[...] mięsa podsmażonego na niewielkiej ilości oleju, do tego warzywa (surówki, podsmażane razem z mięsem, gotowane na parze, tradycyjnie...), albo podobna kombinacja tylko zamiast mięsa 60-70g produktów zbożowych (kasza, ryż, makaron). Starałam się nie łączyć mięsa i węgli w jednym posiłku, ale chce to zmienić kolacja: sałatka z sałat, z [...]
[...] połączyłam miski. http://imageshack.us/a/img542/1600/004cf.jpg I teraz chciałam być sprytna i mieć idealnie podzielne porcje, łatwe do zabrania do pracy i przełożyłam masę zamiast do keksówki, to do foremek muffinkowych. http://imageshack.us/a/img15/4117/005jxz.jpg No i owszem łatwo przeliczyć BTW, tyle że ciasto po upieczeniu faktycznie [...]
[...] żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit [...]
[...] nie świadczy. ;) Mięśnie zdecydowanie w ciągu ostatniego (prawie) roku zbudowałam, wiem, bo czuć i widać (mój chłopak potwierdza). Ale niestety, przez ostatnie 2 miesiące cm zamiast spaść, to w talii poszły w górę. Nie chcę niczego radykalnego, po prostu chcę pokonać impass i pozbyć się tłuszczyku na brzuchu. Wiem, że nie ma niczego takiego jak [...]
[...] , 20-30g słonecznika lub orzechów włoskich + warzywa Dodam że słabo toleruje tłuszcze. Tak wygląda mój jadłospis codziennie , nawet w szkole , jedynie po treningu zamiast ryżu brązowego jem biały albo makaron zytni. Suple które mam i raczej ich nie zmieniam bo są tanie i składowo dobre to: Leucine carbo plus BCAA sfd i zawsze jakieś [...]
[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, nie pracuje. Kiedy tylko moge ide pieszo, wybieram schody zamiast windy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4razy w tygodniu rower stacjonarny okolo godziny 20min, zalezy ile w czasu przejade 600kca Odżywianie: Lubie [...]
[...] widząc efekty jakie dal mi cykl na 2 puszkach epistane chce więcej ( a mówiłem sobie ,ze to pierwszy i ostatni ). W środę kończę cykl 2x Epistane i tak się zastanawiam czy zamiast kończyć i startować z odblokiem , nie dorzucić jeszcze propa i dopiero po nim dodać kreatyne + clomid. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:35 [...]
[...] - eliminacja drażniących produktów: zbóż, warzyw strączkowych, orzechów i nasion, warzyw psiankowatych, nabiału i przede wszystkim cukru- jedzenie 3 posiłków dziennie (zamiast kilku małych) - ograniczenie węglowodanów (głodzimy bakterie) - zmniejszenie ilości Omega6 w diecie (działa zapalnie), zwiększenie Omega3 (działa przeciwzapalnie) - [...]
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
[...] posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo i po 15min z 30g białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera #4 Posiłek po treningowy 250g makaronu z sosem + ser zolty #5 Kolacja Torebka ryżu , wymieszana z Jogurtem #6 Przed snem 100g [...]
Polcia na redukcji
Witam, chciałam prosić o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami [...]
[...] posiłku, bo jest to białko szybko przyswajalne i myślę, że na posiłek przed snem, lepszym rozwiązaniem będzie jednak 100g twarogu - do białka musiał bym dodać oliwę, która przecież lekko strawna nie jest, a organizm musi się w nocy zregenerować, zamiast tracić energię na trawienie Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-04-07 01:16:45
[...] i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i makrelę to osobiście wolę w pomidorach, czy w wodzie jest dużo lepszą opcją? Od czasu do czasu będę jadł chleb żytni razowy zamiast tej półbagietki, chyba że ją totalnie odradzicie o ile ktoś wie jak to wygląda ;] to ją wywale. Planuję również kupić Gainera Mutant Mass (opakowanie bodajże niecałe [...]
Czas stać się mężczyzną
[...] podciągac narazie przygotowujący Burpees Moutain Climber Przysiady Pompki Max obwodów Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15-20 min średnim tempem Jeszcze zastanawiam się czy zamiast 2 posiłku nie dac jakieś 100 g orzechów/migdałów + jabłko Zdjęcia w wtorek i obwody bo sobie podjadłem w weekend więcej już tego nie zrobie bo sie fatalnei czuje;p
[...] żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp [...]
[...] 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, jabłkami (owoce). [...]
[...] kcal 2850 Razem w dnt: B: 170, T: 120, W: 210, kcal 2700 (bez białka i banana) Teraz dorzuciłem do diety szynkę wieprzową z kaszą gryczaną lub łososia z makaronem razowym zamiast kurczaka z ryżem. Starałem się trzymac bilans na 0, teraz obniżyłem tak o 200 kcal. Czasem wypiję trochę wina, ale wliczam to do bilansu i wtedy zamieniam z ostatnim [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/Nutlove_Crispy_Cookie_i41063_d800x800.png NUTLOVE CRISPY COOKIE OPAKOWANIE: 500 G, ILOŚĆ CUKRU NA PORCJĘ: 0,8 G DLACZEGO NUTLOVE CRISPY COOKIE ? ŚMIETANKOWY KREM Z CHRUPIĄCYMI KAKAOWYMI CIASTECZKAMI I KAWAŁKAMI MIGDAŁÓW KREMOWA KONSYSTENCJA PRZEŁAMANA NATURALNIE WYPIEKANYMI CIASTECZKAMI :) BEZ [...]
[...] Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także ryż biały, lecz postaram się zamienić go na brązowy ;). Rozmyślam także nad wprowadzeniem jakiegoś twarogu na kolację - około 2,5 godziny przed snem, zamiast normalnego posiłku, lecz nie wiem jeszcze jaki. Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-23 23:52:14
[...] nie świadczy. ;) Mięśnie zdecydowanie w ciągu ostatniego (prawie) roku zbudowałam, wiem, bo czuć i widać (mój chłopak potwierdza). Ale niestety, przez ostatnie 2 miesiące cm zamiast spaść, to w talii poszły w górę. Nie chcę niczego radykalnego, po prostu chcę pokonać impass i pozbyć się tłuszczyku na brzuchu. Wiem, że nie ma niczego takiego jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
