Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś?
Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]
W sumie 1,5 tygodnia bylen na antybiotyku bo chory bylem. To bylo od 4 do 5,5 tygodnia. Myslisz zeby zwiekszyc miche jeszcze? I czy jeszcze pojdzie cos z tego cyklu bo jest jeszcze 6-8 tyg.
19, ale jest ktos w stanie mi odp. Na to pytanie? Czy musze jeszcze zwiekszyc miche. Po 6 tyg nie ma kolorowych wynikow. Ale przede mna jeszcze 8 tyg. Wiec w sumie jak zwieksze mixhe to pojdzie jeszcze ...?
[...] 4 tyg. Pozniej bylem chory i antybiotyk 1,5 tyg. No i teraz pol tygodnia juz na spokoj. Ja mysle ze to po antybiotyku moze tez byc. Az wyjdzie z organizmu. Miche planuje zwiekszyc bialko tylko. A w sumie czemu myslisz zeby zamienic prochy na zarcie? I w sumoe dalej to pytanie-pojdzie cos jeszcze przez te 8 tyg? No musi pojsc ale czy cos [...]
To co proponujecie mi zwiekszyc ilosc warzyw? Jeśli tak to jakie i gdzie to wepchać?(na śniadanie) Czy gdy nie ma się treningu w dane dni to powinny znależć się w posiłku potreningowym warzywa?
[...] - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu. Co poradza fachowcy?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1187376f0c948a3b94345b20c7b345f.jpg
[...] moga byc wloskie ???,mleko w proszku wywale bo to faktycznie chyba zly pomysl chciale w ten sposob nadrobic bialko ale jesli zastapie to serem to bede mial go juz w trzech posilkach,moze jakies inne zrodlo bialka ,moze kupic odzywke bialkowa to by troche ulatwilo ,no ta oliwa to ma byc oliwa z oliwek ??? i ma to na celu zwiekszyc tluszcze ???
1 posiłek wywal kakao po co one? chyba że do smaku do mleka i platków, daj lyzke oliwe z oliwek " z czym płatki jesz?" 2 posiłek dodaj ryz/kasze 3 posiłek może być. 4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;) 5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka. 6 150 twarogu łyżka [...]
Skoro już widzisz przyczynę to nic tylko korygowac. Na poczatek proponuję zwiększyć ilośc snu minimum o 90 minut i wziąc pod uwagę innego rodzaju aktywnośc przy planowaniu intensywnosci trenigów siłowych i vice versa. Z pewnością też przyda się zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html [...]
[...] bedzie?(nadwyzka 310kcal)chodz wychodzi mi cdziennie 1930-1940kcal moze byc? mysle zeby jechac tak przez 2tygodnie(jade od 9lipca) obserwacyjnie jak cos waga bedzie stac to zwiekszyc kcal(jak tak to z wegli)?? i o ile? miesiecznie ile powinno isc na takiej nadwyzce 1kg? cel to zrobic 66kg(ze 35cm w ręce,100cmw klatce! do kwietnia jak myslicie da [...]
Mam Garmina FR 305 i zamieniłbym ewentualnie na wyższy model.Sigma i Garmin nie mają porównania.Garmin i Polar to obecnie liderzy na rynku pulsometrów.Niżej są Sigma,Kalenji i inne tego typu firmy. Co do biegania to albo wytrzymałość albo szybkość.W każdym sporcie trenuje się na zasadzie cykli treningowych. W pierwszej kolejności zawsze robi się [...]
Spróbuj przerzucić węglowodany na jedną porę np. potreningu i na noc. Zróżnicuj jeszcze źródła białka a także dodaj tłuściejsze ryby jak śledź, makrela, łosoś by zwiększyć ilość kwasów omegi 3 . Pozdrawiam
OK wg neurologa wszystko wporzadku,kto moglby mi pomoc jak zwiekszyc SIŁE.SIŁA to jest to na czym mi zalezy na poczatek moge wygladac jak wygladam,prosze o pomoc.(PO 7 MIESIACACH CWICZEN NA MASE WYCISNALEM TYLKO 60KG x1) wiem ze to straszne dlatego chce poprawic sile moich ciosów i wyciskania