Trening ;] masa! do oceny proszę

Staż: 17 miesięcy
Waga: 88kg
Wzrost: 189cm


Plan do oceny. Z góry dzięki


Poniedziałek:

- klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-10powt.
- wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4x 8-10powt.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x 8-10powt.

- triceps
- wyciskanie francuskie 3x 8-10powt.
- pompki na poręczach 3x 8-...powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3x 8-... powt.
- wyciskanie hantla zza głowy 1-3x 'max'



Wtorek:

- plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt.
- przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego 3x 8-10powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt.
- skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt.

- kaptury
- szrugsy



Sroda:
WOLNE


Czwartek:

- barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-15powt.
- unoszenie sztangielki przodem (przednie aktony) 3x 8-10powt.
- unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x 8-12powt
- odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt.

- biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-4x 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 45* 3x 8-10powt.


Piątek:

- nogi
- przedramie


Kaptury, nogi i przedramiona nie są opisane bo bedą jeszcze kończone.

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-25 23:46:43

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-25 23:48:54

po co ci wyciskanie na skosie sztangi i hantli.narazie rob sztabga za miesiac antlami i tak na zmiane.na trica stykna dwa cwiczenia.po klatce i tak sa zmeczone.na barki i na biceps jedno cwiczenie za duzo.na kaptruy wystarcza same szrugsy robione prawidlowo technicznie.

Myślisz że jak bede robił mniej ćwiczeń to bede lepiej rósł i nabierał wagi? (m.in. przez to że nie strace tak duzo kalorii)?

Myślisz że jak bede robił mniej ćwiczeń to bede lepiej rósł i nabierał wagi?

tak bo to prawda, a co ty nadal myslisz odwrotnie?

a co tu kalorie maja do mniejszej ilosci cw??

pomysl zanim cos napiszesz.

No ja wiem że to prawda z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo bo chodzi mi o to czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii?

Co do klatki to lepiej dać inne ćwiczenie (zamiast wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie) czy np. zwiększyć o jedną serie pozostałe ćwiczenia a jedno z nich wyrzucić?

A na triceps dlaczego za dużo ćwiczeń? Wyjdzie okolo 9-12 serii więc chyba w sam raz...czy zrobić lepiej z 2-3 ćwiczenia tak żeby z nich wyszlo 9-12 serii?

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-26 09:27:28

tutaj daje poprawiony plan.

Poniedziałek:

- klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x 8-10powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-10powt.
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-10powt.

- triceps
- wyciskanie francuskie 3x 8-10powt.
- pompki na poręczach 3x 8-...powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x 8-... powt.



Wtorek:

- plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt.
- przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego 3x 8-10powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt.
- skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt.

- kaptury
- szrugsy



Sroda:
WOLNE


Czwartek:

- barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-15powt.
- unoszenie sztangielki bokiem w góre 4x 8-12powt
- odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt.

- biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-4x 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 45* 3x 8-10powt.


Piątek:

- nogi
- przedramie

jakieś propozycje dodatkowo?

Wypelnij i wklej ankiete, a plan totalnia tandeta, czy dodasz cwiczen czy odejmiesz nadal bdzie bezużyteczny dla kazdego poczatkujacego, a napewno dla takiego ktory chce nabrac masy, czy ruszyc dana partie.


z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo


nie maja nic wspolnego


czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii?

....

wiecej nie znaczy lepiej, a nawet wrecz przeciwnie.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-26 09:45:45

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-26 09:45:53

Nie wiem czy staż 17 miesięcy to aż taki początkujący do końca, ale ok.

Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta?

ANKIETA
WAGA: 88kg
WZROST: 189cm
WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka - nie mierzyłem
STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy
DIETA:
-białko: ok 2gr./kg
-węglowodany: ok 5gr/kg
-tłuszcz: ok.1gr/kg
DOSTĘP DO PEŁNEJ SIŁOWNI
TRENING: MASA



WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 137,5kg w czerwcu, teraz mniej
-martwy ciąg: nie robię już - wcześniej 185x3
-przysiad: nie robiłem


Mam nadzieje że pomożesz mi ułożyć coś co wg Ciebie nie będzie tandetą. Zresztą Bery89 - raz piszesz że mają kalorie coś wspolnego, pozniej że nie mają, wiec chyba musisz sie zdecydować jeśli chodzi o Twoje zdanie...

I czekam wciąż aż mnie oświecisz planem treningowym dla mnie skoro tamten to tandeta wg. Ciebie.


Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-26 10:22:41

Zmieniony przez - Dark666 w dniu 2009-08-26 10:58:36

Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta?

bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu.



-martwy ciąg: nie robię już - wcześniej 185x3
-przysiad: nie robiłem

.......

nie ma nog
bo?

nie robisz juz mc

bo?

raz piszesz że mają kalorie coś wspolnego, pozniej że nie mają, wiec chyba musisz sie zdecydować jeśli chodzi o Twoje zdanie...

nie wmawiaj mi tu co ja pisze, tylko pokaz gdzie ci cos takiego napisalem, bo ty tutaj nie wiadomo skad piszesz cos o kcal, chociaz nie wiem z czym to tutaj w ogole zwiazane.

chcesz przymasowac a nie cwiczyc nog.nie robisz przysiadow i mc?czemu?nie chce sie?tak to marna szansa ze przytyjesz