zdr

[...] skos gora 4 x 15-10 ewentualnie baterflaj* jak tam sie pisze :P kwestia polega na tym zeby dac do 101% klacie popalic sam musze ten trening prztestowac i spr jego efekty bo tez mam problem z plaska klatka" moze to sie okazac ze swietni zaszokuje twoje miesnie badz tez nie ale warto probowac wszystkiego zdr

1. Dzial odzywianie i poczytaj troche o tym co powinienes jesc, bo z tego co napisales wniosek nasunal mi sie taki, ze pojecie diety i zdrowego odzywiania jest ci zupelnie obce. 2. Trening nie tak czesto, a 3 razy w tygodniu, bo twoje cialo musi sie kiedys regenerowac. 3. To, ze split nie jest najlepszym wyjsciem sam zdarzyles juz dostrzec. Wiec [...]

Plan do wywalenia Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s Popraw i wklej. zdr

gainer rpze siłką to podstawowy bład popijaj nim posiłki a nie wal miedzy kreatyna - banalna rzecz, jest tego tyle ze wstyd psiac aminokwasy - podczas treningu popijaj glutaminę z kreatyna po dawka dzienna kreatyny dla tej wagi to 5 gram ja waże sporo więcej i jem jej tyle samo. zdr

Kolego w naszym serwisie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp jest to duzo lepiej przedstawione i opisane zdr.

Nie ma ankiety, nie ma pomocy zdr

bez treningu nóg możesz iść na grzyby zdr.

poszedłbym do lekarza sportowego. zdr.

Chciało by sie Układaj, po 1ćw na partie same złożone, ew 1-2 izolacje. kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 22:32:08

Krytki nie bedzie bo jest ok może być, tabate zrobiłbym jakoś 2x w tyg. zdr

1. 2 zestawy wystarcza. 2. Klata przeladowana... 3. Narazie tyle... Poprawisz to, to bedziemy patrzec dalej. zdr.

W priorytety sie nie baw bo to jeszcze nie jest ten poziom... Najwazniejsze cw to MC i siady dla ciebie... Dzieki nim podskoczy i bicek i klatka i reszta zgraji Tak dobrze przeczytales te cw oddzialywuja na cale cialo... Lecz w twoim przypadku nie przesadzaj z ciezarami, a najlepiej by bylo bys to jeszcze skonsultowal z lekarzem sportowym zdr.

Rosnij wielki zdr.

[...] Wodyn? Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 powtorzeniach z tym ze co 5 zmieniam szybkosc ruchu np. 5 powt pelny zakres powoli nastepnie 5 dynamicznych... PS. Nie wyobrazam sobie wyciskania wasko na mostku ... jezu maskra zapewne co ? Odgorne podziekowania za poprawki & zdr.

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? - tam nie ma zadnego pytania... a planu nikt ci nei ułozy sam musisz to zrobic i dac do oceny I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej? - jedna... zdr,

[...] jak chcesz mieć jakiekolwiek mięśnie, musisz tyć, ale tycie jest błędnie rozumowane bo kojaży się z wielkimi grubasami, a to tak nie jest. Chcesz mieć wyrzeźbione mięśnie. Pamiętaj że najpierw musisz te mięśnie zbudować co jest o wiele trudniejsze niż gubienie tłuszczu. Inna sprawa, nie widziałem nikogo kto dobrze wyglądał i mało jadł. zdr.

[...] siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym uginanie ABS słaby trening, brzuch zrób tak pon dół sr skos pt proste zdr

Pomiędzy seriami 1,30-2min Ćw do uregulowania tętna zdr

Darek ogromne Gratulacje... Ważne, że jest pudło- 3miejsce. Teraz może być już tylko lepiej. 3mam kciuki za następne zawody:) zdr.

Za***iście, jak zawsze ;) zdr.