zrodla wegli

140 węgli to dla mnie też jest prawie LC, przy takiej podaży z fatu %-) kukurydza nie chce mi się szukać, ale kukurydza ma coś specyficznego (pomijając GMO ;-D ) na co żeby się trawiła potrzebny jest specyficzny enzym więc może zdarzyć się tak, że się nie będzie trawiła, być może analiza "dwójki" da Ci odpowiedź czy trawisz czy nie %-) i później [...]

owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

Witam mam takie pytanie co do diety a konkretnie do jednego posiłku byłby to posiłek pierwszy ok godz 6.30 potem trening MMA/BJJ/SF o godzinie 8.15 mam. Co zjeść takiego co by nie leżało na żołądku zeby na treningu nie czuć się ciężko ale żeby tez nie jechać głodnym, nie chodzi mi o ilość bo to sobie już policze. Niestety czyste owsiane odpada [...]

Coraz bardziej te LCHF mi się podoba :D Szkoda, że polskie źródła wbrew pozorom są dość ubogie jeśli chodzi o informacje. Do angielskich nie dotarłem. Może zróbcie, wspólnymi siłami, zbiór złotych myśli :D A czy ładowanie węglami (np. raz na tydzień albo dwa) albo jedzenie węgli dwa razy w tygodniu w ilości 1g na kgmc w okolicach treningów CF [...]

Są węgle i węgle. No i jest gluten- niszczyciel jelit, laktoza, skrobia, fruktoza itp. Loda oceniam na 3+. Inaczej byłoby po biegu. Obecnie staram się po prostu trzymać proporcji BTW 1:3:1 i nie patrzę na źródła. Ostatnio jem pół kostki masła np. posmarowane nutellą (15 g) albo z borówkami 100-150 g.. Do tego jajka, ser żółty albo kiełbasę/mięso [...]

[...] ewentualnie chleb zytni z mieskiem plus owoce suszone - dowolna kombinacje 30-40 gram bialka z 100-150 gramami wegli ( z duzym udzialem prostych ) bez dodawania dedykowanego zrodla tluszczu ( jak to maslo w Twoim przypadku ). Czyli tluszcz z sera, mieska, owocu ( awokado ) ok, ale juz nie z masla, smalcu, oleju itp. I wyspisz sie jak nigdy, i [...]

Kruszek ja (przyznaje sie bez bicia) nie mam talentów do pisania diety dla Kogos od podstaw. Nie wiem co kto lubi jesc jaki ma domowy budżet itp. Moge za to poprawiac to co ktos sam naskrobie :) Jesli przeczytałes arty podwieszona na góze dzialu wiesz ze według ogólnej normy na rzeźbe (czy tez ogólnie na obnizenie wagi) jjemy 4g wegla i okolo 2,5 [...]

Szukaj przyczyny skoków ciśnienia. Przykładowa dieta, którą wkleiłaś to głodówka. Dodaj 1000kcal. Posiłek nr 3 w zasadzie nie istnieje (warzyw "zielonych" się standardow nie wlicza a Lipton coś tam należy usunąć z menu). Posiłek nr 4 to.... ???? Brak źródła białka, tłuszczu. Wybór węgli z samych owoców średni. Posiłek nr 1 podobnie - gdzie [...]

Trochę mnie tu nie było, ale w poszukiwaniu motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): [...]

[...] 5,74/ kcal w sumie514,04 wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem co o tym sadzicie? [...]

CZY MOŻE KTOŚ MI POMÓC??? Jak widzicie w mojej diecie jest za mało węgli i tłuszczy i za dużo białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne [...]

Matrix smakuje tak samo jak ten z Bio techa, taka jakby odżywka białkowa zbita w klocek, polana plastikiem. Da się zjeść, zwłaszcza na Low Carb. Jak ktoś zna adres tanich dobrych batonów(tzn że jak już ma dużo węgli to żeby fatu nie było dużo lub na odwrót)to dajcie priva. Z aminostara są jeszcze roxy, ale to żelatyna. W innych jest soja, [...]

[...] z tego co pamietam zajadal na cyklu doriana i inne A wogole to z tematu dupa wyszla. chodzilo mi o jakies najlepsze odzwyki w swoim rodzaju-bo sa takie. Ale mialem na mysli zrodla bialka i wegli. Vextrago jest np. najlepsze chyba z wszystkich wegli w proszku. No a zrobil sie chlew i gadanie o paszach, ostrowii i kreatynach i chwalenie co kto [...]

[...] razowce sa przetworzone jak cholera,te ktore nie zawieraja cukru (pakowane w folijki) maja date spozycia wazna pol roku:/ - sa lepsze i moim zdaniem nawet smaczniejsze zrodla ww.ja nie mowie ze ma on redukowac liczbe wegli ale zeby dal je o odpowiedniej porze,tez uwazam ze powinien startowac z okolo 2.5g ww/kg masy ale powinien dac je [...]

[...] bo musza a wcale nie dla tego ze juz nie wytrzymuja , jest tez zawodnik ktory potrafi jesc samo mieso przez 4 dni ! w sumie nasz spor dotyczyl rodxzaju tluszczy, a inne zrodla bialka ( jaja, miecho, sery, troche ryb) lub wegli moga byc rozne. probowalem np. w dniu nasycenia jechac tylko na weglach prostych - efekt - zasypialem w pracy, [...]

tez jest "brak diety" i brak diety. ja osobiscie wyliczam tylko pogladowo ilosc wegli, białek i tłuszczy raz na jakiś czas, tak czy siak kieruje się intuicją. można nie mieć diety i jeść kanapki z dzemem na sniadanie, zupę na obiad i parówki na kolację. na tym się nic nie zbuduje i chyba każdy ty się zgodzi ze mną :D większość z was [...]

1. Twaróg nie jest na tyle dobrym źródłem białka, żeby jeść go 500 gram... Zresztą twaróg bierz tłusty/półtłusty tylko. 2. Wrzuciłbyś jakieś wyliczenia? Na oko ciut za dużo białka i ciut za mało węgli. (Rozwinąłbyś wątek o problemach z gospodarką węglami? )Co z tłuszczami? Staraj się unikać słonecznika jako głównego źródła. 3. Czerwona herbaty nie [...]

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

ja w ogole wegli nie suplementuje wykorzystuje w tej materii naturalne źródła: ryż biały -jak chcę amylopektyny (vitargo) ryz basmati - jak wolniej wchlanialnej amylozy rodzynki - jak potrzebuję glukozy. Rodzynki fajna opcja rowniez ze względu na swoj alkalizujący potencjal. Co do malto - racja. Wyrób stricte cukierniczy. co do rybozy - pomijam [...]