opornik91
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP
Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki.
Moja dieta to:
1. śniadanie [7:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2. 8-16 [w szkole] 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h)
3. posiłek [16:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju lnianego
4. Przedtreningowy [18:00]- 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej
5. Potreningowy [20;00]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego
(stosuje sie do niej w 75% :P)
Trening:
I Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s
2. Wspięcia na palce 2s
II Plecy
1. Martwy ciąg rzymski [RDL] 3s
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki + obciązenie 3s
III Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
IV Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
V Tricepsu
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
VI Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką
Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund
UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)?
Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g
Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki i czy pownienem jakies dokupic.
Pozdrawiam,
Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki.
Moja dieta to:
1. śniadanie [7:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2. 8-16 [w szkole] 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h)
3. posiłek [16:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju lnianego
4. Przedtreningowy [18:00]- 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej
5. Potreningowy [20;00]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego
(stosuje sie do niej w 75% :P)
Trening:
I Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s
2. Wspięcia na palce 2s
II Plecy
1. Martwy ciąg rzymski [RDL] 3s
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki + obciązenie 3s
III Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
IV Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
V Tricepsu
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
VI Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką
Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund
UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)?
Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g
Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki i czy pownienem jakies dokupic.
Pozdrawiam,
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
