zapotrzebowanie na składniki

[...] żadnego z nich, ale pewnie chciałbyś teraz porady co konkretnie zrobić i od czego zacząć: Idź do linków, które podał Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz [...]

Dziś DNT Dieta 377 WW 222 B 61 T Zapotrzebowanie całe już zjedzone,zaraz spadam na imprezę do rana,oczywiście,bez żadnego alkoholu i przekąsek,redukcja twardo :)) Dziś już lepsze samopoczucie,trzeba walczyć z chorobą,jutro pomiary :D Dziś zrobiłem bardzo dobry sernik,Szmexy polecił :-) Składniki: 500g twarogu emilki 2 jajka 1 białko jaj 30 [...]

[...] zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję na kg ciała: 2-3g białka(liczyłem chyba 2,5), 2-7 węgli (liczyłem 7) i 1-2g tłuszczy [...]

[...] smaku”. Po przeliczeniu składu, okazuje się, że zwykła kanapka ma tyle samo kalorii, co sałatka i o połowę mniej sodu. Jak wiadomo, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy, lekarze zalecają codziennie spożywanie owoców. Pamiętaj jednak, że picie soków owocowych to nie to samo. Wiele z nich to wysoko [...]

[...] Z witamin brakuje wyłącznie witaminy D - ją będziesz musiała kupić sobie na allegro, na priv podeślę link. Tiaminy dostarczymy stosunkowo mało, ~1,4 mg - wg. Sikorskiego zapotrzebowanie mieści sięw granicach 1-2 mg. W diecie brakuje zbóż i produktów zbożowych prócz tego chleba, tak więc wchłanianie tiaminy też nie powinno być zaburzone. Z [...]

Co do diety to musisz rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w i pod to pododawać/poodejmować poszczególne produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to [...]

Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g [...]

[...] cenę nie będzie dla Ciebie ok. weż to pod uwagę. Skorzystaj z dziennika posiłków darkthorna do którego link dostałeś na poprzedniej stronie. Tam też możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie i sprawdzić w jakim stopniu Twoja dieta będzie dostarczała potrzebne składniki odżywcze. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta w której będziesz kontrolował [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

No już postanowiłem jak narazie dietka nie jest urozmaicona ale najpierw hce aby to zostało sprawdzone po czym wprowadze małe zmiany np. Na posiłek poranny dam coś innego o takim samym składzie Białka tłuszczy i weglowodanów. A teraz moej dzieło:) 1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych B:5,95 [...]

[...] w 3 posilkach: b;119,4 w;378,45 t;146,85 kalorie;3313,05 Wszystkie skladniki rozdrobnione w mikserze, do wypicia po zmieszaniu z mlekiem. Bo zamierzam sobie takie cos robic, zapotrzebowanie dzienne na kalorie jest, do tego dodam piers z kurczaka, jajka mi sie juz przejadly. A do tego posilek mozna przygotowac i wypic np. w szkole. A i czas [...]

Następnie dopiero wtedy sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W zależności od celu dodaj lub odejmij około 300 kalorii. Składniki odżywcze podziel w następujący sposób: 2 gramy na kilogram masy ciała [...]

[...] po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

[...] też sporo cukru i beta-karoten. Są niskokaloryczne (100 g miąższu dostarcza około 40 kcal) i bogate w witaminy: A i C (w 100 g melona jest 20 mg witaminy C, a dzienne zapotrzebowanie wynosi 70 mg) oraz składniki mineralne, zwłaszcza potas. Sok z dojrzałego melona doskonale gasi pragnienie, a nektar ma właściwości przeczyszczające i [...]

[...] B3 60%* Kwas Foliowy 60%* Biotyna 60%* Fosfor 104%* Witamina C 60%* Żelazo 47%* Witamina E 60%* Witamina B6 60%* Witamina B12 60%* Kwas Pantotenowy 60%* * dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety zawierającej 2000 kcal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone. Pozostałe składniki: Mieszanka Węglowodanów MASS LOAD: [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

OK dzięki za odpowiedź. Właśnie obliczam zapotrzebowanie do diety na jaką mam przejśc. W międzyczasie nasuneło mi się jeszcze jedno pytanie. Moim ulubionym żarciem jest kurczak +ryż paraboiled (w dzień) i twaróg+ mleko (kolacja). Składniki jak najbardziej przydatne w diecie masowej.Mogę tego wszamac naprawde dużo. Ale pytanie jak dużo możemy tego [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

[...] co organizm potrzebuje. Stosowałem diety przez pół życia i nie mówię, że każdy człowiek tak samo zareaguje na to czy tamto, ale pewne rzeczy nigdy się nie zmienią (takie jak zapotrzebowanie własnego ciała na określone składniki) Tak więc zawsze piszę, żeby osoba która się zabiera za rozpisywanie diety brała pod uwagę własne potrzeby i to jak po [...]