dieta, ale tak od poczatku

witam

chcialem sobie ulozyc diete
hmm.... wiec zaczalem czytac po kolei wszystkie tematy z polecanych linkow
zdobylem duzo informacji... ale
wlasnie... ale co z tego...
zeby cos z tego bylo postanowilem sciagnac Dziennik Posilkow VITALMAX

tylko co dalej....
obliczylem zapotrzebowanie, i zabralem sie do ukladania diety
zaczalem od przegladania forum w poszukiwaniu gotowych posilkow

i tutaj pojawia sie problem...
otoz wszednie widze te same posilki...

wlasnie dlatego pisze....
to znaczy:

chcialbym prosic o posilki osob posiadajacych jakies wieksze doswiadczenie...
nie wierze, ze wszyscy jedza w kolko te same posilki...
wiecej... czytalem na tym forum, ze jest to niemozliwe

prosze jedynie o posilki i jakis opis...

po co opis ?
wyliczylem zapotrzebowanie a nastepnie podzielilem je na ilosc posilkow
ale czy to wystarczy ?
przeciez istenija posilki przedtreningowe, potreningowe, sniadania, kolacje itd.
przeciez oprocz odpowiedniej ilosci ww,tluszczy i bialek moge tez dostarczyc jakis "syf".... a tego przeciez nikt nie chce....

wiem wiem.... wszystkie informacje moge znalezc na forum....
ale jednak mam problemy z ulozeniem czegos sensownego....

PS: mam jeszcze jedno pytanie....
codziennie jestem przez ponad 9h poza domem
czy duzo strace jesli poza domem bede spozywal tylko 1 posilek ?

Nie musisz jeść zawsze tego samego.
Możesz zamieniać źródła węgli - zamiast ryżu np. kasze, makarony, płatki owsiane.

W każdym posiłku postaraj się mieć jakieś białko (mięcho/jaja/ryby)

Postaraj się o odpowiednią ilość tłuszczy z oliwy/orzechów/innych olejów


Poza domem na ratunek przychodzą pojemniki - robisz sobie w domu coś, pakujesz w pojemnik i masz jedzonko na cały dzień

Jak nie chcesz pojemników to kanapki (razowiec + mięso/jaja + warzywa + jakiś tłuszcz)

" nie wierze, ze wszyscy jedza w kolko te same posilki..."
Ja od 3 miesiecy jem non stop to samo, i caly czas mi smakuje tak jak za 1 razem.. kwestia dobrego podania...

Przeczytaj kuchnie SFD tam są świetne potrawy