zakwasy dwa dni po

[...] wyc stojac + z biegiem czasu cos na lydki, przedramiona, bic, tric, wszystko ladnie pieknie!!! a jednak nie... Pierwszy tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde lajtowe (spore zakwasy ale bez szalenstw) 2 tydz. 2 treningi tak na 80% (wszysko w dobrym kierunku) 3 tydz. 3 treningi tak na 90% (wyraznie mniejsze zakwasy, sila znacznie na +) I TU SIE [...]

[...] nie wiem co mam robić nie wiem może to genetyka ale to i tak jest irytujące ćwiczę łapy to na drugi dzień niemogę nimi ruszyć - tak wymęczone nogi - ustać nie mogę - takie zakwasy klatkę - ładuję tak że już nie mogę , jak wychodzę nieraz z siłki to klatę aż sztywną mam - na drugi dzień zakwasy ***itne że aż miło a ta franca nie chce rosnąć [...]

[...] w nocy zasnalem chyba o 4-5 , po treningu bylem bardzo nerwowy i jakis rotrzepany , dzisiaj jestem dowalony sprubowalem dzisiaj jakis trening wykonac ale nic nie da rady mam zakwasy troche ale to nie o to chodzi ze nie mam sily powud jest taki ze organizm (uklad nerwowy i organizm) jest przemeczony , i za kazdym razem gdy wykonam trening nie [...]

[...] siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania kreatyny (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub [...]

[...] wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam taki problem, ze zakwasy utrzymuja mi sie przez 5 dni... Za pierwszym razem tak bylo i za drugim. Teraz juz jest trzeci tydzien i czuje, ze znowu pewnie bede tyle dni mial zakwasy. Nie [...]

[...] 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, zmądrzałem i wracam do branży :D teraz ćwiczę 1,5 miesiąca (i dwa tygodnie ćwiczyłem żeby zlikwidować "zakwasy" i sprawdzić obciążenie maksymalne)tak więc ćwiczę już miesiąc zgodnie z jedną z tablić Weidera, podajże jest to druga dla początkujących, tzn. trening trzy razy w [...]

[...] bez żadnego odpoczynku. Może Was to dziwić, ale nigdy zawsze ćwiczyłem w podobny sposób (na największej intensywności 6 dni z rzędu) i nie narzekałem na zmęczenie, zakwasy, bóle oraz stagnację – remedium na wszystko jest sen, często 11-12h dziennie. Wiem, że to wygląda jak wegetacja, ale tak pod koniec zeszłego roku ćwiczyłem i żyłem :P [...]

[...] 1. Trener ostatnio wynajduje coraz to wymyślniejsze sposoby na ścioranie nas %-) Po tym dojeździe mam masakryczne zakwasy na klacie. 2. W ogóle cały trening miałam problemy z koordynacją i skupieniem, chyba muszę więcej HK sypnąć następnym razem. 3. Przy jednym obaleniu tak przydzwoniłam [...]

[...] : "Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] + 100gr tunczyka w sosie wlasnych ale odsaczony w 99%.. + 250ml mleka 0,5% - 90 WW, 30 B, 3 T 3-4: 14:00 trening pon-sro-pia na mase, po kazdym treningu mam oczywiscie zakwasy, w czasie treningu wypijam 1,5L wody nie gazowanej mineralnej. 3-4: 15:00 3 wafle ryzowe - 23 WW 4: 15:40 70gr SMP + 300ml mleka 0,5% i cos na zab, np. jajko i [...]

[...] że nie mam go wcale xD Tak poważnie - pierwsze podejście do p90x miałem dwa tygodnie temu ale bez tygodnia przygotowującego po pierwszych dwóch treningach miałem takie zakwasy, że potem przez tydzień ledwo chodziłem. Teraz sytuacja wygląda inaczej o czym za chwilę. Informacje podstawowe: Wiek - 23 lata Wzrost - 180 cm Waga - 77 kg (czasem [...]

[...] wstać itp. Lecz czuję, jakby ten odcinek był jakiś cięższy, jakby mi napakowali tam kamieni i czasami po lewej stronie coś mnie lekko ukuje, ale to uczucie bardziej jakby zakwasy, ale gdzie tu zakwasy 5h po treningu. Dodam jeszcze, że po pół h po posiłku treningowym było mi niedobrze, lekko zakręciło się w głowię i chciało mi się zwrócić [...]

[...] na mase ? Trening piramidowy czy lepiej zwykły dla poczatkujacych, zaczynałem od zwyklego ale chyba ten lepiej mi wchodzi. I ostatnie pytanie po każdym treningu klatki mam zakwasy jedno , nieraz dwu dniowe ,dobrze to czy zle bo w opiniach na forum jak czytam to o wszystkim połowa mówi tak a połowa inaczej ;) jak cos to wymiary takie klata 102 [...]

Witam od 10 dni biore xpanda 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś [...]

[...] o ilości na razie nie mówmy, bo to początek. Od tygodnia chodzę na akademicką siłownię, całkiem sporo sprzętu. Raczej nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc wiadomo, zakwasy, ale stopniowo "wchodzę w ten interes". Co do diety, to niestety ciężko mi się dopasować do rodzaju jedzenia (ze względów czasowych, jak i finansowych). Mój plan [...]

[...] po głównym posiłku czyli po siłowni zjem i biorę witaminy. Brzuszki chce robić po każdym treningu (szybciej raz na tydzień ćwiczyłem brzuszki i zawsze miałem dobre zakwasy) 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. [...]

[...] te ćwiczenia z 3 dni w tygodniu. Oczekiwane efekty? - raczej cudów nie oczekuje, pewnie mnie trochę wyrzeźbi + to przyjemne uczucie bycia zmęczonym + zwiększenie naturalnej siły (bo sporo mięśni leży po prostu). Potrzebuje jakiegoś planu, bo teraz to złapie zajawkę - poćwiczę max, a potem 3,4 dni bezsensowne zakwasy i zniechęcenie. Pozdrawiam

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] dlatego ze pasowało by mi nadrobić w stosunku do bica i trica... a druga sprawa jest taka, że jezeli zrobie raz w tygodniu klatke to niestety po każdym treingu męczą mnie niesamowite zakwasy które trzymaja pare dni... Przedramie tez robie dwa razy w tyg z powodu duzych dysproporcji w stosunku do ramienia.. czekam na wasze propozycje zmiany etc..