zrodla wegli

czemu w kazdym posilku masz chleb, na redukcji ograniczasz wegle a pozatym sa inne lepsze zrodla wegli typu kasze, ryz brazowy, platki owsiane...

Wez nie sluchak rad typu robienie masy na chlebie, no chyba ze zalezy Ci na bulkingu bez wartosci odzywczych. A mikroskladniki to nie sa bialko, tluszcz i weglowodany:) zamien chleb na normalne zrodla wegli jak wlasnie kasze, ziemniaki i tego typu rzeczy. Popraw diete i wstaw jeszcze raz

Doklkadnie tak , podniesc wegle, widze dbasz zeby jesc dobre tłuszcze :) git , ale niektóre osoby mogą mieć problem z trawieniem tluszczów. Poniżej 0.8 na kg nie zjeżdżaj.Na start możesz zjechać do 1 g na kg.Jakie masz źródła węgli?Dowal warzyw zielonych , ale nie brokułów. Miałem podobny problem , ja wywaliłem zboża z diety , ważywa porowate , [...]

Nie musisz jeść zawsze tego samego. Możesz zamieniać źródła węgli - zamiast ryżu np. kasze, makarony, płatki owsiane. W każdym posiłku postaraj się mieć jakieś białko (mięcho/jaja/ryby) Postaraj się o odpowiednią ilość tłuszczy z oliwy/orzechów/innych olejów Poza domem na ratunek przychodzą pojemniki - robisz sobie w domu coś, pakujesz w pojemnik [...]

Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]

przydało by sie zmieniac na inne źródła węgli. Jeżeli chcesz ćwiczyć i przybrać na masie to podbij tego białka do 2g/kg

Węgle węglami, ale żródła węgli do bani - mam tu na myśli 600 g bananów. I biedne 140 g suchej piersi z kurczaka i jedno jajko z naturalnych, dobrych żródeł białka. Odżywka od czasu do czasu, jako uzupełnienie diety, choć przy 110 g białka to spokojnie można z konwencjonalnej żywności wyciągnąc.

Dzięki faftaq. Co do urozmaicenia, co 2 dzień na śniadanie wrzucam zamiast sera jajecznicę na oliwie a rybę będę się starał co 2-3 dni wrzucać zamiast oleju lnianego i orzechów ziemnych. A co do źródła węgli to usunąć całkowicie chleb, czy można go zostawić np. w jednym posiłku , jak tutaj? I czy przy takim rozkładzie BTW nie będę się zalewał przy [...]

Zależy od diety, jakie źródła węgli były w niej stosowane.

źródła węgli i tłuszczy

Zbadam dobrze temat tłuszczy w wolnej chwili .Jestem na etapie kończenia robienia badań krew , serce itp . Skoro przyjmiemy 2 gramy Białka na kg ciała stosując w uproszczeniu taką dietę jak poniżej ( oczywiście wymiennie źródła węgli , tłuszczy i białek ) to nie ma potrzeby stosować odżywki białkowej ? Czy może lepszym pomysłem będzie wrzucenie [...]

to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej [...]

Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]

wywal sos słodko kwaśny to same cukry, zrób sobie sam na bazie przecieru pomidorowego, płatki kukurydziane zamien na coś innego np owsiane czy ryz/ kaszę, no i same suche te płatki jesz, jogurt danone też same cukry. Słabe źródła węgli, mało kcal ok 2000, brak wartościowych źrodeł tluszczy, w ogóle ich nie ma

Wszystko ok, tylko po co gainer czy carbo - lepiej by autor nauczył się jeść, jak człowiek... Są różne bardziej wartościowe źródła węgli - ziemniaki, kasze, warzywa, strączki, owoce, suszone owoce, miód... Jeśli jest kasa do wydania, to niech idzie na najlepsze produkty, a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie [...]

Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na [...]

Na początku odjęłabym 300kcal, a nie od razu 500kcal. Dżem do wywalenia, jest sezon są świeże owoce. Jadaj ryby, tłuste, to samo z mięsami wrzuć też tłuste, urozmaicaj tłuszcz (dodaj olej kokosowy, awokado, orzechy) Daj węglowodany na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wymieniaj źródła węgli, nie tylko [...]

Nie jem ile chcę i co chcę. Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, [...]

w wieku 13 lat zadne ścisle diety nie są wskazane. jedz rybki, miesa, dobre źrodla wegli jak kasze, ryz, ziemniaki, duzo warzyw, owoce, oliwe, jaja, orzechy. pączki i inne takie przekąski odpuść, bo nic dobrego nie wnoszą do organizmu. uprawiaj sport. co do wzrostu- genetycznie jest uwarunkowany. Inaczej mówiąc- urosniesz tyle, ile ci "dane". nic [...]

mięcho i źródła wegli mozesz mieniać to orzechy wywal one xle wypłyna na twoja prace na siłowni, ziemne sie nie nadaja do niczego, zamiast orzechów kup olej lniany i dodawaj go do sniadaia np, albo do twarogu. jak ci sie bilans tłuszczy zgadza 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyc jednonienasyconych to ok. jak białka masz 2g/KMC zwierzecego i tłuszczy 1g/KMC i [...]