zrodla wegli

jeśli twoje zapotrzebowanie to ok 3200kcal obetnij z tego 300 do 500kcal nie wiecej. Podbij tłuszcze oczywiście zdrowe do ok 1g na kg. czyli do 80kg np orzechami. Węglowodany także, tak by twój bilans kaloryczny był taki jak pisałem. Źródła węgli na redukcje pełnoziarniste pieczywo, orkiszowe, kasze, pelnoziarnisty makaron, ryż brązowy.

"Idąc dalszą drogą, jeśli czerpiemy węgle także z ziemniaków, to na posiłek trzeba by zjeść 400g ziemniaków, by uzupełnić bilans. " Wszystkie nieprzetworzone źródła węgli są ok. Owoce, to fruktoza, glukoza no i woda. Jak ziemniaki, to bataty wchodzą super. Owoce sezonowe pochłaniałam jak głupi. Kosze truskawek, borówki, jagody, wiśnie, [...]

przeczytałem, mysle ze jesli juz wklejasz diete to wypadałoby tez podac btw/kg masy ciala, a nie same posilki, jesli twierdzisz ze dieta i btw są ok, to nie ma innego wyjscia jak zacząc od mniejszych porcji i z czasem zwiększac, ewentualnie tak jak napisalem - sprobuj zmeiniac zrodla węgli i białka pozdr

No z tym miodem to tak wiesz się zakumplowałeś, są lepsze źródła węgli ;-) Do śniadania dorzuć pełnowartościowe białko to samo do posiłku "posiłęk o 16"

cześć, nie zauazyłem tego co napisałeś wyżej. -Żródła węgli złożonych <po treningu> bedę zmieniał, rodzaje warzyw również. -Shake <carbo i węgle> będę tylko pił przed i po treningu. -Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki. -Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak [...]

nie jadam słodyczy z tego względu ,że strasznie mnie zapychały i nie byłem w stanie zjeść za dużo. jem jedynie snickersa super zaraz po treningu a twaróg to nie wiem czy coś daje,ale jakby nie było w 200g dostarczam aż 44g białka (chudy) i 200kcal więc chyba się przyda :) ps. jak nie jesz słodyczy to musisz szukać alternatywnego źródła węgli. [...]

Szczerze mówiąc to nie ma co się spinać nad brązowym i czarnym ryżem. Mają więcej mikroelementów, ale zawierają też więcej tłuszczu, gotuje się je o wiele dłużej - to nie jest korzystne dla mikroskładników. I trawią się dłużej. W prażonej kaszy tez nic strasznego nie ma. Najlepiej zachować różnorodność, tak na prawdę różnice miedzy kaszami i [...]

23.05.2011 r. TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

[...] sie na zawsze bo inaczej to wszytsko cala praca nei bedzi emiala sensu, zreszta mozliwe ze nei tylko z cukrem ale rozniez z wiekszoscia ziaren. Nie dla ciebie te "frykasy" jezli chcesz pozbyc sie opony i jej nei odzyskac Wprowadz tluste mieso i tluste ryby owoce liczysz jako swoje zrodla wegli rozklad na pewno 1800kcal i BWT 30/30/40%

dzięki że zajżałeś no więc tak: Postępy - przez ponad 2 miesiące poleciałem 4,5 - 5 kg. Przez te 2 miesiące kalorie przycinalem systematycznie i ta ilość jedzenia jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem [...]

nie no jeżeli podchodzimy do sprawy w sposób jakiś mitów internetowych to nie ma o czym gadać, bo mylisz się odnośnie cynamonu i ryżu basmati, który jest najszlachetniejszą z odmian ryżu na świecie. a co do przepisu to pisałem już z 3 razy, czy ja podałem jeden ciągły przepis? czy dałem zamienniki w postaci odejmowania tłuszczy i dodawania [...]

Dieta twarogowo chlebowa? Urozmaicaj troche, sa rozne zrodla wegli i bialka do wyboru. Do posilkow dodaj warzywa bo tez ich brakuje. Jaki jest stosunek tluszczow? Wydaje mi sie ze za malo jednonienasyconych. Rodzynki z pierwszego posilku zbedne, zmniejsz slonecznik i dawaj orzechy wloskie, pestki z dyni.

ja osobiscie w kalkulatory tez sie nie bawie lecz mam pewnia "miarke" i nie przesadzam z bialkiem i wegle i tluszcze tez jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed [...]

[...] posilkow na sniadanie i kolacje, co do pozostałych to staly skład piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +warzywa lub piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch [...]

Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu ps. Litości, Ty jeszcze nie zacząłeś na siłkę z normalnym [...]

Ten edytor mnie wykończy }:-( Dzień 3 / DNT cardio - 40 min marszobieg na bieżni miska czysta taka jak codziennie, zmieniam jedynie warzywa i źródła węgli (np. inne rodzaje kasz) Dzień 4 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na [...]

Najlepiej ściągnij sobie dziennik Vitalmax (znajdziesz na forum) Staraj się białko dawać do każdego posiłku w tej samej ilości, czyli popraw śniadanie. Za dużo jajek wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, [...]

Olej słonecznikowy jest be, lepszy olej kokosowy, oliwa z oliwek (ale nie do smażenia). Podobnie z pieczywem. Dobre źródła węgli to kasze, ryż brązowy, makaron, rośliny strączkowe. Wszystko jest w linkach od dziewczyn. Czemu samo białko a nie całe jajko? Pilnuj, by nabiału nie było za dużo - powinno być max 150g. Powodzenia :)

Sprawdź dlaczeog ryby.. Masz zrodla wegli i bialka w posilku. Dobrze abys zamieniał po prostu np: makaron z cycem, ryz z ryba i na odwrot :) urozmaicac

ale przeciez napisałes ze bomba ma na celu zwiekszyc siłe wiec masa to drugorzedna sprawa i chyba tez wyszło to w tych Twoich eksperymentach ze cały czas to samo zrodła wegli było jesli dobrze zrozumiałem posta ja prubowałem kiedys rano białko i tłuszcze a na noc wegle na sniadanie jajecznica z 5-6 jaj po tym szejk białkowy z oliwa i po 2maks 3 [...]