Moze wrzuc diete, zobaczymy jak wyglada calosc. Po samej ilosci bialka iezko powiedziec czy bedzie ok. Jezeli wliczasz z roslinnym to lepiej zwiekszyc do 2g.
a chcesz sie otłuścić?to szamaj dalej to samo w tych samych ilościach prezcież treningi masz lżejsze,zapotrzebowanie kaloryczne też sie zmniejsza a co za tym idzie mniejsze ilośći jedzenia trzeba spożywać,no chyba że zamiast masy mięśniowej chcesz mase "tłuszczową" mieć to wskazane wtedy jest nawet zwiększyć ilość kalorii zminiejsz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie rosne od 2 tygodni nawet 0,5 kg ,zwiekszyc kalorie czy czekac? Po pierwsze troszkę przystopuj. Sądzę, że wymagasz za dużo. A poza tym wypełnij ankietę działu bo moze twoja dieta/trening kuleją.
Niestety raczej nie uzyskasz efektów, które oczekujesz. Być może trochę lepszą jakość snu. Jednak nie sądzę aby była ona zła w sytuacji, gdy sypiasz 8-9 godzin. Raczej tylko wydaje się Tobie, że nie jest ona najlepszą lub nie potrafisz jej docenić. Dopiero jak zaczniesz pracować na dwa etaty i będziesz miał dziecko, poczujesz czym jest gorsza [...]
Witaj, objętość treningowa tak jak i inne parametry treningu służą do tego by nimi umiejętnie żonglować ;-) Zmniejszając objętość warto by zwiększyć intensywność. Próbuj, kombinuj, testuj ;-) Nie ma jednej skutecznej metody ;-)
mozesz zwiekszyc, tego typu suple powinny dzialac od razu, nie ma sensu czekac kilka dni bo nic sie nie zmieni w tym czasie, ale jak brales juz suple z 1.3 to w ogole mozesz nie odczuc dzialania Xploda
[...] dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne. Moznaby przeprowadzic trening calego ciala uzywajac w wiekszosci cwiczen izolowanych ale trwalby zbyt dlugo. Dlatego chcac zwiekszyc obwod ramion dokladam wiecej na klatke i plecy a nie na rece co jest tez kozystne dla gornej polowy ciala. P.S. Z rozpietek jednak zrezygnowalem na rzecz [...]
w tym wieku odczujesz tribulusa najprawdopodobniej przez kilka pierwsze dni pozniej albo zwiekszyc dawke albo jeszcze lepiej - stosowac okazyjnie ale w celu podniesienia libido :) dzialanie na poziom testa ... nie wiem czy odczuwalne ..
[...] i spalanie tkanki tluszczowej ,ogolnie ma pozytywny wplyw na nasza biochemie i komorki nerwowe, jak i uwalnie biodostepna gabe i reguluje ketochlaminy DHT moze zdecydowanie zwiekszyc libido i zmniejszyc treme przed stosunkowa :P Masteron pieknie komplementuje estradiol w mozgu, i duzy stosunek DHT do estrogenow oznacza optymalny poped plciowy, [...]
[...] wszyscy polecali mi termogeny ale ja i tak niewiele spalam ostatnio i nie do konca przekonana kupilam karnitynke. Jem ja na pierwsze sniadanie (1200mg) ;) czyli ok 1,5h przed treningiem, kawka jakies pol godzinki przed.. No i luz, tluszcz znika w calkiem zadowalajacym tempie. Aha, zastanawialam sie czy nie lepiej zwiekszyc, chociaz do 1800mg??
dzieki wszystkim za odpowiedz...pytanko Jak zwiekszyc wytrzymalosc na coopera , mam tylko tydzien. Codziennie cwiczyc? co drugi dzien? jakis sensowny plan..mam bialko , carbo itp..kretke glutamine (akurat teraz uzywam kretki) .... Poradzcie..jak to rozplanowac i co i jak robic. dzieki :) WROCLAW :)
Witam Białka jest za dużo, przy diecie rotacyjnej kiedy zjadał byś okresowo dużo mniej węglowodanów takie ilości białka były by potrzebne. Spożycie białka może oscylować w granicach 2-2,5 gram a spożycie tłuszczu możesz spokojnie zwiększyć do 0,8 a żeby nie być drobiazgowym to do 1 grama na kilogram masy ciała.
Wiem że brzuszki i pompki nie zaszkodzą, ale też wiele nie pomogą, chciałbym jakieś takie treningi na szybkości i siłę, żeby te cechy zwiększyć maksymalnie jak się da.
Ja jestem Ekto no I zapotrzebowanie tez mam ok 3000kcal ale mysle dorzucic z 500kcal. No tak czyli chcąc nie chcąc muszę zwiekszyc ilosc T B lub WW. Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje. To radzicie dorzucić posiłki które zawieraja T WW czy B? bo chce własnie te ok 300kcal jeszcze i bedzie ok:D
Co to znaczy "nie tak często"? Przecież mięśnie Ci nie urosną od jedzenia odżywek. Chyba, ze pisząc, że chcesz zwiększyć wagę to masz na myśli przytyć :-D
odnosnie tych dwoch pytan.... trening mam głownie na przyrost masy miesniowej, a co do diety to nie mam jej tak całkowicie ułozonej ale staram sie dostarczac jak najwiecej białka i weglowodanów, a dzieki MASS XXL i aminokwasom chciałbym zwiekszyc mase miesniowa