zamiast masła

11.05.2023r Dieta: 1. 93g płatków owsianych błyskawicznych, 28g masła orzechowego, 110g banana, 190ml mleka 2% 2. 1 bułka grahamka, 46g piersi gotowanej z indyka, 109g pomidorów, 111g ogórka 3. 411g ziemniaków surowych, 19g oleju 4. 337g fileta z piersi kurczaka, 3ml oleju, 100g ryżu jaśminowego, 130g kukurydzy słodkiej 2281/296/132/59 - dziś [...]

[...] 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła głównie w pompkach i zamiast 12 robię ledwie 3 i chcę trochę zregenerować barki ): 9/10/9/9/10 5-6. Ściąganie na triceps 10kg, od 2 serii robiłam z 12.5kg: 20/20/20/20 + uginanie ze sztangą [...]

[...] /lub sylwetki. Z pewnymi rzeczami powinniśmy zawsze uważać. Większość ludzi np. dowiaduje się o tym, że mają nowotwór, dopiero w jego zaawansowanym stadium . Dlaczego? Bo zamiast myśleć i ograniczać ryzyko, kierowali się pozornie dobrym samopoczuciem. A wiele szkód w organizmie przebiega po cichu, bezobjawowo lub dając niewielkie objawy , nie [...]

[...] spoko miałem energię nawet na koniec dnia dziś rano zjadłem 3kromki razowe bez masła, 3 jajka, i warzywa ale jednak mi nie podeszlo, brak Energi i chęci. Ogólnie na śniadanie ogólnie nie lubię dużo jeść dlatego na śniadanie płynne patrzę ok. Czy mogę zamiast owsianych dać kasze jaglana surowo i miksowania i trochę oliwy plus wiórki Kokosowe?

zamiast margaryny lepsze maslo. 20g powinno wystarczyc na 4 kromki, nie wiem bo jem tylko zytni pumpernikel i nie smaruje go, masla uzywam do jajecznicy. Pozdro.

Dziękuje Ci za rady ale mowie Ci że ryb nie jem za to biorę Olimpu Omega-3. Idę teraz ostatnie 3 dni do szkoly więc bee normalnie jadł zamiast bułek z ziarnami. Pszenno żytnie. Nie smakuje mi chleb żytni. Makaron z Truskawkami jadłem raz bo nie było czasu na inny obiad więc nie czepiaj się tego :/. W jaki sposób robić jajecznice z oliwą? Smażyć na [...]

[...] 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju [...]

[...] ostatecznie odrobinę kwasku cytrynowego. Surówkę można jeszcze osłodzić, ale – lepiej nie. Można też dodać miodu i innych owoców sezonowych, jak np. truskawek, malin i innych jagód świeżych lub mrożonych. Niektórzy zamiast mleka i śmietanki dodają twarożku, a z owoców także – rodzynki, pokrajane w paski suszone morele itp.

[...] Śniadanie -100g płatków owsianych 12 8 70 -300ml mleka 2% 10 6 12 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców zamiast chleb dorzuć więcej owsianych, oliwa niech będzie z oliwek, możesz dorzucić rodzynki do owsianki razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 [...]

Mnóstwo przetworzonych produktów promujących tycie(bułki,danio,żółty ser,zbyt duża ilość masła,chleb,wędlina,gainer!).Wyeliminuj je,zamieniając na nie przetworzone,produkty "naturalne".Z rozpiski jasno wynika,że jesz zamiast się odżywiać.

Jeśli chcesz szybko zejść z wagi to po pierwsze zmniejsz ilość węgli. Białko ok. Troche tłuszczy mógłbyś też uciąć. Wywal te płatki kukurydziane i masła. Dorzuć zamiast tego coś bogatego w błonnik. Płatki owsiane albo otręby owsiane. Dobrze byłoby gdybyś przy tej wadze zszedł poniżej 2000 kalorii. Możesz też uciąć ten ostatni posiłek czyli zamień [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek. Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g. Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem. Niestety twaróg odpada Cena [...]

Ok . 4 posiłki to dla mnie za mało wole jeść mniej ale częściej także te 5 to minimum . Czyli redukcja to dobry wybór ? A co zamiast słonecznika bardziej ekonomicznego niż awokady i orzechy nerkowca ? Orzechy włoskie mogą byc codziennie albo coś tanszego np . orzeszki ziemne oczywiscie bez soli?? Masła orzechowego dałem naprawde mało dla waloru [...]

a jakby tak zamiast tej oliwy, dodać łyżeczkę miodu/masła orzechowego do drugiego posiłku? btw-chyba jest jeden błąd w posiłku przedtreningowym, 150g kalafiora z wody to chyba nie jest 125 kalorii, nie?

Można raz dziennie zamiast oleju do posiłku, zjeść po jedzeniu łyżkę masła orzechowego? oczywiście bez cukrowego..

[...] szparagowa. Ogólnie ok ? Słyszałem żeby rano nie spożywać węglowodanów co o tym myślisz ? No i co do mięsa to w przyszłości chcę urozmaicić dietę o inne rodzaje mięśa. P.S. Dodawać coś w miejsce masła orzechowego ? Co proponujesz zamiast posiłku 6 (może być ciężko ze względu na czas) ? Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 14:30:41

[...] konserwowa, sos chiński który ma cukier na pierwszym miejscu w składzie i regulatory kwasowości - zbędne produkty. Wiesz ile jest to 3g orzechów? Ok, bede wkrajal do platek zamiast rodzynek na sniadanie inne owoce i powieksze ilosc orzechow. Robie po prostu mix roznych do platek po trochu. Zredukuje ilosc mleka z 0.5 do 0.3L dziennie. Jezeli [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

[...] Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor zamiast szynki i sera mięso 3. Posiłek godz. 14:30 - 150g ryżu brązowego 5,4 1,6 64 270 - 150g piersi kurczaka 55,9 3,4 0 257 - sałatka warzywna 3 13 10 155 oliwa 4. Posiłek [...]