zakwasy na barkach

DZIEN 4 - OFF Ide zjesc sniadanie i na uczelnie. Dzisiaj dzien OFF. Zakwasy na nogach, plecach,barkach, bicepsie Jutro lece do UK, wiec wypisek nie bedzie, chyba ze sporadyczne jak dorwe gdzies kompa. Ale trening i dieta beda realizowane. Pozdro Pumba Po jednej puszce niestarczy ? jak nie to w dnt dowalic poj. forme kreatyny o ile Ci to [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

[...] wzrost bo obciazaja kregoslup... wiem ze plan jest hardcorowy jak na moj staz ale plany ktore przegladalem wydaja mi sie zbyt lajtowe we wiekszosci splitow jest 5 cwiczen na np. klatke i triceps... po takim treningu nie bede mial pewnie zakwasow a jak wiadomo zakwasy to oznaka dobrego treningu :d to jest tylko moje skromne zdanie oczywiscie

Dzień 2 Dzisiaj czuje zakwasy na dwugłowych ud, tyłku, plecach(a zwłaszcza dolnej części), tricepsach, trochę na klacie i barkach. Ogólnie mało co mnie nie boli. Mogę w miarę normalnie funkcjonować, ale przy siadaniu, wstawaniu, długim chodzeniu itp. odczuwam ból. Wczorajszy trening uznaje za bardzo udany. Dzisiejszy dzień będę odpoczywał. Jako, [...]

po tych nogach ledwo dzis chodze ale spompowaly sie niezle, i co ciekawe od tego trzymania sztangi na barkach podczas przysiadow takie mam zakwasy na plecach jakbym plecy robil :) ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

[...] Wspięcia na palce w staniu 50-70 Wyciskanie sztangi z za głowy 20-40 Unoszenie sztangielek bokiem 11-17 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 11 więcej nie dałem rady niestety Ciekawe czy zakwasy jutro będa coś czuje że tak już teraz czuje nogi barki też ale nie aż tak :-) Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-10 20:24:46

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ,na barkach ciężko wywołać zakwasy , wrzuć plan pleców i barków zobaczymy pozdro

[...] serii będę dodawał 2,5kg. Zobaczymy, czy za dwa lub trzy tygodnie podniosę już więcej kg niż ostatnio, tym razem z właściwą techniką. Dzień 11 - DNT dostarczono 2263 kcal b: 126 g Po staremu, lekkie zakwasy na tylnych udach i przy łopatkach pleców. Barki też są zmęczone. Jutro trening! Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-10 21:52:27

wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]

[...] mogłem sobie odpuścić drążka jeszcze I3 6-6-5 W każdym razie, podzielenie treningu na 2 części to według mnie wspaniały pomysł. Ogólnie mogę dodać że odczuwam po wczoraj zakwasy na górnych częściach klatki piersiowej, tricepsach i lekko barkach (ogólnie ramiona ) Jutro jak się uda, będzie sesja stretchingu. Dobranoc wszystkim Zmieniony przez [...]

[...] tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :) A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, a 2 to z zakwasami, później z górki. Zobaczymy :). Ale mam jednak pytanie [...]

[...] TRENINGI Dzisiaj nie trenuję , ponieważ czuje się jakby mnie potrącił samochód W taki dzień odpuszczam treningi muszę się zregenerować bo skumulowało się zmęczenie. A zakwasy na plecach , barkach i dwugłowych uda mam takie że nie mogę z auta wysiąść. To pozostałości po środowym treningu. Robiłem tzn. 300 spartan workout. czas 12 min. [...]

[...] sztangi w leżeniu 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Tutaj powinny dwa pierwsze ćwiczenia styknąc ale to sprawdz w trakcie treningu jak bedziesz miał spore zakwasy daj tylko dwa ćwiczenia WTOREK a) Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 10 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 [...]

[...] Czy podciąganie na drążku jest lepsze od wiosłowania sztangą. Wiosłuje już od 5 miesięcy, a teraz kupiłem drążek. Już raz się podciągałem zamiast wiosłowania i masakryczne zakwasy na zew części pleców. Po wiosłowaniu nic nie czułem. Na razie mam problem z podciąganiem, bo nie potrafię podciągnąć się 5x10 tylko robię tak gdzieś 3x8 wąskim [...]

[...] sztangi do klaty blosko ciala waskim uchwytem x4 Dlaczego Nog prawie nie robilem bo mi sie nie chcialo: / ale jak juz robilem to przysiady ze sztajnga 4x20 i nazwsze mialem zakwasy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 30kg martwy - nie robilem wyciskanie - 45kg Plan bardzo bardzo słaby . Dlaczego? Co zmienic? [...]

Dzień 3 Sen : 23:30 - 10:30 Stan : Mięśnie nadal z zakwasami.. szczególnie mi doskwierają zakwasy na tricepsie i częściowo na klacie i barkach. Dieta: Śniadanie : 2x200g Twarożek ze szczypiorkiem, 2 kanapki (ser i szynka), jabłko. Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem. Trening : 30 min biegu [...]

[...] tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 1x Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce(skos) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x Wyciskanie francuskie sztangielki 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) a powiedz mi jeszcze jak czy po takim treningu masz zakwasy, dobrze pompuje ??

[...] ćwiczyć na orbiterku/rowerku. ( mogę zakładać opaskę uciskową, w razie potrzeby ) biegać nie mam zamiaru - bo to jest najgroźniejsze dla stawu kolanowego :)) tak więc wczoraj byłem po treningu na basenie zamiast ćwiczyć aeroby na maszynach stacjonarnych - świetna odmiana, świetne zakwasy na brzuchu i barkach po godzinie pływania - polecam :D

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zerknij na górę do linku masz gotowe plany treningowe na barkach ciezko wywołac zakwasy więc spokojnie pozdro

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]