zwiększenie

[...] brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie rąk(można powiedzieć, że mam jak patyki w stosunku do reszty ciała). Wszystko było by okej gdyby nie to, że naczytałem się w [...]

Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]

[...] taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? I chyba pytanie które mnie [...]

[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy split. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ekto [...]

Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]

[...] stosunków międzyludzkich. Obserwuje się tu dobre samopoczucie sportowca, ale jego wydolność wskutek upośledzenia wypoczynku jest zmniejszona. Obserwuje się również zwiększenie liczby infekcji, głównie górnych dróg oddechowych. Ten rodzaj przetrenowania występuje w wyniku zastosowania bardzo intensywnego treningu bez wcześniejszego [...]

[...] ryby, jaja niekiedy na śniadanie, a na kolację twaróg. Wiek: 21 lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Trening: 2x siłownia, 3x piłka nożna, 1x basen Cel: Ogólna poprawa sylwetki oraz zwiększenie siły Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1839.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.43 Węglowodany 55% 1744.84kcal = 436.21gram Białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram [...]

[...] gospodarkę insulinową, poprawienie wrażliwości tkanki mięśniowej na działanie hormonu przyczyniać się może do poprawy składu ciała (zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej i zwiększenie - mięśniowej), a także ulepszyć transport składników odżywczych takich jak glukoza, kreatyna, czy aminokwasy do komórek mięśniowych. Sproszkowany cynamon wchodzi [...]

[...] diety wysoko węglowodanowej ale z powodu dosyć szybkiego, męczącego i nieregularnego trybu życia zostałem zmuszony więc do jej porzucenia. Trenuję od początku systemem na zwiększenie siły - uznałem że przy mojej budowie będzie to najlepsze co zrobić mogę. Do czasu aż doszedłem do wniosku że pasuje zwiększyć troche masę mięśniową i przybrać [...]

[...] DIETA: Brak konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl trwa 8. TRENING: 3x w tygodniu x2h 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy a następnie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia [...]

[...] cardio 60 min 10/11km na bieżni i czy takie cardio doprowadzi do stracenia mięśni -Czy warto kończyć tak szybko masę bo waga dosyć szybko idzie w góre jestem endo a miałem zwiększenie kaloryczności diety z dnia na dzień o 1500kcal (gdy ważyłem 60kg rodzice zauważyli,że ograniczam bardzo żarcie jadłem 1000kcal i podchodziło to pod anoreksje ale [...]

Siemano, planuje cykl prop + bold pod sporty walki. Główny cel to poprawa regeneracji, zwiekszenie sily i wytrzymałosci. Duże przyrosty mnie nie interesują. Dodatkowo jestem na redukcji wiec jako zabezpieczenie miesni przed katabolizmem również. Szukam pomocy na temat dawkowania i długości cyklu, czy od razu łączyc to razem, kiedy konczyc itp.? [...]

Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]

Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] na koncercie transmitowanym w telewizji, dodatkowo logo na plakatach i reklamach informujących o imprezie) - kształtowanie prospołecznego wizerunku sponsora, wpływającego na zwiększenie jego prestiżu w oczach odbiorców (np. w przypadku sponsoringu imprez charytatywnych, nastawionych na cele społeczne) - możliwość zwiększenia znajomości [...]

dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]

Przepraszam jestem tu nowy.Nie będę owijał w bawełnę jestem początkującym sportowcem który ćwiczy na siłowni a więc mój problem polega na tym że chciałbym trening na budowę ciała(klata itd) oraz na ręce (biceps) + ewentualnie ćwiczenia na nogi chciałbym aby ktoś mi dobrał do tego Rozpiskę oraz dietę bo jak czytam wszystkie diety i rozpiski to się [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]

PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]