1,5 roku treningu, jakie suplementy na początek

Witam

mam 26 lat, 183cm, 95 kg
od 1,5 roku chodzę na siłownię (tak 2-3 razy w tygodniu)
pn bicho-plecy, śr tricho-klata, pt-barki tak mniej więcej plus zawsze 20-30min na bieżni
trochę mi mięśnie urosły, niestety brzuszek też... i od jakiegoś czasu nie widzę poprawy (ani w przyroście mięśni ani spaleniu tłuszczu)
dlatego chcę zacząć "przygodę z suplami".
Od razu mówię że siłownia to nie moje życie ale 3x w tygodniu z 1-2h tam spędzam :) dieta też raczej odpada.
Trochę czytałem ale nie jestem pewny paru kwestii, myslałem o kreatynie na mięśnie i l-karnitynie na spalenie tłuszczu?

KONKRETY!
1. Co mam brać
2. Ile dziennie, kiedy i jak długo mogę to brać

Ograniczanie jedzenia po konkretnej godzinie (czy to po 20 , czy po 18) jest bez sensu. I nie chodzi wylącznie o to żeby jeśc regularnie ale o jakość i ilość tego jedzenia. Zresztą, i tak pewnie kupisz więc sprawdzisz sam czy warto

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-06 15:51:38

Dieta to podstawa. Nóg czemu nie robisz? Jak dieta będzie leżeć to nie warto inwestować w suple. Szczególnie, że piszesz, że chcesz nabrać miesni i jednoczesnie spalić tluszcz.

nóg nie robię bo jak już wspomniałem nie chcę jakoś mocno przypakować, trochę zwiększyć masę mięśniową górnych partii i zrzucić trochę tłuszczu. Rozumiem że jedno z drugim się wyklucza? Dieta odpada przyznaje ze zwykłego lenistwa ;)

Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:28:28

a może jakiś fat burner z l-karnityną? plus coś na zwiększenie masy mięśniowej?

Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:30:35

Czy zwiększasz masę czy redukujesz zależy od diety a nie od supli. I tak jak piszesz, albo jedno albo drugie.

ok czyli
1. np. 3 miesiące robię masę mięśniową (ogólną masę raczej mam) jakie rodzaje supli?
2. po 3 miesiącach spalam tkankę tłuszczową?

Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:38:33

w 3 miesiące za dużo ci nie przybędzie. Lepiej gdybyś zredukował zbędny fat i potem brał się za masowanie

ok
to co najlepszego na zredukowanie "fata" te fat burnery z herbatkami i pieprzem czy coś konkretniejszego?
moją wagę utrzymuję już od pól roku jakoś, nie jem słodyczy ani jakoś mega tłustych rzeczy
potrzebuję czegoś skutecznego co mi pomoże zredukować fat chodząc 3x w tyg na siłownię

na poczatek cos z tego:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html 
https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis556.html 

ok kupuję thermo stim olimpa
3x dziennie: 30min przed sniadaniem (6:00), 30min przed treningiem (16:00), 30min przed obiadokolacją (19:00)
napiszę co się zmieniło po 20dniach
dzięki wielkie!

Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 14:45:54

niewiele sie zmieni po 20 dniach bez diety i z kiepskim treningiem. ale jak chcesz cos łykać, żeby tylko łykać, to twoja sprawa

diety rzeczywiście nie mam jakiejś ułożonej. ale staram się jeść często i mało no i po 20 nic nie tykam, ryżu z jajkami i cyckami kurczaka nie jem co 4 godziny bo jak już napisałem wcześniej siłownia to nie mój priorytet.
skąd wiedza że mój trening jest kiepski? :) najwyżej przepadnie mi 35 zł zobaczymy