Dieta na masę 60kg

Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę.

Znalazłem coś takiego.

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Moje pytania:
1.Czy zamiast jeść płatki owsiane mogę kukurydziane?
2.Czym można zastąpić rodzynki??
3.Czy zamiast makaronu i kaszy może być ryż???

Może to wyglądać tak??

Śniadanie 7:00
250ml mleka
100g płatków kukurydzianych
coś zamiast rodzynek z pierwszej diety

W szkole
ryż 100g
cyc z kurczaka 150g

Obiad
ryż 100g
150g cycka
jakaś surówka

Trening

Po treningu
ryż 100g
cyc 100g

Kolacja
twaróg 150g

No i między posiłkami jakieś owoce

sniadanie nie ma bialka, platki kukurydziane do wywalenia, rodzynki mozesz zamienic z orzechami/żurawiną/owocem świezym, w szkole: dodaj tluszcze do II, w kolacji dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe tluszcze, rozne żrodla węgli i policz sobie wzorem ile potrzebujesz kcal i BTW, bo zrzynanie diety gotowca z netu wcale nie musi byc odpowiednie dla ciebie