zwiększenie wzrostu

[...] dba o właściwą podaż protein w diecie, wie, że dostarczenie ich odpowiedniej ilości nie jest wcale takim prostym zadaniem. Na szczęście istnieje wiele łatwych sposobów na zwiększenie ilości tego ważnego makroskładnika. Jak w prosty sposób można zwiększyć spożycie białka? Poniżej kilka przydatnych wskazówek. Dodaj białko do każdego posiłku [...]

Powodów wypadania włosów jest całe mnóstwo - zaczynając od niedoborów witamin i minerałów, poprzez stres i niewłaściwy tryb życia aż po choroby autoimmunologiczne czy też stosowanie pewnych leków. Bardzo częstą oraz niezmiernie frustrującą chorobą jest łysienie androgenowe, dziedziczne i występujące głównie u mężczyzn. Istotne jest poznanie [...]

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]

[...] i doświadcza powiększania talii. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować talię i zdrowie, jest poprawa reakcji komórek na insulinę. Innymi słowy, zwiększenie wrażliwości na insulinę. Jak już wspomniałam, można to zrobić w następujący sposób: utrzymuj prawidłową masę ciała, jeśli trzeba, schudnij wykonuj ćwiczenia o [...]

[...] siłę na drążku, nie wykonywałbym ciężkiego martwego ciągu. Może on skutecznie zakłócać regenerację po podciąganiu. Podciąganie na drążku wymaga regularnego treningu, więc zwiększenie tygodniowej liczby sesji do dwóch ma niezaprzeczalną przewagę. Jeśli dla kogoś ograniczeniem jest regeneracja powysiłkowa, to trzeba odpowiednio zmodyfikować [...]

[...] po 30 sekund), nie są skuteczną metodą. Z tego samego powodu kiepskie rezultaty przynosi modna TABATA. Istnieją wyniki badań, które sugerują, iż ćwiczenia mają wpływ na zwiększenie jednorazowego wyrzutu hormonu wzrostu (w ramach cykli), zwiększenie częstości pulsów hormonu wzrostu czy zwiększenie produkcji GH w ciągu np. 12 h, ale znów [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

[...] minut dreszczy może spalić więcej tłuszczu niż 1 godzina treningu” Bzdura. Naukowcy jasno i dobitnie napisali, że dreszcze (patologiczna reakcja ustroju na zimno) powodują zwiększenie aktywności mięśni (pojawiają się niekontrolowane skurcze włókien, co ma służyć obronie ustroju przed wychłodzeniem). Jednak dodali, że: „Wzrost wydatku [...]

Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]

Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]

[...] ilość krwi, która zaczyna być zatrzymywana w tkance mięśniowej i gromadzona w naczyniach, które doprowadzają krew do pracujących komórek mięśniowych. Drugim mechanizmem jest zwiększenie światła przepływu naczyń krwionośnych, co dodatkowo nasila jej napływ do pracującej tkanki. Sprawia to, że mięsień podczas wysiłku ma dostęp do jeszcze większej [...]

Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]

W literaturze opisano dziesiątki przypadków rozpadu mięśni indukowanego wysiłkiem (rabdomiolizy). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nerki kulturystów doznają uszkodzeń nie z powodu treningu kulturystycznego czy sięgania po kreatynę, ale z powodu nadużywania ponadfizjologicznych dawek sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1, [...]

[...] reguluje stężenie insuliny? Jeszcze tego nie napisałem, ale kortyzol jest uważany za antybohatera, a bez niego nie moglibyśmy normalnie funkcjonować. Dlatego poranne zwiększenie się stężenia kortyzolu nie jest żadnym przypadkiem, ale mechanizmem wypracowanym przez tysiące lat. Naukowcy już dawno rzucili światło na kwestię wpływu dobowego [...]

[...] na co zresztą wskazuje jego nazwa (insulinopodobny czynnik wzrostu). IGF-1 jest ważnym anabolikiem, a przy tym wpływa na zużycie wolnych kwasów tłuszczowych. Wpływ na zwiększenie się poziomu IGF-1 ma: dieta wysokotłuszczowa i bogata w białko, ilość IGF-1 spada pod wpływem węglowodanów, wydzielanie hormonu wzrostu GH, estradiol – [...]

[...] brak łaknienia, depresję, niedokrwistość czy zwiększone stężenie cholesterolu we krwi. Jaką rolę pełni IGF-1 u człowieka? Rola IGF-1 w ustroju: wzrost tkanki mięśniowej, zwiększenie syntezy białek, zwiększenie wychwytu aminokwasów, hamowanie produkcji glukozy w wątrobie, zwiększenie glikolizy, zmniejszenie lipolizy, wzrost transportu glukozy [...]

Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]

[...] „kuracji” wynosiłby (ceny lokalne): Holandia € 0,44 Francja € 0,64 Szwecja € 0,68 Chyba wszyscy widzimy kolosalną różnicę! Zanim przyjrzymy się, dlaczego naukowcy polecają zwiększenie spożycia nabiału, wpierw garść rozważań teoretycznych, które nieco rozjaśnią obraz problemu. Wzrost naszego układu kostnego rozpoczyna się już w życiu płodowy, [...]

Testosteron jest jednym z wielu hormonów, który został niesamowicie zmitologizowany w Internecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż hormonalna terapia zastępcza to biznes warty setki milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie [...]

Kreatyna to skuteczny i popularny suplement. Wiele badań wykazało, że kreatyna może zwiększyć masę mięśniową, siłę, a także wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna oferuje korzyści nie tylko sportowcom, ale każdemu z nas, wpływając pozytywnie na pracę całego ciała i mózgu. Zmniejsza pogorszenie funkcji poznawczych osób starszych [...]