zwiekszyc

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

Dawno mnie tu nie było, więc przydałoby się dać trochę info :) Trenować trenuję, jeść też jem%-), jednak ostatnio idzie średnio jeśli chodzi o czystą miskę, bardziej taki IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako [...]

02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

Jutro wracam do Polski, pojutrze na silownie, bede dalej meczyl 5x5, zaczne od zanizonych ciezarow Dodatkowo mysle, czy gdybym dobrze zadbal o miske to czy nie zwiekszyc treningow do 3/tyg i czy nie dodac 2 cwiczen izolacyjnych, jedno do planu A na dwuglowy, drugie do planu B na trojglowy Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-27 15:29:10

DNT / 16.07.2014 Miało być bieganie, ale najpierw latałam po galerii w poszukiwaniu prezentu, a potem 1,5h w kuchni i w efekcie dopiero po 21 byłam wolna i już mnie tak nogi bolały ze nie dałabym rady. %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa [...]

[...] stojąc 2x15x 10 kg i sztanga(?) - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, [...]

[...] jakas inna ryba moze byc? 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - kura 100g - warzywa marchew - Olej lniany 10g UWAGI : moge zmniejszyc ilosc makaronu i zwiekszyc np kure? pamietam ze po zjedzeniu cezgos takiego pekalem;] TRENING banan po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - kura 100g - warzywa MARCHEW - oliwa z [...]

o siema dałem zdjecia równiez na 43 stronie głodzić się nie głodze ale już częściej chodze głodny i dlatego chce zwiekszyć il. kcal i rozkręcac metabolizm nie moge znalezć tej cholernej miarki więc problem z pomiarem, i te pierwsze pomiary są słabe, na którejś stronie dałem dobre, jak znajde miarke to wezme te dobre i te obecne i zobaczymy:)

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze szkoda czasu na cackanie sie z malymi grupami miesni wiec cwiczenie ich mozna sobie spokojnie darowac, w zamian za co zwiekszyc ilosc serii cwiczen zlozonych

truskawki najpierw poszły, tak żeby apetyt choć troche zwiększyć %-) i jak widać robiłam te wykroki chodzone, ból po protu piękny %-) a i toś mnie pocieszył };-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-10 20:04:30

No plecy ładnie mi pompuje, o retrakcji czasami zapominam. Fakt troche mną gibie i troche sobie tym pomagam %-) ale no troche jednak już na ten hantel nałożyłam więc może mną troszeczke poszarpać ;-) Co do wymachów, kąt faktycznie nie jest duży, barki swoje dostawały ale nie było tak, "że ręki unieść do góry nie mogłam". Postaram się zwiększyć, [...]

leci po każdym trenie 15 minut rowerka (po nogach wcale lub mniej) + jeszcze w szkole 3h wf, dowalić w dnt jakieś biegi w terenie czy zwiększyć ilość min po trenie? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-02 22:15:31

Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]

Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Jest to oczywista oczywistość , jednak ja tym razem chcę postępować zgodnie z książką, ostatnim razem właśnie się "napaliłem" za bardzo na to ćwiczenie i wykonywałem je bez [...]

[...] martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup): 1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa? czy 2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem? Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem przyjdzie mi podniesc cos [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a617074b144cca86427989f3076a92.jpg dobra micha nie jest zła, ale ta jaglana cholera nie chciała się ugotować - no nie umiem, musiałam dogotowywać :-P Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037735340134494cba8bc2490034f7ea.jpg 1a. mam zapas ;-) 1b. tutaj również 2a. masakra - nie zrobiłam ani jednej [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]