zapotrzebowanie na składniki

Hmmm... 3 posilki dziennie to zbyt malo, powinno byc min.4(jedzac czesciej przyspieszasz metabolizm, a wiadomo czym to skutkuje ) P.S.Podaj nam swoja wage oraz staz treningowy, wtedy bedziemy mogli lepiej oibkliczyc twoje zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki pojkarmowe!

Teraz jest lepiej, ciągle mało warzyw. Realne zapotrzebowanie na wit D jest 3 - 6 razy większe. Podaż wit C zalecamy utrzymywać na poziomie 250 - 500mg lub nawte wyższym by obniżyćpoziom kortyzolu. Nie bazuje jednak na prepaqratach multiwitaminowych bo to jest ściema. Badania wskazują że co 3 nie zaiwera tego co na etykiecie. Poza tym skłądniki w [...]

jelsi chcesz sprawdzic diete to poszukaj w archiwum dziennika posilkow wrzuc tam swoja diete razem z wartosciami bialko wegle itp i sam zobaczysz czy ta dieta spelnia twoja zapotrzebowanie na konkretne skladniki

[...] dostarczanie witramin i minerałów ma korzystny wpływ na wzrost ...Czy poprostu za mało jem, bo bardziej sie hamuje, ale chuderlakiem nie jestem... Po pierwsze, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się je wypełniać. Nie musisz miec konkretnie ułożonej diety, ale wystarczy że będziesz się mniej więcej orientował ile czego zjadłeś. W [...]

[...] 5-6, lepiej rozłożyć sobie posiłki na więcej, lepiej dla organizmu i nie będziesz się musiał zapychać 1. Czy to dobra dieta( chciałbym przytyc przynajmniej z 8 kg, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200 kcal) // J.W. '; 8KG - SPORO PRACY PRZED TOBĄ, ALE NA PEWNO DASZ RADĘ 2. zalezy mi na jaknajmniejszych kosztach czy da sie zamienic [...]

Chcesz się redukować więc zakładając że odżywiasz się prawidłowo, dostarczałeś organizmowi wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, składniki odżywcze o odpowiedniej jakości i ilości względem siebie wg. zaleceń tzn. 10-15% białka, <30% tłuszczy i resztę węglowodanów to zaleca się, by redukcję przeprowadzać na większej ilości tłuszczy. Problemem [...]

[...] MZB olimpu, nie zebym reklamowal producenci czasem tak zagmatwanie podaja dawki, ze ciezko dojsc czy to na porcje czy na kapsulke, strasznie mieszaja. ja bralem pod uwage zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki dziennie i mzb jest ok. co do aerobow to przy takiej wadze bieganie nie bedzie zbyt dobre. zeby sie nie czochrac to najleiej zaczac [...]

[...] węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te kilkadziesiąt czy kilkaset nawet kcal nie robi im różnicy, ale w przypadku redukującej kobiety - wszystko, co zjesz [...]

[...] Sterole: Cholesterol Czy pominąłem jakąkolwiek istotny składnik diety który powinienem uwzględnić przy rozpisce? Czy posiadacie Panowie/Panie rzetelne informacje jakie jest zapotrzebowanie na witaminy osoby bardzo aktywnej fizycznie na w/w składniki (6 dni w tygodniu treningi, rano funkcjonalny wieczorem siłowy, raz w tygodniu HIIT 15 minut)? Z [...]

[...] no kolacja 2 kromki plus losos cala puszka? 300kcal moze byc??? No i teraz dodajmy i zaokrąglimy w gore, a co tam , 900kcal . Niewątpliwie jest to dieta uwzgledniajaca twoje zapotrzebowanie, na kalorie, składniki odżywcze i makroskładniki. Nie mów o różnicach w zapotrzebowaniu, Bzdura, mam dwoje dzieci, siedzący tryb życia, prawie 40 lat i jem [...]

Tak zgodzę się, że żelazo jest toksyczne w nadmiarze.Zgodzę się również, że sportowcy wytrzymałościowi mają na pewno większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie [...]

[...] biały a tuńczyk w miejsce sera Oliwa z oliwek 20/ok B 28g T 22g W 0g K 306 kcal Proszę Was bardzo o pomoc. WAGA 97 kg WZROST 187 cm WIEK 21 lat TRENING SIŁOWY 4/tydzień Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na klaorie oraz na skladniki oraz jaka jest kalorycznośc diety. Dietka ogolnie jst ok, uwzględnij sugestie i bedzie ok.

jeżeli z diety uda ci się pokryć zapotrzebowanie na ww. składniki to warto by było zabezpieczyć okres okołotreningowy i pić wpc i carbo przed i po treningu co nie wyklucza oczywiście stosowania tego w ciągu dnia.

bo takie rzeczy robią dietetycy za pieniądze Ułóz dietę według tych informacji: ]] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf ]] - 10 wskazówek żywieniowych ]] - Przemyślana redukcja ]] - Dla początkujących ]] - Dieta - ułóż sam/a jak ułożysz dietę to ją tu wklej. Oceni się Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-20 23:34:21

[...] + aero / trening interwałowy (o ile pozwala ci kondycja), a dieta powinna opierać sięjescze na innych zasadach niż na ograniczaniu ilości jedzenia. dieta musi pokyrwać z zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, dosatarczać odpowiedniej ilości białka i kwasów tłuszczowych. Więcej na temat diety: [...]

[...] Możesz też zacząć ( jeżeli tego nie robisz ) uprawiać jakiś sport, wystarczy parę razy w tygodniu basen, bieganie, rower, czy nawet spacery. To powinno pomóc odpowiednio doregulować metabolizm. Poza tym po takim treningu masz większe zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki odżywcze, może wtedy nabierzesz apetytu. Próbuj różnych sposobów.

Dobrze, wiem jakie jest zapotrzebowanie na różne składniki. Ale nie tej pomocy oczekuję, mógłby się ktoś wypowiedzieć czy ten trening jest okej czy zastosować raczej to: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU

twoje cale zapotrzebowanie na kcal i skladniki zjadam na 2 sniadania

Może masz rację,jak się tak głębiej nad tym zastanowić to nie wychodzi wcale tak dużo.. Wyliczę jeszcze raz zapotrzebowanie na makro składniki zobacze co mam w domu i co mogę mieć i coś się ułoży z tego :) A tak pytanie apropo Węgli to ma to jakieś większe znaczenie z czego będa te węglowodany? Wiadomo jest różnica jak się je cukry proste a [...]

[...] Problem polega też na tym, że w zaostrzeniach choroby mam straszne spadki apetytu i bardzo szybko się odwadniam. Chciałbym żebyście polecili coś, co może mi pomóc uzupełnić zapotrzebowanie na kalorie w okresach kiedy nie mogę jeść. Najbardziej zależy mi na zminimalizowaniu cukrów prostych (wiadomo, do węglowodanów i tak będę musiał brać insulinę [...]