Dieta niskoww - kilka podstawowych założeń i informacji

Przykro mi Biniu ale bylbym wdzieczny jakbys poszukal tego w literaturze. Poszukalem w swoich linkach i znalazlem co nastepuje:
bla bla bla Wynika to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są szczególnie łatwo zamieniane na tłuszcz tkankowy (koszt magazynowania wynosi 4% energii), natomiast kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie w tłuszcz zapasowy tj. 23% energii dla lipogenezy (zamiany w tłuszcz) i 12% dla procesów glikogenezy (zamiany w glikogen w wątrobie).

To tak na marginesie.



Zmieniony przez - szrir w dniu 2001-12-20 11:51:21

OK, ale podejrzewam, iz bede mial czas dopiero w Swieta wiec odpowiedzi spodziewaj sie po nich.


Fakty nie mity

Znalazlem, ale raczej potwierdzenie, ze nalezy jesc wiecej, niz na normalnej diecie, i nie dorobic sie tluszczu.
Raczej chcialem sugerowac wlasnie to iz nalezy zwiekszyc bardziej poziom kalorii na diecie CKD
Moze wystarczy

'As mentioned, a nice benefit of ketogenic diets is that excess calories (esp. fat calories) tend to be excreted as ketones rather than stored. So, calorie levels can be very high during the week. In fact, many ketogenic dieters find their hunger blunted so much that they can't consume enough calories during the week. Just make fatty red meat (I love hamburger with cheese and mayo but toss the bun), fish, etc. the core of your diet and eat as much as you can put down.
For those who like numbers, 20% above maintenance calories or around 25+ calories per pound of bodyweight is a good place to start. You can adjust calories based on how much fat and muscle you're gaining each week. '

To ze strony http://www.solid.net/lowcarb/lylemcd/cyclic3.htm




Fakty nie mity

Dzieki wielkie! Na poczatek wystarczy Chetnie bym sie jeszcze czegos dowiedzial.

JAk zwyklle pytaj (staram sie pomoc), i poczytaj podany link jak i inne na tamtej stronie
Pozdrawiam

Fakty, nie mity

Wszystkiego Dobrego na Swieta i do siego Roku
(wracam w Nowym Roku)

a co powiesz Drogi Biniu na coś takiego :

Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego:
ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g.

Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni.
Teraz co bede jadł:

0 6:30
*3 jajka , 10g smalcu , 3 parówki , 50g sera żółtego

o 11
*pomarańcza , 20g orzechów laskowych

o 15
*makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g

o 18
*jajko całe 3szt , *ser biały 250g


Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.Powyższą diete chciałbym stosowac ok. 30dni ( do zawodów )

Odnośnie treningu :
*3x w tygodniu treningi lekkoatletyczne z elemenatmi siłowymi ( jakies 2h )
*1x w tygodniu trening na siłce ( klatka-3 serie, barki-3serie,tric i bic po 2serii)

To coś z tego dobrego będzie?

z góry dzięki i pozdrawiam

'Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego:
ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g.
Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. '

Jak po 4 dniach to ladowanie tylko przez jeden do dwoch posilkow w dniu 4 lub piatym na koniec dnia

'Teraz co bede jadł:
0 6:30
*3 jajka , 10g smalcu , 3 parówki , 50g sera żółtego'

w miejsce parowek (nikt nie wie co tam do nich laduja dodalbym mieso (lub ewentualnie szynka, lub cos podobnego)

'o 11
*pomarańcza , 20g orzechów laskowych'

Dla mnie trohce malo tych orzechow, ale skoro tobie starcza)

'o 15
*makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g'

Raczej zamiast w oleju zmien na w sosie wlasnym i dodaj zdrowy tluszcz osobno, jaki jest wykorzystywany do tego typu konserw szkoda gadac (chyba, ze kupujesz jakas droga konserwe )

'o 18
*jajko całe 3szt , *ser biały 250g
Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.'

Na tym polega wlasnie dobry sposob utraty wagi, tluszcz gubimy z calego ciala, tylko w w roznej kolejnosci

Fakty, nie mity

"Jak po 4 dniach to ladowanie tylko przez jeden do dwoch posilkow w dniu 4 lub piatym na koniec dnia"

czyli w 4-ty dzień jedynie dwa ostatnie posiłki mają ładować , wcześniejsze posiłki mają być przeprowadzane zgodnie z dieta tak? niemyle sie?
a co szef kuchni poleca na te posiłki ( te do ładowania ) ?


"Dla mnie trohce malo tych orzechow, ale skoro tobie starcza)"

z ilością orzechów strzelałem :) to ile być ich powinno ?

'czyli w 4-ty dzień jedynie dwa ostatnie posiłki mają ładować , wcześniejsze posiłki mają być przeprowadzane zgodnie z dieta tak? niemyle sie? '

Tak

'a co szef kuchni poleca na te posiłki (te do ładowania)?'

Ja osobiscie nie polecam w ogole ladowania, ale jesli juz to autor idei o ladowaniu co 4 dni poleca proporcje ww prostych do zlozonych 30-70%, ilosc ww dowolna, bialko i tluszcz w tych posilkach ponizej 10g

'z ilością orzechów strzelałem :) to ile być ich powinno?'

ja po prosty bym sie taka iloscia nie najadl, stad moja propozycja o zwiekszeniu orzechow to ty musisz odpowiedziec sobie na to pytanie

Fakty, nie mity

jak was czytam to smiac mi sie chce ja jem wszystko i wystarczy ze odpuszcze jeden posilek a na wadze juz mam mniej a w czasie sesji jak duzo siedze przed ksiazkami to 1 kg dziennie spada