zapotrzebowanie na składniki

[...] ...? po treningu i tak ten mechanizm nie wystepuje... organizm chlonie skladniki odzywcze jak odkurzacz za pomoca fosforylacji... z tego co ja sie orientuje zapotrzebowanie na kreatyne po treningu jest wieksze niz przed...w koncu przez jakis okreslony czas po poprzednim tren. byly odbudowywane straty fosfokrea. w komoorce... [...]

[...] ja brac a nie teraz.a witaminki w gainerze byc powinny ale i tak trzeba dodac cos w stylu centrum czy multi-tabs. rzecza wiadoma jest oczywiscie ze sportowiec ma zwiekszone zapotrzebowanie na witaminki.faktem jest rowniez to ze nadmiar jest nieZDROWY!!!!! TAK TAK!A WITAMINY SA [...]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i na składniki odżywcze? Ile ci brakuje aby je zapełnić?

Uzupełnił swój profil, który sam obliczy Ci dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Następnie rozpisz swój jadłospis ( jak jadasz, albo jak planujesz jeść) i wtedy ktoś na pewno rzuci na niego okiem i podpowie co ewentualnie zmienić i poprawić.

to skad wiesz czy akurat białka potrzebujesz i ile? wypadało by znać zwoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki diety, zeby wiedzieć ile białka/wegli uzupełnić odzywka jezeli pojawiły by sie jego braki w diecie. branie odzywki,żeby cos tam brać mija sie z celem Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-14 14:35:31

kolego piszesz że wszystko wiesz ... DIETA to zapotrzebowanie kaloryczne (+składniki budulcowe) a teraz się pytasz ile masz brać tyle ile brakuje Ci do zapotrzebowania dziennego a przeliczniki kaloryczne masz na opakowaniu gainera jak Ci odpowiedzieć inaczej ?

Tym bardziej że. Przy masie 62kg zapotrzebowanie na poszczególne składniki nie będzie aż tak wysokie. Jedynie z węglowodanami może być klopot

[...] składnik 6 razy w tygodniu. To tylko proszek, bez magicznych właściwości, staraj się raczej czerpać skladniki odżywcze z konwencjonalnej żywności. Kobieta trenująca amatorsko, nie mająca jakiś poważnych ograniczeń zywieniowych spokojnie zaspokoi zapotrzebowanie na białko z żywności. Bialko w proszku to taki kurczak w proszku, tylko na słodko.

jezeli jestes w stanie pokryc zapotrzebowanie na wszystkie składniki jakich potrzebujesz to ma sens ale w odpowiednich ilosciach

[...] w tym celu odpowiedni dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak już będziemy znali dokładnie Twoją aktywność fizyczną, to wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Do uzyskango wyniku dodasz około 500 kalorii i podzielisz je na składniki odżywcze w postaci: 2 gramów białka na [...]

anubis84 - dzienne zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne uwzględnia ich przeciętną przyswajalność.

najpierw dieta, potem suplementy i odżywki przykładawowo: po co wydawać kasę na odżywki jeśli dostarczasz organizmowi wszyskiego co potrzebuje z pożywienia? jak obliczysz zapotrzebowanie dietetyczne, kaloryczne, z podziałem na składniki, będziesz wiedział czego Ci brakuje...i dokupisz. Kreatyna = ok, ale bez diety też wielkich efektów [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne jest tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dobór i podział posiłków na składniki jest tu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie [...]

[...] jako uzupelnienie diety we wszyskie składniki.Dobra odżywka do stosowanie między posilkami dla podniesienie ogólnej kalorycznosci diety. Matrix to kompozycja białek używana jako ich uzupełnienie we wszystkich cyklach ,jednak najwyższe zapotrzebowanie na białko ro cykl rzeżbiacy. Opisz się oraz swój cel troche bliżej. Dieta wg. mnie do poprawki.

[...] dzielą się na te które można jeść w okresie budowy masy mięśniowej, a w trakcie redukcji. Chodzi o umiejętne rozplanowanie produktów w ciągu dnia, w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze oprócz energii czyt.(aminokwasy egzogenne, witaminy, minerały, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe). Zadajesz zbyt [...]

[...] uczucie głodu, ale także narazimy się na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać będziemy, tym trudniej jednocześnie zaspokoić będzie nam zapotrzebowanie na nieenergetyczne składniki pokarmowe takie jak witaminy.

sorki jeszcze chcialbym dodac ze interesuje mnie dniowe zapotrzebowanie na te skladniki...!!!

[...] - to co wyczytasz w internecie nie zawsze koreluje z prawdą, zazwyczaj nie koreluje. Waga jest mało istotna, ważna jest ogólna kompozycja sylwetki. Dieta ma spełniać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości - ma być bogata odżywczo. Dodatkowo aktywność spontaniczna [...]

[...] przewodzie pokarmowym ,uzupełniają niedobory ograniczając procesy kataboliczne,inicjując procesy anaboliczne.WPC przed snem to najlepsze rozwiązanie 30 g tej odżywki pokryje zapotrzebowanie w tzw.kataboliźmie nocnym.W ten sposób podniesiesz poziom wolnego azotu ,z którego organizm stworzy sobie najbardziej potrzebne aminokwasy i później białka [...]

Kwestie przyswajalności jest marginalna, no chyba że węglanu wapnia np. używasz Witaminy czi minerały w kapsułkach są po to, by uzupełnić barki w diecie, a tak naprawdę dobrze zbilansowaną dietą można pokryć w większości zapotrzebowanie na te składniki 2 kawy dziennie to raczej prozdrowotnie