zwiekszyc

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

Rozumiem. Czyli jak rozumiem rozwiązaniem tego jest po prostu zwiększyć podaż kaloryczną? W takim ile kcal powinienem jeść? Moja aktywność fizyczna jest mała, poza rowerem i tymi treningami większość dnia spędzam w domu. Mógłby mi ktoś poprawić tą dietę?

i oczywiscie dietka na +0 kcal albo lekko na "-" i zwiekszyc białko

[...] jest wrecz rozbrajajaca. Zawsze sadzilem, ze jednym z czynnikow decydujacych o wygranej w czymkolwiek jest "szczescie". A tym sie nie da kierowac. Mozna tylko zwiekszyc prawdopodobienstwo. Wiec kazdy temat z serii kto z kim by wygral w pewnym momencie jest tylko czysta spekulacja. Malo to razy przez nikogo nie obstawiane konie [...]

66kg to nie tylko mięśnie, ale i kości itd. odczuwasz jakieś negatywne skutki niskiego poziomu tłuszczu, że chcesz go zwiększyć? pzdr/

PORADA JEST JEDNA ZWIĘKSZYĆ KALORYCZNOŚC I WZIĄĆ SIĘ ZA MICHĘ

ok dzieki ; ) rozumiem ze to startowe zeby sie rozkrecic porcje ? z czasem zwiekszyc pewnie do 2x2 dziennie ? Tu moje pytanie, zarowno w DNT jak i DT ? Cwicze DT - silowy+aero, w DNT nie robie nawet zadnych aero, takze sie zastanawiam czy proporcje dlatego maja byc takie same czy roznic sie od dni DT ? rano to rozumiem na czczo na cale [...]

Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]

nie musisz białka dodawac jeszccze wiecej na masie ;] spróbój zostawić tyle samo białka, i same węgle zwiekszyc i zobacz czy dalej biegunka bedize taka

stosunek sodu do potasu powinien wynosić ok 1:1,8 możesz spróbować delikatnie zwiększyć jeśli jestes pewnien że na pewno nie masz jakiegoś ukrytego źródła z którego czerpiesz sód...... poza tym nie wiem czy wiesz ale ztaką ilością tłuszczy możesz sobie zrobic krzywdę

W wopicu o thermi pytałes czy zwiekszyc dawke - wrecz przeciwnie po co wziołes juz 2tab? bierz 1 z rana i tyle wystarczy jedz odpowiednia ilosc ww/b/tł dostarczaj witamin a bedzie ok cos sie musiałaes wkrecic za bardzo :> przeciez kazdy widzi jak Cie nosi

I właśnie tym się martwię... A wczoraj działała i nie wim co jest ?! Dlatego sie pytałem czy zwiekszyć dawkę. Może jutro przed treningiem wezme 2 i zobacze jak bedzie, co wy na to ?

[...] Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - moim zdaniem mozna zwiekszyc liczbe serii, - na male grupy masz tygodniowo 6 serii - a pisales o 4 - co nie znaczy ze to jest zle - ale zwracam na to uwage.

Tak myślałam, wiedziałam, że bez podania szczegółów się nie obędzie, teraz to już tylko czekam na krytykę... wiek: 29 lat waga: 86 kg tak, tak wiem zapuściłam się aktywność: poza tą, którą podałam wyżej (siłownia, kardio, basen) ograniczona do spacerów z psem, praca siedząca ilość kcal: od 1400 do 1600 nie wiem niestety jaki jest % mojego [...]

jabym proponowal specjalny trening aerobowy oparty na rowerku , twisterze i skłonach brzucha zwiekszyc obwod w pasie i spalic tluszcz to nic zlego miesnie rosna wiec zwieksza sie obwod Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-10-25 19:12:06

Nie napisałeś, ale miałem nadzieję, że tak będzie. Inaczej niestety rozwiązanie jest mocno nietrafione. Nie objętość, a intensywność, będąc szczegółowym. Objętość najprawdopodobniej chcesz zwiększyć, dodając ćwiczenia z własną masa ciała. Ciężko jest inaczej sobie to wyobrazić. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad głównym celem [...]

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

nóg nie robię bo jak już wspomniałem nie chcę jakoś mocno przypakować, trochę zwiększyć masę mięśniową górnych partii i zrzucić trochę tłuszczu. Rozumiem że jedno z drugim się wyklucza? Dieta odpada przyznaje ze zwykłego lenistwa ;) Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:28:28 a może jakiś fat burner z l-karnityną? plus coś na [...]

I oto moje trudy i rozmyślania. Proszę o otwarte uwagi,napisanie czego tu brakuje,co powinienem zwiększyć,zmienić itd. A i dodam że Posiłek o 8:30 zaczerpnąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813.html ,ponieważ sądziłem że to dobra alternatywa gdyż mogę go sobie przygotować wcześniej,wlać do jakiejś butelki i wypić go [...]

No ale chciałbym jeszcze zwiększyć mase kilka kg