Ciągły głod

Witam

Jestem obecnie na masie rozkład makro wygląda tak
1 40b 30t
2 40b 10t
3 pre 80 ww 10 t 50b
4 post 180 ww 50b
5 50b 50 ww 10 t
Dnt
1 40 b 30t
2 40b 10t
3 50b 10t
4 50b 10t
5 50 b 100ww
Waga 91 kg trening 5 x week

Oczywiście dużo warzyw
Problem polega na tym że jestem cały głodny po wyjściu z cuta.Poprostu o niczym nie myślę tylko o posilku naprawdę utrudnia mi to normalne funkcjonowanie co mam zmienić bo nie wiem.prosze o pomoc poniżej podgląd sylwetki pozdrawiam i czekam na odp.








Zmieniony przez - Yourbody123 w dniu 2018-02-23 20:48:37

2700 kalori jak na taką masę , intensywnosć to trochę mało, podbij do 3000 kalorii

Czym byś podbij ww czy t ? Mam taki gen że zrobiłem 15 kg w 14 tyg nie jedząc więcej niż 3 tyś kcal takie małe foto nie będę wspominał o "suplementach"Ale są to śladowe ilości stwierdziłem że jestem gotów naprawdę od 7 msc nie miałem odstępstwa od diety cheat raz na 3 tyg Ale teraz to jakaś katorga a boje się żeby nie zalalo bo zależy mi na jakości.





Zmieniony przez - Yourbody123 w dniu 2018-02-23 21:11:50

Nie wiem czym podbić, bo nie wiadomo co tam w ciągu dnia jadasz, co z jakich źródeł czerpiesz

1 6 jajek
2 200 g kury 10 g lniany warzywa
3 250 kury 10 g lniany warzywa 100 basmanti
4 post 400g truskawek + pudding wpc 70g +100g ryz +100 kukurydziane
5 80g kuskus +250 kury 20g migdałów + warzywa

Wyrzuć przetworzone źrodła węgli jak się nie najadasz a poza tym jak chcesz utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej cały rok to nie ma co liczyć na obżarstwo ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć to normalnie na zrzucie, będzie czytelniej.

Wrzuć rozpiskę diety tak jak należy to zrobić według regulaminu. Wtedy dokładniej zobaczymy w czym rzecz.

Proszę :)





Zmieniony przez - Yourbody123 w dniu 2018-02-25 08:12:01

Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: masło, wieprzowina, smalec, olej kokosowy, wiórki kokosowe. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Dlaczego aż tyle białka?

Liczę tylko bialko z zwierzęce wyżej podałem makro.jakbys to pozmienial? Wystarczy mi rozkład makro i gdzie dac nasycone