zrodla wegli

Skoro chcesz robić maskę, to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania na utrzymanie wagi dodajesz około 300kcal. Białko obniż do około 160g (2g na kg masy ciała ci w zupełności wystarczą) tutaj manewruj tłuszczami i węglami. Tłuszcze możesz wrzucić około 80g wreszta wegle. Te bułki grahamki wrzuć od czasu do czasu, są lepsze źródła węgli. Kiełbasy [...]

jesli wypijesz białko pomiedzy siłownią a skakanka - to raczej źle bedzie Ci się skakać. Więc bierz po całej sesji, najlepiej dodając do tego źródła węgli. Konwencjonalny posiłek mozesz zjesć nawet zaraz po wysiłku, wtedy białko jest Ci zbedne

Sluchaj dieta to indywidualna sprawa - idz do dzialu dieta i tam ci powiedza co i jak. Ja tu nie bede rozpisywal calego jadlospisu a to co jesc czego nie to chyba oczywiste. Najlesze zrodla wegli to ryz,makaron,kasze,ziemniaki a bialka ryby,jaja,mleko,kurczak. to jak jesc to od twojego planu zalezy. No one is perfect ...

Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]

Ja napisałem że nie ma sumy kalorii ;] No to nie możesz dodać innego źródła węgli ? np. więcej ryżu? Banan możesz dać po treningu jak już.

Skończ pisać do ludzi bo głupoty jakich mało wypisałeś. Wszystkie w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na [...]

/SFD/2017/5/8/3c317f20f1b24ba28d753f8b1ac10b6d.jpg Przykładowy plan, wiadomo źródła węgli/białka/tłuszczy będą się zmieniac, Zero kaloryczne przy samym FBW wyszło mi około 2800kcal. Warzyw nie wliczałem do jadłospisu.

1. zamiast białka dałbym jajka 2. dałbym normalny posiłek 3. około treningowo dawaj mało tłuszczy lub w ogóle 5. dałbym bez tłuszczy 6. półtłusty część lnianego zamień na oliwę, dodaj warzywa do kazdego posiłku, urozmaicaj źródła węgli węgle bym zmniejszył do ok 300g

Białko jedynie uzupełni ci braki w bialku a do tego też trzeba mieć dobre źródła wegli i tłuszczy

Wyrzuć przetworzone źrodła węgli jak się nie najadasz a poza tym jak chcesz utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej cały rok to nie ma co liczyć na obżarstwo ;)

Warzyw nie musisz liczyć , owoce oczywiście mają swoje miejsce ale bez przesady np. po treningu właśnie . Korzystaj z sezonowych np. malin , jabłek , śliwek i oczywiście licz je do bilansu. Licz w kalkulatorze to pewne i sprawdzone . Inne niz deserowe źródła węgli to nie tylko cukry do bilansu ,ale też masa potrzebnych substancji z błonnikiem [...]

daj 3100 na start. i popraw jakosc posilkow, mniej przetworzone zrodla wegli

no koorva respekt za tyle w******lania O.o nie wiele sie w wzroscie roznimy, a moj standarowy posilek to 120-130g filetu z kuraka, 20-50 g zrodla wegli + troche tluszczu, a Ty walisz 2x wiecej niz ja w posilku o.O nie no masakra respekt z owocami bym uwazal jezeli uwazasz sie za tlustego, ale nie podwazam posta s.m.p.a.

Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]

[...] to co piszesz, masz pomagac a nie szkodzic, a efka w tym wypadku to ewidentnie ryzykowny sposob. co do diety to kalorycznie ok, ale nie wszystko mi pasuje - przede wsystkim zrodla wegli i tluszczy - zamiast margaryny czy zoltego sera strzel oliwe z oliwek, analogicznie do innych posilkow i odpusc tluste mleko, 0% lepiej wchodzi Zmieniony przez [...]

Pomyliles przyjacielu dzialy. Jednak patrzac na opis Twojej diety brak zrodla wegli poza platkami na poranny posilek. Przy odpowiedniej diecie suple nie sa konieczne by te pare kg masy zrobic. pozdrawiam

Jest to tylko schemat - mięso, warzywa jak i źródla węgli zmieniam: Mięso - kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby (przeważnie w piątki) Węgle- ryż, kasze, ziemniaki warzywa - wszystkie jakie są pod ręką ;) Ale rozumiem że schemat jak i plan redukcji jest ok ? Zmieniony przez - Kalif w dniu 2016-06-06 15:02:20

daj ankietę i wrzuć wg rozpiski wyżej, trudno powiedzieć czy zapotrzebowanie mniej więcej dobre jak nie podałes swoich parametrów/. nie wiem po co w jednym posiłku meiszasz rózne źródła węgli, wg mnie szkoda czasu na takie zabiegi, jak 21 g płatków, 1g czy cos nie ma co podawać nawet i tak BTW każdego produktu się moze róznić w zaleznosci od [...]

ww złożone o niskim IG: makarony: z mąki utwardzanej (durum, semolina) lub pełnoziarnisty, kasze: gryczana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane to byłyby najodpowiedniejsze źródła węgli na wieczór, jeżeli faktycznie ich potrzebujesz. Kwaszone warzywa są jak najbardziej w porządku, zajadaj! pzdr

Nic zdrowego, możesz czasem sobie taki popcorn zjeść wiadomo, wszystko dla ludzi ale nie używaj tego jako zamiennika źródła węgli