ziarnisty

[...] (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40g ww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt [...]

dzien 11 dieta: 30 min przed sniadaniem porcja Swolena sniadanie: 3 jaja 100g chleba twarog ziarnisty pomidor, ogorek obiad: nalesniki wielojajeczne:D z nadzieniem( puszka tunczyka+ 100g kukurydzy+50 g zoltego sera) pychotka;) 300g zupy pomidorowej z ryzem 2h po obiedzie: twarozek ziarnisty kolacja twarog ziarnisty 50g poledwicy z indyka 70g [...]

[...] sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (385g) orzechy nerkowca (35g) otręby owsiane - sante (9g) 588 kcalszczegóły b: 55gtł: 31gww: 28g [...]

http://www.sfd.pl/omlet_z_kiszonym_og%C3%B3rkiem_i_serem_twarogowym-t575729.html http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html Znalazłem z serem twarogowym ale można zamienić go na ziarnisty ja robiłem kiedyś że wsypywałem ziarnisty do masy a potem na patelnie wszystko, cały serek na 2 omlety miałem.

[...] 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z [...]

Nie ma tu nic do tlumaczenia. W pismach uzywaja takich pojec, ze trzeba je rozszyfrowywac, ale do rzeczy. Ryz ziarnisty-gotowany z zachowaniem struktury ziaren (kazde ziarno osobno),ryz skleikowany (jakby sklejony-struktura ziaren niezachowana). Caly widz polega na tym, iz ryz ziarnisty (czyli krocej gotowany) ma mniejszy IG, a przegotowany ma [...]

[...] Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze [...]

[...] (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26gww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny [...]

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]

[...] kurczaka + sałata 23.00 - jogurt naturalny + marchewka ŚRODA 8.00 - jogurt naturalny + banan 11.00 - biały ser + pomidor 14.00 - sałata + jajko + sok z cytryny 17.00 - serek ziarnisty + rzodkiewka 20.00 - ryba + sałatka 23.00 - surówka z sałaty jajko jabłko CZWARTEK 8.OO - kefir + maliny 11.00 - serek ziarnisty + ogórek 14.00 - plaster szynki + [...]

twarog zalezy od producenta, tak samo jak serej wiejski ziarnisty moj twarog i serek ziarnisty (piatnica) maja po 2,4gww/100g, serek ziarnisty z Koła ma 0ww/100g (kurcze nie moge go znalezc...

Poniedziałek Posiłek 1 ok. 7:30 Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką [...]

[...] z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g [...]

[...] Jabłko III posilek ok 14.00: Ziemniaki sztuk? ew kasza Udko z kurczaka tyl gotowane? pieczone? Surówka marchew por cebula IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 Chleb ziarnisty kromek? Jaja na twardo sztuk? Marchew 19.00 trening V posilek ok 21-21.30 potreningowy: Wafle ryzowe ew Vaza szt? Ser bialy marchew W wolne miejsca ze [...]

Kabo, czy ten serek light to ziarnisty czy twaróg? I dlaczego light? Czy nie uważasz, że wszystkie produkty "light" to tylko chwyt marketingowy? Czy powodem jest to, że wersje lekkie nie mają tych kilku g tłuszczu? Wojtek, z produktów light jem tylko ten serek i piję colę zero. Serek ziarnisty lekki dostałem na rozpisce jak jedną z opcji, inną [...]

Po treningu, wlaśnie wypiłem białko. wypiska wieczorkiem Dziś na ruszt poszło: koktajl ćwiartka tylna z kurczaka+chlebek ziarnisty bułka+polędwica(głód zmusił;/) 4 jajka+chleb ziarnisty+pomidor TRENING białko w planach jeszcze jakies źródło białka+węgli(nie wiem co, bo kasy mi zaczyna brakowac, a musze zalac auto, a nie mam miesa ani ryżu) [...]

[...] więcej jajek i tran. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //Ryż brązowy nie biały Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //ryż brązowy Jaja [...]

[...] 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 4. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Jaja kurze 3 5. posiłek Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/WW/kcal 95% / 106% / 97% / 100% ZESTAW II 1. posiłek 1 (omlet) Płatki owsiane Jaja kurze 3 2. posiłek Ryż brązowy kupiec [...]

[...] - obiad Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (135 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Banan (310 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (340 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) [...]