zwiększenie

Witam, zaobserwowałem u siebie dziwną sytuację, ale od początku. Zauważyłem, że delikatnie "podlałem się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już [...]

Siemanko Wiek:18 lat waga: 76-78 kg wzrost:187 cm staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]

Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]

Witam! Jako, że u mnie pojawiło się troszkę więcej wolnego czasu postanowiłem zrobić cykl na siłę, oraz poprawę muskulatury, w tej chwili posiadam następujące suple (pozostały wcześniejszych cykli - - w tym roku wyglądało to następująco: najpierw redukcja - 15 kg (z 93 na 78), następnie po cyklu na siłę + 4, teraz z powodu braku czasu oraz natłoku [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Program zacząłem z myślą o [...]

Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]

[...] 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i chciałem się zapytać czy już zmieniać ten plan czy nadal ćwiczyć według niego? Dodam że w wakacje chcę rozpocząć cykl z kreatyną. Diety również [...]

Witam! Zacznę od tego, że jestem kompletnym laikiem w sprawch ćwiczeń na mięsnie. Moim głównym celem jest zwiekszenie obwodu bicepsu i przydało by się jeszcze mięśni pleców i klatki piersiowej. Aktualnie obwód napiętego bicepsu wynosi ok. 27-28cm, a bez napięcia 24cm. Mam troche dziwną budowe ciala, z tego względu, że obwód mojego brzucha przy [...]

Witam. Mam na imię Daniel i chodzę do klasy II gimnazjum. Prosiłbym o pomoc, ponieważ moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Waga: 55kg Wiek: 14lat (15 rocznikowo) Wzrost: 173cm Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: Więcej niż 95, lecz nie jestem pewien ile dokładnie Choroby wrodzone: Zespół Krótkiego Jelita - Wycięto mi 70cm [...]

Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, ważyłem 57kg, teraz 64kg. Jestem w miarę zadowolony, ale niestety oprócz mięśni pojawiła się u mnie spora ilość tłuszczu. w tym momencie chciałbym radykalnie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie, jednocześnie nie tracąc na wadze( bądź oczywiście ją zwiększyć-mój cel to 73kg). lub, jeżeli to [...]

cześć, najpierw małe wprowadzenie - od 3 miesięcy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, rozkład makro wyglądał mniej wiecej tak, że białko trzymałem na ok. 1,8 g/kg masy ciała, 50% zapotrzebowania szło z węgli, reszta to tłuszcze. Przez cały ten okres waga szła stopniowo w górę (ok 1kg miesiecznie). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, że przy [...]

Witam wole zapytać sie kogos na forum niz zrobic jakas glupote Niecały rok temu skonczyłem moja 2 kuracje w ktorej bralem 30 omki i troche metki, nie odblokowalem sie po tej kuracji i teraz mam problem z jadrami ktore mi sie skurczyly prawie o połowe . Jest sens brac clomid jezeli moim celem jest ich zwiekszenie ??

[...] postanowiłem już poważnie zabrać się za ćwiczenie. Zakupiłem ławeczkę, sztangę, do tego komplet obciążenia. Celem, jaki sobie postanowiłem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu to dosyć mizerny wynik, szkoda tylko, że głównym tego powodem jest metabolizm. [...]

Witam serdecznie. Moja koleżanka ma dosyć nietypową prośbe a mianowicie chodzi jej o zwiekszenie swojej masy miesniowej i nabrania gestosci miesnia :) Osobiscie uwazam ze nie powinna nic ze soba robic poniewaz ma dobra figure (typowa fitnesska) jej wymiary jakie znam to talia 58 biodra 93 waga 56 jest dosyc wysoka i cierpi na tzw "brak biustu " [...]

[...] ale nie jem za dużo, jest ot ok 2000 w porywach do 2300 kcal dziennie. Dobra jak już skończyłem ten wywód to przejdę do sedna sprawy, jakie suplementy byście mi polecili na zwiększenie masy? Co przed i po treningu? Ze względu na mój dość napięty tryb dnia i niewiele snu czasami opadam z sił więc może jakieś stymulatory przed treningiem? Czy [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]

Chciał bym zwiększyć swoje mięśnie i nie wiem jaki trening stosować ...Jak na razie ćwiczyłem trening FBW nie zmieniony taki jak jest w necie orginalny ;/ Czuje tylko po prawe siły klatki i braków ...ale nic mi nie rosną ani biceps ani barki ani klata;/:( Mogli byście wkleić jakiś dobry trening dla mnie jeśli był juz poruszony bo ja nie moge [...]

Witajcie:) to mój pierwszy i mysle, źe nie ostani post na frum:) podajcie mi jakiś plan cwiczeń na zwiększenie mięśni ud:) z góry dzieki pozdrawiam