zakwasy dwa dni po

metoda nr 1 jest w moim przypadku nie wskazana :) coś tak czuję ponieważ mam 186 cm i 72 kg więc po prostu zrzucę "masę". Zrobiłem tak przez dwa dni i straszne zakwasy miałem, brak sił itp :)od dziś robię według tej drugie metody :)a po jakimś czasie zacznę stosować się do Twoich rad!! SOG dla Ciebie

Z przetrenowaniem to niemożliwe bo mialem tak 2 razy, przy expandzie też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, [...]

[...] poszedlem na siłownie to tez tak mialem, przesadziłeś po prostu, wez na dwa dni daj sobie spokój i zacznij od nowa delikatnie wszystko będzie ok. Pamietam jakie miałem wtedy zakwasy nie mogłem się ubrać ale rozmawiałem na siłowni z jedny chłopakiem i on jak pierwszy raz przesadził na siłowni to później pojechał do szpitala na zastrzyki [...]

Mysle ze przerwe dam te dwa dni, bo do dzisiaj mam zakwasy na klacie po ostatnim pushu a dzisiaj znowu wypada push :-p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-12-07 11:38:53

a podciągasz się? martwe ciągi ciskasz? wiosłowania? to podstawowe ćwiczenia. Ja jednak 2 razy w tygodniu bym nie robił, raz że bym się nie wyrobił, dwa że po trenie pleców zakwasy trzymają się ze 3 dni

Dni treningowe w tym tygodniu: 1. pompki, kettle, brzuchy kettle - goblety i swingi 24 2. pompki, brzuchy, kółko z kolan po kółku mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x [...]

[...] Dodatkowo mam do dyspozycji, białko(w dni treningowe), bcaa(tylko po dużym wysilku, ponieważ mam dobrą regeneracje i rzadko miewam zakwasy, jednak po każdym treningu jestem zmeczony lub zlany potem), spalacz(przed każdym treningiem) Dieta : wyeliminowałem niezdrowe przekaski, slodzone napoje i staram sie [...]

[...] bedzie dobrze ale zderzenie z rzeczywistoscia było bolesne...bolały mnnie rece(najbardziej) miesnie klatki piersiowej,a na kółku mogłem cwiczyc dopiero po trzech dniach bo zakwasy nie dały sie dzwignac do góry :Dpotem troche odpuscilem i robiłem 5 serii po 10 stopniowo zwiekszajac ilosc serii.Moim zdaniem kółko rewelacja,nie odpuszczam cwicze [...]

[...] niż w rumunskim czy bardziej tyl ud i łydki? Na którą partie robisz na prostych? Kiedyś robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne. Zmieniony przez - [...]

[...] niż w rumunskim czy bardziej tyl ud i łydki? Na którą partie robisz na prostych? Kiedyś robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne. Zmieniony przez - [...]

[...] powinien być ? Nosiłem tone peletu (worki po 15 kg) brałem po dwa 30kg ,co prawda uwinalem się w miarę szybko i bez problemu to jednak ramiona trochę dostały po dupie bo zakwasy miałem kilka dni . Podobnie w innej fizycznej pracy taki trening nie przygotuje ramion do wysiłku fizycznego ,jak uginanie ramion ze sztangą . A figury kalisteniczne [...]

[...] z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała, a nie kilogramy.

[...] i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w mięśniach czuje mocno, przez dwa/trzy dni mam "zakwasy" na udach i tyłku. A przy pełnych przysiadach jestem tylko zasapany, miesień nic nie odczuwa. Podobnie mam przy pełnych przysiadach ze sztangą z przodu, na [...]

[...] kawalkami lodu:P). Poza tym znacznie lepiej czuc regenracje potreningowa i z duzymi dawkami BCAA, pomimo moncyh treningow praktcyznie nie wiem co oznaczaja kilkudniowe "zakwasy". Jak dla mnie suplement numer jeden! Dzienne teraz spozywam okolo 15-20g rano, 20g potreningowo i 15 na noc. Izolat CFM 90 - Praktycznie jedyne bialko w [...]

[...] i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w mięśniach czuje mocno, przez dwa/trzy dni mam "zakwasy" na udach i tyłku. A przy pełnych przysiadach jestem tylko zasapany, miesień nic nie odczuwa. Podobnie mam przy pełnych przysiadach ze sztangą z przodu, na [...]

[...] przetrenowania: zazwyczaj wtedy jest organizm przemęczony, nie ma chęci do kolejnych treningów (ofdrzuca minimalne bodźce), szybki i dość duży spadek wagi oraz zbyt długie zakwasy (występuja max do 72h. przy przetrenowaniu moga wystepować dłużej). 34* Treningi, czas trwania regeneracji, oaz odpowiednie ich wykonywanie.... -Trening [...]

Nie wyobrazam sobie robic klatki 2 razy w tygodniu, tak samo nog i plecow. Teraz na trenie ace i propie mam taka ku**wska pompe, ze po 2-3 cwiczeniach zabijaja mnie prawie zerowe ciezary, na plaskiej koncze 110x10p a dwa cwiczenia pozniej mam problem wycisnac 15 kg hantle 10 razy. Nastepne 3 dni takie zakwasy ze dotknac klatki nie mozna

[...] w wysokim naczyniu. Smak - według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, dobry. Podczas stosowania również nie narzekałam na zakwasy. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Jestem bardzo zadowolona z efektów tego długiego testu [...]

[...] I tak wlasnie trzymac!! Dalej piszesz trafnie o MIKROUSZKODZNIACH (a nie tzw „zakwasach” – ludzie, nie ma czegos takiego jak „zakwasy”! Ok, wystepuja bóle miesniowe ale NIE sa one wynikiem zakwaszenia!!!) oraz regeneracji, odnowie przyroscie czy tez hipertrofi. (bardzo mnie ucieszylo jak [...]

Wiesz jak się przetrenujesz to raczej jak zakwasy zejdą, to nie będzie lepiej. Przetrenowanie to przeladowanie CUN, a tutaj 2 dni przerwy to nic. Tydzień, moze dwa, albo deload objętościowy w treningu. Choć to wcale nie powiedziane ze to akurat to, czynników może być wiele... Noo, tak, ale byłem przekonany, że "przetrenowanie nie istnieje", [...]