zwiekszyc

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to?

Skinny fat to sylwetka pozornie szczupła, czasem wręcz bardzo chuda cechująca się niską wagą, ale jednocześnie sflaczała, "miękka", galaretowata. Takie osoby mają bardzo mało masy mięśniowej a sporo tłuszczu. W takim przypadku trening siłowy jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ pozwala zwiększyć masę mięśniową, nadaje sylwetce kształt i jędrność. Co [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

[...] rosly dawka minimalna dobowa musi byc ok.6 UI Wiec jak widzisz jest to dawka 24 razy wieksza.Wiec dajcie spokoj juz z wypiswaniem kretynizmow w stylu bede cos robil zeby zwiekszyc wydzielanie sie HGH.Czlowiek nie ma na to wplywu i koniec kropka. 2.A nawet jakbys wygral w totka i byloby Cie stac na kuracje HGH w zastrzykach to i tak zaden [...]

Musisz zwiększyć ilość białka w diecie, aby Twój organizm wiedział, że białka ma pod dostakiem i może stać się rozrzutny jeśli chodzi o tłuszcz ;) I pamiętaj lepiej robić więcej aerobów niż mniej jeść

Znalazlem, ale raczej potwierdzenie, ze nalezy jesc wiecej, niz na normalnej diecie, i nie dorobic sie tluszczu. Raczej chcialem sugerowac wlasnie to iz nalezy zwiekszyc bardziej poziom kalorii na diecie CKD Moze wystarczy :-) 'As mentioned, a nice benefit of ketogenic diets is that excess calories (esp. fat calories) tend to be excreted as [...]

Tylko jedząc zdrowsze jedzenie mam za mało kalorii w diecie. Jak prostym sposobem zwiększyć ich ilość? Słyszałem o oliwie z oliwek i orzechach?

Test leci c2d 100mg, ich 500j.c4d zwiększyc któros ? Czy być cierpliwym na tych dawkach ? I tak btw te poziomy trzustki nie sa zbyt nisko, czyt.czy nie maja wplywu na taki stan przy redukcji rowniez ? Dzięki za odpowiedź;) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2021-01-30 12:26:54

Niech dorzuci więcej aerobów (nie koniecznie na siłowni) bo wydaje mi sie że 2 razy w tyogdniu to za mało . Jak na razie jeszcze nie jest tak zimno i można np. pojeździć na góralu . Dobrze też jest porobić coś z rana - na czczo (choć ja jak rano wstaje to mi sie nic nie chce...jeśli Twoja kobieta nie ma problemów z sercem to może sobie z rana kawe [...]

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

[...] do kilkunastu treningow jest on wiekszy niz przy innym treningu. Unikamy przystosowania ciagle podnoszac ciezar, gdybysmy zaczeli od razu od maxymalnych obciazen to zeby zwiekszyc musimy czekac na wzrost sily i tutaj prawdopodobnie tracimy. Dlatego zacznyjac od mniejszych ciezarow dajemy bodziec do wzrostu przez dluzszy okres(stad tez zmiany [...]

jeśli chesz zwiększyć kaloryczność dodaj ww trochę

Zakwasy niezłe, sporo bólu. Jestem totalnym "leszczem", mam problem z wykonywaniem ćwiczeń z 10kg obciążeniem, I tu pytanie: jak długo mam ćwiczyć tym planem ? Po ilu i o il mam zwiększyć obciążenia ? Z góry dzięki za odp.

musze cwiczyc nogi bo musze zwiekszyc wyskok...

skl15 :D 1:wiem że tak w książkach pisze ale popytaj się troche to się dowiesz że pewne partie można zwiększyc bardziej od drugich xD 2:ja mówiłem tylko o zarzeźbieniu 3"Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:)"

A więc ułożyłem taką diętę , proszę o porawki , oczywiście ilość mogę zwiększyć lub zmiejszyć . 7.00 śniadanie Płatki kukurydziane(5-7dag) z mlekiem(300ml) 2 jajka kurze gotowane lub smażone 10.00 II śniadanie . 2X kajzerka z serem żółtym i wędliną 2X drożdzówka z makiem lub kokosem Jabłko lub banan 14.30 Obiad. ryż biały lub brązowy 10dag pierś [...]

W takim razie gdzie i o ile gram zwiększyć dawki tych produktów? żeby nie przesadzić Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 13:32:10

Lepiej przychamowac intensywność ćwiczeń i zwiększyć czas odpoczynku. Innej rady chyba nie ma

Jak obwody nie będą szły w górę wówczas zwiększyć ilość ww o 100kcal ?