zdrowe barki

Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] Metabolic Effects in Glucose-Tolerant and -Intolerant Individuals” https://academic.oup.com/jn/article/145/10/2265/4590115 H. Ciborowska, A. Rudnicka. “Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka” Wydawnictwo PZWL, WYDANIE III. Welma Stonehouse, Thomas Wycherley, Natalie Luscombe-Marsh,1 Pennie Taylor,1 Grant Brinkworth,1 and Malcolm Riley [...]

[...] się do nich przystosował. 45. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie Dla cięższych zawodników „upakowanie” całej diety w 2 - 3 posiłkach będzie skrajnie trudne i niekoniecznie zdrowe (obciążenie układu pokarmowego gigantyczną, jednorazową porcją jedzenia). 46. W trakcie redukcji kluczowe znaczenie ma duża ilość protein w diecie (możesz dostarczać [...]

[...] tak więc fizjologiczne stężenia IGF-1 nie są skuteczne dla stymulowania uwalniania kwasów tłuszczowych zmagazynowanych w adipocytach. To oznacza, iż w normalnym ustroju, zdrowego sportowca, niestosującego wspomagania farmakologicznego - rola GH oraz IGF-1 w redukcji tkanki tłuszczowej jest znikoma. Czy można jeść przed snem?  Z badań wynika [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

[...] o to, aby każde powtórzenie było wykonywane z pełnym skupieniem, unikając dynamicznych ruchów, które mogą przeciążać stawy. Dzięki temu Twoje barki będą silne, stabilne i zdrowe przez długie lata. Źródła: Exercise-Based Muscle Development Programmes and Their Effectiveness in the Functional Recovery of Rotator Cuff Tendinopathy: A Systematic [...]

W ostatnich dekadach zmieniło się podejście do treningu i diety. Pewne rzeczy pozostały niezmienione, inne wyewoluowały. Co się zmieniło w ostatnich 30 latach i jaki ma to wpływ na osoby, które trenują kulturystykę? Być może ten temat będzie wymagał serii artykułów, gdyż naprawdę jest o czym pisać. Stosowane środki farmakologiczne Warto [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] strongman, w którym wszystkie ćwiczenia i serie są ciężkie, co przyzwyczaja do obciążeń, jakiemu zawodnik jest poddawany w trakcie zawodów. Niemniej nie musi być to wcale zdrowe, wielu „siłaczy” przedwcześnie zakończyło kariery, z powodu nasilonych kontuzji i przewlekłego bólu. Strongman jako dyscyplina cechuje się wysokim wskaźnikiem ilości [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] sposobami na poradzenie sobie z rosnącą ilością niechcianych centymetrów, w postaci tłuszczowych „poduszek”. Referencje: H. Ciborowska A. Rudnicka „Dietetyka – żywienie zdrowego i chorego człowieka.” Sadie B. Barr I in. Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure [...]

[...] jeżeli trening sprawia nam radość i będzie dopełnieniem naszego wypoczynku w tropikach, to czemu nie? Nie zapominaj o trzymaniu diety Podczas urlopu łatwo jest zapomnieć o zdrowej diecie. Pamiętaj, że trening i zdrowe odżywianie idą w parze. Niestety nawet najlepszy trening i wzrost aktywności fizycznej nie uchronią Cię przed tyciem, gdy [...]

[...] stresem we wszystkich aspektach życia. Praktykuj tę technikę, aż stanie się dla ciebie czymś naturalnym w takich sytuacjach. I coś bardzo oczywistego — miej przy sobie tylko zdrowe przekąski Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w innym miejscu, to miej pod ręką tylko zdrowe przekąski. Nie kupuj słodyczy, słonych przekąsek i [...]

Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]

[...] Kto zje więcej pizzy, hamburgerów czy makaronu. Przejadanie się obciąża ustrój i może drastycznie skrócić życie. Nie warto tego robić. Jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel sylwetkowy. Nie kopiuj negatywnych wzorców. Ani głodzenie się, ani „obżeranie” nie są zdrowe. https://www.youtube.com/watch?v=rQuF6XM7qUc&t=238s

[...] i musi być dostosowana do celu – czy jest to budowa masy mięśniowej, wzrost siły, czy poprawa wytrzymałości. Wysokiej jakości białko wspomaga regenerację i odbudowę mięśni, zdrowe tłuszcze wspierają gospodarkę hormonalną, a odpowiednia ilość węglowodanów dostarcza energii niezbędnej do efektywnych treningów. Podsumowanie Budowa mięśni bez [...]