zrodla wegli

urozmaicaj bo to niezdrowo jedz ryby, wolowine nawet wieprzowine mozesz i zrodla wegli zmieniaj kasze rozne, inne ryze, makarony, ziemniaki bo tak to sie znudzi

Wg mnie to na kakao rodzynkach i bananach nie zbudujesz masy, ale nie mówię że masz je wyrzucić. Niech zostaną tylko zmiejsz ich ilość :) i dodaj inne żródła węgli. I wskazane jest by zjeść sniadanie po przebudzeniu :)

kakao dodaje do smaku przy koktajlu a inna źródła węgli to jakie np? pierwsze śniadanie o 9 bo ja wstaje gdzieś o 8.45 a zresztą jak zmniejszyć ilość bananów jak mam je tylko raz dziennie? :) Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:31:16 Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:38:33

Poczytaj sobie jakie są podstawowe źródła węgli,fatu,biała i pokombinuj przy dietce ;-)

mało kcal, mało bialka(jemy:kura,indyk,wieprz,wól,ryby) zdrowe tluszcze: brak żródła węgli dyskusyjne ogólna ch....a

Co do komentarzy w stylu "zacznij masować" -> nie taki jest mój cel, patrz temat wątku. Pożądana przeze mnie sylwetka to ta, która tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P) Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy [...]

Przecież masz inne źródła węgli jak np ryż ,kasze,makaron,ziemniaki .

Ja duzo nie jem 100 na sniadanko i wtedy by bylo 50 po treningu , przed treningiem 100 gr ryzu i to cale zrodla wegli ;p nie liczac owocow i warzyw ;p

Skoro po 3 posiłku to z 4 wywal oliwe z oliwek. Po treningu unikamy tłuszczy. Źródła węgli to np. ryż, makrony, kasze z owocami nie przesadzaj Jak chcesz sobie ułatwić rozpisanie makroskładników ściągnij dziennik posiłków powinien znacznie przyspieszyć prace

w czasie treningu może być źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy

bo cukier jest tanszy niz inne zrodla wegli. I gainery takie sa glownie dla skrajnych ekto Pamietajmy, ze cukier to nie tylko sacharoza.

No raczej nie jem duzo posilkow z wysokiem IG :D moje glowne zrodla wegli to ryz bialy (chyba srednie IG) platki owsiane i owoce, ale jak jeszcze bede mial problemy to zamienie bialy na brazowy ryz :D

Ok dziękuje za wyczerpująca odpowiedz, a co sądzisz ogólnie o takiej diecie? Chyba faktycznie narazie z johy zrezygnuje aż zejdę niżej z tkanka tłuszczowa tak jak mówisz. Tylko czy coś zmieniać w tym jadłospisie, wiadomo ze będę zamienił źródła węgli itp najbardziej chodzi mi o rozkład makro

no możesz zamienic, lub dac inne źródła węgli i białka jak chcesz

Jak dla mnie to tak jakoś mało wszystkiego a raptem 1400 kcal to nawet kobiety jedzą często więcej, dałeś duży ujemny bilans co niekoniecznie będzie dobre. Dużo pieczywa, są lepsze źródła węgli. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie , tam doradzą dokładnie co zmienić. A trening siłowy warto włączyć od razu bo odpowiedni trening [...]

Nadal masz sporo nabiału w diecie prochu też sporo ;/ nie potrzebujesz aż tyle gram białka dziennie, tę szynkę zamień na lepsze źródło białka, i po co rozbijasz to na tyle posiłków ? zjedz 3 ale konkretne ! rozumiem, że warzyw w Twojej diecie nie ma skoro nie dodajesz ich do zrzutu ? brakuje konkretnego źródła węgli w twojej rozpisce...

ciekawi mnie czemu rozpisujesz LC a dajesz chudy nabiał i chude mięso? ;-) Kcal jak na LC stosunkowo mało. Które posiłki są po treningu? Jak masz tak mało ww dawaj je w drugiej, nie pierwszej połowie dnia, no chyba że trenujesz rano, ale wtedy też i źródła węgli nie koniecznie będą stosowne. Jaki plan na urozmaicenie? Ogólnie plan kiepski. [...]

W każdym posiłku źródła węgli, białka, tłuszczu, masz w linku:) pewnie w okolicach 1800 kcal albo więcej, ja niestety nie podam Ci dokładnie, bo to ustalają szefowe. Popatrz sobie chociażby na moje dzienniki, ja też mam sporo drobiu, jaj i ryb i ułóż swoją miskę na taką modłę.

Białko to nie mięso tylko, to też jaja przetwory mleczne. carbonox to jedynie po treningu sa lepsze źródła węgli, np owoce.

jaja na snaidanie mozesz zamieniac rownie dobrze na twargo/serek wiejski od czasu do czasu dla urozmaicenia ziemniaki mozesz zamienic na makaron bez problemu, jak będziesz urozmaicał źródla węgli, bialek to tym lepiej