[...] i białka z pożywienia. W toku ewolucji ludzki organizm wykształcił sobie dość skomplikowany zestaw mechanizmów pozwalający kontrolować łaknienie i tym samym zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przy prawidłowym działaniu tych mechanizmów, możliwe jest pokrywanie potrzeb ustrojowych przy minimalizacji ryzyka nadmiernego [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]
[...] i białka z pożywienia. W toku ewolucji ludzki organizm wykształcił sobie dość skomplikowany zestaw mechanizmów pozwalający kontrolować łaknienie i tym samym zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przy prawidłowym działaniu tych mechanizmów, możliwe jest pokrywanie potrzeb ustrojowych przy minimalizacji ryzyka nadmiernego [...]
[...] w zasadzie coś zjeść w środku tej przerwy. Niemniej wszędzie poleca się stałe godziny posiłków przez cały tydzień, może więc lepiej zostawić tak jak jest? Skoro nie ćwiczę, zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest mniejsze - należy więc zmniejszyć ilość kalorii (białek, węglowodanów, lipidów) czy trzymać się ustalonych dawek? A może są jakieś [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]
[...] zacząć od diety redukcyjnej. Ćwiczenia FBW 3x tygodniowo, do tego prawie codziennie koszykówka, czasem siatkówka i wskoczy bieganie raz/dwa razy w tygodniu. Obliczyłem takie zapotrzebowanie na składniki: kcal: 1550 b: 128g (2) t: 64g (1) ww: 114 (1,8) Wstępnie taką dietę ułożyłem: Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne ale nie znalazlem nigdzie czego takiego dla [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne SUPER, ale mam prośbę czy mógłby ktoś mi [...]
[...] grupy mięśniowe, ze względu na dostępność hantli, przyrządów na siłowni (nie chcę czekać w kolejce). Mam nadzieję, że całość treningu zamknie się w godzinę. Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (wg moich obliczeń): 540,0 g węglowodanów 180,0 g białka Kw. tłuszczowe nasycone pomijam, uwzględnia w diecie ok. 20 - 30 g błonnika [...]
[...] 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) - kolacja Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne http://www.sfd.pl/temat39176/ by norton Akurat [...]
Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]
[...] Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, [...]
Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę: Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu [...]
[...] w okolicach brzucha. Nie ukrywam, że moim prioryettem jest podrzeźbienie sylwetki i poprawienie definicji mięsniowej. Pytanie brzmi czy jest mozliwość i sens dobrania diety, która przy opisanych wyżej warunkach pozwoli pogodzić cel redukcyjny z budowaniem masy? Jeśli tak to jakie dobrać zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. Pozdrawiam
[...] nogi+barki czy lepiej bedzie antagonistycznie (kierujac sie sobotnim treningiem, gdzie dales bic+tric) czyli plecy+klatka bic+tric nogi+barki 3.czy sugerowane, dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze sa tylko do cyklu 1, czy stosujemy to tez dla pozostalych cykli? i ostatnie pytanko 4.czy te metody, ktore opisales: -zwiekszenie liczby [...]
[...] spozywac. Chcialbym sie dowiedziec w takim razie co jest zlego w przetworach mlecznych , ze sa one 'szkodliwe/niewskazane' dla profesjonalnych sportowcow. Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze cale zapotrzebowanie na skladniki odzywcze mozna uzupelnic spozywajac miesa/ryby itp , ale jeszcze nie spotkalem sie z opinia zeby unikac przetworow mlecznych.
Witam, Mam 182 cm wzrostu, 95,0 kg wagi. Wg moich obliczeń TDEE - 2880,0 kcal (przyjąlem ok 3000,0 kcal), przy czym dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kształtuje się następująco: 150,0 g wędlowodanów - 600,0 kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki [...]
[...] jak to przyrządzić i jem jedno w kółko. Dodatkowo jestem ograniczony tym, że w pracy nie mogę gotować więc muszę robić jedzenie w domu i pakować w pojemniki. Wiem jakie mam zapotrzebowanie na składniki pokarmowe by nabierać ciałka ale nie wiem w jakiej formie to dostarczać. To co znajduje w internecie zawsze ma coś czego akurat ja nie moge [...]
[...] Co polecacie? Biceps: siódemkowanie 2x (20?) Poniedziałek+ środa+ piątek i niedziela pauza. Czy niektóre mięśnie nie powinny jednak odpoczywać dłużej? Pytanie 2. Moje zapotrzebowanie na składniki: Białko:130g Węgle:300g Ttuszcz:65g zgadza się? Wyżej podałem wzrost i wagę. Do tego biorę białko , gdyż nie zawsze udaje mi się zebrać 130g [...]
[...] niż ćwiczenia I prosiłbym was o pomoc i ocene!! Mam 19 lat, 185 cm i 70 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej!! Zgodnie z postem ellisa ułożyłem podstawowe zapotrzebowanie na składniki. Oto one: białko: 2,2 g/kg węlowodany: 7,3 g/kg tłuszcze: 1,8 g/kg Potrzebuje 3820 kcl dziennie!!! Zastrzegam że jestem ektomorfikiem i musze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
