zrodla wegli

Nani20 nie pisz żeby jadł wafle ryżowe, gdyż mają za duży IG i są pierońsko przetworzone, więc wafle ew po treningu... echh od początku: śniadanie: jak pisał Nani20 + ew dodaj owoc II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i [...]

Olej lniany trzymaj w lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może [...]

[...] wyrazny wzrost poziomu cukru we krwi po spozyciu duzej ilosci odzywki bialkowej (ok 50g na czczo, pomiar po 60 minutach od spozycia). najczesciej tym ze okolo 50% (rozne zrodla rozne dane ale ta okolica) konwertowana jest do glikogenu (choc tez w roznym czasie) - uproszczenie - w zaleznosci od aminogramu ale jestem pewien ze Slawek odpowie [...]

1. 5 średnich jaj (250g - b31g, t24,25g, w1,5g_ oliwa z oliw 2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g) orzechy owoce 3. kurczak pierś (200g - b23g, t2,6g, w0g) ryż (100g - b6,7g, t0,7g, w76,5g) warzywa 4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g) kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g) warzywa TRENING 5. kurczak pierś (200g [...]

nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]

[...] + tluszcz + zielone warzywa 6. bialko + tluszcz + zielone warzywa O tluszczu mowie jako dodanym (ten w produktach bedacy z natury zostaw, okolotreningowo jedz glownie suche zrodla bialka, lub odrzywke), o weglach mowie myslac o ryzu, owsiance owocach i warzywach (innych niz zielone) Twoje zrodlo wegli okolotreningowych to moga byc tylko owoce, [...]

kasza , ryże , makarony to podstawowe źródła węglodowanów , z nich się nie rezygnuje , wrecz jest odwrotnie , 2 razy na tydzien to możesz dać razowca. A zapeniewam cię , że te zdrodla węgli ci nie zbrzydną , tak samo jak niebrzydnie chleb i ziemniaki Pozdrawiam Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-24 13:58:35

I poczytaj o źródłach białka/tłuszczy i węgli, bo strasznie ubogo u Ciebie to wygląda i po kilku dniach Ci się znudzi. Poza tym, nie masz za wiele wartościowego źródła białka. Na dobrą sprawę ja tam widzę tylko 100g białka z kury.... Tłuszcze... Oleju kokosowego walisz 90g na dzień... Bez sensu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-20 [...]

W Twoim przypadku z pewnością bym nie odcinał węgli. Zadbał jedynie o ich jakościowe źródła. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-07 10:30:18

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami [...]

[...] zobaczymy ile wyjdzie ci wegli z tej ilosci bialka i wtedy powmyslimy owoce odpadaja tez, Widzisz musimy podbic tobie bialko, a poniewaz jestes wegetarianka wiec twoje zrodla bialka maja juz weglowodany, wiec nie ma co dodawac dodatkowych zrodel. Zawsze te jajka i odzywka bialkowa whey bedzie ratowac sytuacje Zmieniony przez - obliques w [...]

Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]

Zdecydowanei za dużo węgli w diecie i za mało tłuszczy Jakie masz źródła tłuszczy? sorry rzeczywiście nie zauważyłem że napisałeś założenia Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 13:31:05

nie chodzi o nabiał sam w sobie a białko - masz mieć w diecie dobre źródła białka, węgli i tłuszczu. Białko to też mięcho - w artykule co jedzą ladies masz listę produktów :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-20 16:31:19

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html masz tu wszytsko zacznij od ok 2600kcal i obserwój organizm białka daj 230g (2,5g/kg) tłusczy daj 140 (1,5g/kg) wegli daj 100g (1,05g/kg) wejdz na www.tabele-kalorii.pl i dopasuj posiłki podpowiem Ci nawet rozkład składników 1.(sniadanie)50g białka + 30g ww + 30g tłuszczy 2.30g [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

ketoza, poparu dniach oslabienia organizm przestawia sie na spalanie tluszczu jako zrodla energii, ale i tak sparawnosc spada. Najlepiej taka diete laczyc w system z odpowiednio dobranymi cwiczeniami patrz - CKD. Po powrocie do jedzenia wegli najczesciej nastepuje ponowny przyrost wagi, IMO zbicie z 11% do 9% mozna wykonac na LC nie trzeba zaraz [...]

Są lepsze źródła tłuszczy niż to masło. Może sie nie znam. Ale przedtreningowy to nie dość, że gouda tłusta to masło do tego. Węgli zero za to sam tłuszcz. Aha i makro z warzyw też bym nie wliczał. Moje zdanie i tyle.

[...] wystarczy jak dasz ok 120-130g, wegle,fat zalezne jak bedzie szlo, do korekty na bierzaco, rozklad wegli w ciagu dnia tez dalbym inaczej, imo za malo ich w posilkach potreningowych, przerzucil bym czesc/wiekszosc z wszesniejszych posilków, wywal szynke z kurczaka, chyba ze wiesz ze to w 100% jest kurczak ;-) wymieniaj zrodla b/w/t, dadaj warzyw

I. Płatki śniadaniowe to raczej syf, zamień na owsiane, które będziesz mógł dać z wodą, a nie z mlekiem. II. Prawie cały posiłek do wymiany, daj źródło białka zwierzęcego i źródło węgli złożonych, np. mięso + chleb razowy. Jogurt lub maślanka tylko naturalne. III. Okej. IV. Pieczywo zamień na razowe/pełnoziarniste. V. Śmietanę wywal, twaróg [...]