biegi (dlugie dystanse wytrzymalosciowe). mozesz sobie o tym poczytac na www.bieganie.pl. dodatkowo zeby wyrownac oddech i zwiekszyc rezerwy tlenowe polecam jazde na rowerze. Nie jestem specjalista wiec zglos swoj problem do ogolnorozwojowki. oni tam sie na tym znaja :)) Powodzenia na egzaminach [...]
Nie pocieszasz kolego, ale z tego co słyszałem, to kilka rozmiarów na spokojnie się potrafi wszystko zwiększyć, więc będę bił ile będę mógł i liczę na spektakularne efekty uboczne.
[...] serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
To postaram sie dorzucic jakies areo moze w jakis dzien treningowy a moze zwiekszyc ilosc serii w FBW aktualnie robie 3 na cwiczenie albo tabate jakas sprobowac? A z omega-3 zrobie tak jak radzisz, dzieki.
Zamiast ryby wędzonej proponuję dać świeżą Zamierzasz dodać jakieś warzywa/owoce? Zamiast zwykłego ryżu białego włącz do diety bardziej wartościowe źródła węglowodanów np.brązowy ryż/parboiled/ryż basmati/ziemniaki/kasza jęczmienna Możesz też zwiększyć ilość wapnia dodając np.jogurtu naturalnego
Międźy śniadaniem a posiłkiem przedtreningowym powinieneś dorzucić jeszcze jakiś posiłek. . Coś mi nie pasują ww , powinieneś zwiększyć ich ilość , dorzuć jeszcze np. 100g makaronu z dzemem. Pozdro
[...] trenowana 2 razy na tydzień bedzie efektywny w budowaniu masy. Czy robiąc ja w pon zdaży sie zregenerować do piatku bo czytalem, że robiąc mase powinno sie trenowac dana grupe raz w tyg. edit: no wlasnie moze to rozbic jakos inaczej na 3 dni a zwiekszyc intensywnosc w trenowaniu danej grupy Zmieniony przez - nortmass w dniu 2008-06-04 15:39:29
Tu jest problem, nie mam stojaka na sztange zeby wziąć to na barki na przysiad. Podajemy sobie wzajemnie z kumplem, stąd ten kilogram ew. moge zwiększyć ilość powtorzeń lub robić to ćwiczenie wolniej. Aktualnie nie mamy więcej niz 100 kg obciazenia :D załatwiam to. A odnosnie tego splita to jak ? nadaje się ? Prosił bym o rade odnośnie tego [...]
No ja wiem że to prawda z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo bo chodzi mi o to czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii? Co do klatki to lepiej dać inne ćwiczenie (zamiast wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie) czy np. zwiększyć o jedną serie pozostałe ćwiczenia a jedno z [...]
Propa starczy mi na 8,5 tyg e2d przy dawce 100 ml - może zwiększyć troszeczkę? czy dawać taką i wywalić resztki? :( Na razie mam "podręcznikowe" ciśnienie - lekarka tak mówiła, także zobaczę, jak na cyklu będzie, A Clomid 5 dni po Propie czy Winstrolu??? PS I ost pytanie - jakie igły? :/
Powiem Ci co jest nie tak: -zeby poszerzyc barki musisz ZWIEKSZYC ICH MASĘ, a nie cokolwiek rzezbic - w 2 dni nie da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny [...]
Kosmiczne spadki,czy to sie da kiedykolwiek odrobic?
