zrodla wegli

Czyli przykładowo: -Śniadanie : Płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Kefir -2 śniadanie 2 złożone pajdy chleba (4 kromki) w środku standardowo szynka/ser/ew. jakieś warzywa... ps. co sądzicie o nie dawaniu tutaj jako takiego źródła białka? wiadomo szynka coś tam tego białka ma ale tyle co kot napłakał, a widzę po kolegach z klasy (szczupłych [...]

[...] na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba tluszcze zwierzece. Puki czuje ze ciagnie mnie [...]

WAGA CIAŁA: 74kg -> 82kg +8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30cm +0cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 36cm +2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 40cm -> +1cm OBWÓD UDA: 60cm -> 63cm +3cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm +9cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm -> 107cm +6cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -1cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm +0cm PODSUMOWANIE! Na wstępie [...]

[...] z bialek i wegli. Bo przeciez tluszcze zanim rozloza sie na energie to potrwa sporo czasu. Moim zdaniem nie ma zlotego srodka Organizm nalezy przyzwyczaic do jednego zrodla energii i musimy zdacydowac sie czy beda to wegle czy tez tluszcze. Mozna to sezonowo zmieniac (3 miechy wegle 3 tluszcze). Jesli chodzi o MCT to pamietam ze Pan [...]

Co prawda liczyłem sobie zapotrzebowanie na innej stronie i wyszło 3400. A żeby schudnąć powinienem jeść tak jak napisałem w poście 3013. Moje BMI to 26.1 więc chciałbym schudnąć ale jednocześnie nie tracąc mięśni. Mam problem z dołożeniem kalorii bo tak jak pisałem: Sniadania nie mogę jeść II śniadanie zastępuje mi Bialko. A reszta posiłków w [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo - HMB hmmm ja bym uzył raczej jakiegoś fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie [...]

[...] nie oznacza ze sa chorobliwie otyli, ale spokojnie kazdy moze sie utuczyc bez problemu. To nadmierne spozycie weglowodanow winne jest otylosci w glownej mierze. Jedyny znany mi weganin to dosc otyly czlowiek Skoro wiesz, ze zjadasz za duzo wegli to wybieraj wegetarianskie zrodla bialka z jak najmniejsza ich iloscia, tylko nie przesadzaj z soja

jem codziennie dobra rzecz, ale zadbaj rowniez o zrodla kw. tluszczowych jedno- i wielonienasyconych, i nie lacz sera zoltego z duza iloscia wegli i o wysokim IG.

Po pracy spróbuję ułożyć coś lepiej jeszcze zmniejszenie o 30 % białko jeszcze na rzecz wegli. A co jeść na noc ? A do tego jakie inne źródła tłuszczu wykorzystać? ;)

roznie rozne zrodla podaja, ma okolo 20-30 % bialka i indeks glikemiczny 28, Tyka pisze ze ma 60g wegli na 100 gram - http://www.sfd.pl/temat247028-strona2/

tłusczez z tego co mi wiadomo to przed wykorzystaniem ich jako żródła energi sa chyba przekształcane, po cześci chyba tez do węgli(chyba że sie myle) i tam też troche insy sie wydziela przy tych procesach watpliwy szlak chyba tylko w teorii z pewnoscia nie majacy wplywu na realne rezultaty (mam sprzeczne info w glowie na ten temat)

[...] kg. Po tym zaglodzeniu sie, jedyne do czego Twoje cialo bedzie dazyc to odlozenie zapasow na wypadek jezeli znowu wpadnie Ci cos takiego do glowy. Cialo dazy do homeostazy (rownowagi) i przezycia. Zroznicuj sobie zrodla tluszczy i mies/wegli. Musisz odzywic komorki, bo inaczej cialo stanie przeciwko Tobie, Po czym czujesz dyskomfort jelitowy?

Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy [...]

[...] Schulstad a kto wie jak jest naprawde;) Dla mnie dieta Si, zreszta dzis o tym gadalismy, za duzo wegli, ale sam zobaczysz co sie bedzie dzialo, malo tluszczy, zbyt ubogie zrodla ich, dodaj czasem jakies orzechy miast slonecznika, inna rybke, troche bardziej tlusta. Trzymaj sie tego a bedzie dobrze, pamietaj plan Michaila nie pozwala robic HIIT [...]

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

Właśnie coś takiego chce osiągnąć. Bardzo ładna sylwetka Mówiłeś że stosowałeś diete wysoko białkową. Można poznać konkrety? Tzn. ile B T W na kg masy ciała i jakie źródła białka, węgli?

Zbyt duża ilość białka, spora ilość nabiału, brak sensownego źródła tłuszczu, a do tego produkty, które należałoby zastąpić czymś lepszym jakościowo, jak np. szynka. Skupiłeś się na tym, na czym nie trzeba. Poza tym, do kreatyny "troszeczke" wegli prostych zupelnie niepotrzebnych, jak i nad sama kreatyną bym sie zastanowił w Twoim wypadku. p.s [...]

[...] wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji do zalewania sie to na wieczor mozesz zjesc wszystko. Ja przykladowo glownie zrodla tluszczy laduje z rana i wieczorem orzechy/migdaly/twarogi/mozzarella/tluste ryby i do tego jajka, platki owsiane - w dziale Kuchnia znjadziesz wiele pomyslow.

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]

slabo troche, wymieniasz zrodla bialka, wegli tluszczy czy wieksza czesc tygodnia tak wyglada? posilki 4 i 5 daj b+w+t czemu maja sluzyc same owoce na posilek? posilek nr 5 zjadasz ze smakiem?