Skąd sód!?!

Panowie mam problem jestem na redukcji jem tylko czyste żarcie.
Zauważyłem, że moje mięśnie nie są pełne w ogóle od dłuższego czasu.

Ale też nie są jakoś nawodnione chyba..

policzyłem z produktów i wyszło, że spożywam 600mg sodu tylko! myślę z jakich produktów mógłbym wziąć sód

płatki żytnie mają dość dużo sodu ale nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie bo mają 10g cukrów na 100g czy raczej się nie przejmować? bym je jadł na śniadanie tylko tak cukrów w diecie nie mam

to bym miał już z 1,2g sodu może by było lepiej

Strasznie mnie namawiasz na zbilansowaną czyli teraz przyjmując dla 100kg chłopaka jem:

300g białka
300g węgli
30g tłuszczy
30-40g błonnika

mam zacząć jeść
300g białka
150g węgli (głównie około treningowo+warzywa)
100g tłuszczy w proporcji 1/1/1
30-40g błonnika

I jaki to ma mieć sens? Przecież bilans będę miał taki sam. Oprócz tego, że niby dieta będzie "zdrowsza".

0.5g to jeszcze nie tak mało, nie musisz jakoś specjalnie zwiększać.

Mówisz? Bo w sumie brakuje mi dobrego nabicia mięśni ale zauważyłem, że dużo szybciej gubie fat w takim tempie nawet z minimalna iloscia aerobow

Może pij więcej wody, może też to być spowodowane niską podażą węglowodanów.

3g węgli na kg masy ciała jem

i właśnie czytałem, że zbyt niska podaż sodu uniemożliwia dotarciu glikogenu do miesni i sa wtedy plaskie

Dlaczego uwazasz, ze sod jest Twoim problemem? Zapewne jest nim dieta i ew. trening.

czyli twoim zdaniem problem nie leży w sodzie i się nim nie przejmować?

Skoncentruj sie narazie na calosci diety. Daj do sprawdzenia w nowym temacie.

Moim zdaniem mam zbyt mało sodu bo 0,6g. Do potasu
którego mam 5-6g w diecie.

Żarcie mam czyste zero odżywek tylko bcaa i spalacze, same wartościowe produkty.
Dieta 45/45/10(zbilansowana) + błonnik 30g(ryż i warzywa) tak się czuje dobrze powyżej mnie rozpycha.
Wiem, że mało tłuszczów ale tak mi idzie najlepiej i się dobrze czuję zresztą przy tłuszczówce problemów z samopoczuciem też nie mam.

Zwiększyć ten sód czy jak?

Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-10 08:25:43

stosunek sodu do potasu powinien wynosić ok 1:1,8
możesz spróbować delikatnie zwiększyć jeśli jestes pewnien że na pewno nie masz jakiegoś ukrytego źródła z którego czerpiesz sód......

poza tym nie wiem czy wiesz ale ztaką ilością tłuszczy możesz sobie zrobic krzywdę

Kulturystyka może zrobić ogółem krzywdę. Wiem, że mogę sobie zrobić krzywdę wspomniałem o tym w moim poprzednim poście.

Co do ukrytego źródła sodu to woda mineralna chyba takim nie jest.
Czasem wypije napój dietetyczny typu cola zero albo pepsi max bez cukru tam chyba troszkę sodu jest.

Jeśli chodzi o piwo też ma dużo sodu?