zrodla wegli

Możesz zrezygnować z wpisywania warzyw - owoce niestety trzeba liczyć na redukcji bo wiele zmieniają (i utrudniają). Na redukcji warto liczyć wszystko. Węgle w warzywach skrobiowych są niemal identyczne z tymi z ziaren. Taka np. marchewka, ziemniaki, bataty to dość poważne źródła węgli. Kurczak KFC... Wyjątkowy termogenik. Zmieniony przez - MaGor [...]

Zamiast musli owies no chyba, że masz siano żeby sam je zrobić (owsiane, rodzynki, orzechy itp). Zamiast owocu pełnowartościowy posiłek. Te jajka lub makrele z 6 posiłku przerzuć do 2, dorzuć ryżu albo innego źródła węgli złożonych i będzie lepiej.

No to zamieniaj poszczegolne zrodla wegli bialka i tluszczy.

tak to moja pierwsza tak dokladnie zbilansowana dieta.zawsze sie staralem jest dobre zrodla wegli bialka i tluszczy ale nidgy nic nie liczylem tak dokladnie.Mateo masz pomysl gdzie moge obciac bialko i mozesz mi powiedziec czy zaszkodzi mi taka ilosc bialka w dicie??duzo latwiej bedzie obciac bialko kiedy skonczy mi sie odywka bialkowa.rodzynki [...]

Pilnuj dodatniego bilansu energetycznego... Nie cuduj za dużo z treningiem, przy roku stażu najlepsze efekty da doskonalenie techniki . Masa sama przyjdzie - pilnuj przede wszystkim dobrego jakościowo źródła węgli.

No i moja dieta której zapomniałem dodać.Nie będę rozpisywał poszczególnych posiłków nakreślę ogólny zarysik.Staram sie jeść co 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, [...]

Czy wyrzucenie z jednego posiłku głównego źródła węgli (ryż, makaron etc.) będzie ok? I jak tak to z którego, ostatni potreningowy? Zaznaczę, że posiłków będzie 4 lub 5 wspomagane odżywką białkową (niestety specyfika pracy biurowej w korporacji nie daje mi możliwości innego rozwiązania). Cykl planuje na 7-8 tyg, to w którym tyg dorzucić spalacz? [...]

Moim zdaniem dieta może być, w posiłku o 17 chleb bym zamienił na ryż/kaszę/makaron durum, ale to tylko drobna sugestia bo masz sporo chleba w diecie, a są lepsze źródła węgli.

http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html tu poczytaj o szynkach, są lepsze źródła węgli od bułek, szczególnie na redukcji (ale jak widać sam nie wiesz czego chcesz) jeżeli to graham to jeszcze ujdzie masując tłuszczy nie zredukujesz więc się zdecyduj...

to chyba bardzo intensywny ten trening jak trwa tylko 45 min a gdzie tu czas na rozgrzewkę jeszcze. Ziemniaki obojętnie zamiast obojętnie jakiego żródła węgli, na noc nie musisz jeść twarogu jak nie lubisz, zamiast niego moze być dowolny posiłek, katabolizm nocny Cię nie dopadnie ja bym wywalił ten Twaróg a wiecej mięsa do posiłku potreningowego [...]

Do tak, sprawdziły się moje przewidywania... Z natury jesteś gruszką, ale tragiczną dietą zafundowałaś sobie otyłość brzuszną. Lepiej, żebyś coś z tym zrobiła, bo jesteś w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę i choroby układu naczynowego. Rozkład BWT dla ciebie: 130g białka, 100g tłuszczu, 100g węglowodanów. WAŻNE: - ZERO nabiału - źródła węgli [...]

nie bedzie za dużo, twaróg zamień na jaja w sniadaniu dlaczego nie dasz rady? sa rózne miesa, można w rozny sposób przygodować, ryz tez nie musi byc sa inne źródła wegli

masz niedowagę leży odżywianie i to totalnie,tutaj nie ma co za duzo kombinować jak na razie duzo kcal,min 5 posiłków dziennie do każdego posiłku po łyżce oliwy,nie musisz patrzyć tak bardzo na źródła węgli byle bys jadł duzo,makaron,ryż,kasza,płatki kup gainera i pij 2-3 razy pomiedzy posiłkami masa ruszy.Minimum pół kilo mięsa kilka jajek i [...]

bułka dziennie ok, 5 bułek dla mnie już przesada, są lepsze źródła węgli których mozesz użyć.

No raczej nia ma co sie oszukiwać ze to bedzie to samo, ale wg mnie tez są dobre, choc oczywiscie kto co lubi... Poza tym masz przecież inne źrodła wegli niz kasza czy ryz, mozna dac troche pieczywa , roznego rodzaju płatki , ziemniaki nie tylko w formie frytek, owoce,

sniadanie nie ma bialka, platki kukurydziane do wywalenia, rodzynki mozesz zamienic z orzechami/żurawiną/owocem świezym, w szkole: dodaj tluszcze do II, w kolacji dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe [...]

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser. Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz [...]

Aha i nadal strasznie liche źródła węgli. Za dużo białego ryżu... Wiem, że jest tańszy, ale zdecydowanie gorszy... Ja bym dobrał jednak coś lepszego, miesięcznie to jest kwestia może 10 zł bo i tak dziennie 3 worków ryżu jadł nie będziesz :)

uderzaj w kaszę gryczaną, jaglaną (ta druga jest niezła na stawy), makaron z mąki durum, makaron razowy, z kilku zbóż, czasem nawet możesz wrzucić nieco ziemniaków. To lepsze źródła węgli według mnie niż biały ryż. Biały też jedz, ale w mniejszych ilościach :)

tego Ci zycze ;) na moje jednak za duzo nabiału, zmniejszym bym jego ilosc na rzecz miesa/ryb/jaj, zmienił bym tez czesxc zrodła wegli na inne jak ryz/kasza itp. mniej przetworzone co do treningów to jest dzial Trening w domowych warunkach, tam zajrzyj , na poczatek styknie , pozniej jednak polecam zapisac sie na silownie..