zakwasy dwa dni po

[...] przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco [...]

Popularne zakwasy naprawdę są MIKROURAZAMI mięśni. Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie [...]

[...] piszesz że 1 tydzień FBW = 3 tygodnie splitu. W ogóle nie wiem skad takie dane wytrzasnąłeś Nikt nigdy by nie ćwiczył splitem gdyby mógł 3 razy wiecej osiągnąć na FBW. Dalej,zakwasy są zawsze. Jakbyś pierwszy raz w życiu wpadł na siłke i zrobił FBW też byś miał zakwasy przez 5 dni... to normalne i nie jest to wina jakiegoś konkretnego systemu [...]

[...] w wiaderku zostało ;) Glutamina Vitallife : troche po macoszemu potraktowałem suplemacje glutką, jadłem tylko wieczorkami i tylko w dni treningowe, ale fakt faktem, że zakwasy miałem tylko raz ( a treningi bywały cięzkie) Carbo Bx jabłkowe – carbo jak carbo, smaczne i spisywało się w swojej roli J Ester Stacka odstawiłem jednak [...]

[...] tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg 120 kg po 12 powtózęń bez pasa, uprzednio rozgrzewam sie solidnie i nawet nie czuje że ćwiczyłem - dupa mnie czasem boli (zakwasy na mieńiach pośladkowych) ale odcinek lędźwiowy nigdy. Mało tego, siedzenie przed kompem to teraz rozrywka dla mnie, kiedyś plecy mogły boleć jak siedizałem 2 godizny [...]

Ad1. to zalezy czy masz w sobie tyle samozaparcia :D, zakwasy to na szczescie cos co nie trwa wiecznie - z reguly 2-3 dni :) pamietaj tylko o dobrej rozgrzewce zeby sie nie ponadrywac :( Ad2.rekawice bedziesz potrzebowal po ok. 2-3 miesiacach, a szczeke jeszcze pozniej - de facto jak rozpoczniesz sparingi, wiec moze uzbieraj sobie troche kasy na [...]

[...] zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem posiłków, więc pewnie poniżej [...]

[...] jest, nie obraź się, czymś na kształt prowizorki. Proponuję poczytać Forum i wybrać coś dla siebie. Tego możesz nie czytać bo może to na ciebie nie zadziała. Ja mam duże zakwasy w klacie gdy po progresji wyciskań z zapasem min. 2 powtórzeń 12-8-5-2 (oczywiście stałe dokładanie ciężaru) wracam do początkowego lub trochę większego ciężaru i [...]

Jeszcze pytanie dot. mięśni brzucha. Gdy w zeszłym tygodniu pierwszy raz robiłam spięcia, to przez dwa kolejne dni czułam zakwasy. Po wczorajszych nie czuję nic. O co chodzi - mam zwiększyć liczbę powtórzeń? Zawsze moim priorytetem były właśnie mięśnie brzucha - ćwiczyłam brzuszki kiedy tylko mogłam, czy to możliwe, że pod "oponką" już [...]

A wiesz że z tymi słabymi rękami to może to prawda Co do pleców... To mnie po tych przejściach strasznie bolą, i to potem przez dwa, nawet trzy dni (ale nie zakwasy, tylko tylko inny ból, niby robię skłony zawsze ale nie pomagają tak bardzo...) EDIT Już wiem co źle robię w rundaku Co nie znaczy że teraz robię go dobrze Mam problem że zrobić [...]

[...] miesiące temu - czyli zwykłe żarcie tyle że mniej, potem zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - zwiększam ciągle aeroby - i dołożyłem suplementację (możesz sobie poczytać u mnie w [...]

[...] zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby odpuścić sztangielkę. [...]

po pierwsze to nie patrz na kolege, że on coś moze mniej albo wiecej od ciebie.Zakwasy mogą być przyczyną zlego oddychania to raz, a dwa zbyt słaba regeneracja uszkodzonych włókien w pierwszej kolejnosci po treningu, a w drugiej przez kolejne dni. Powtórzenia i ilość serii dobiera sie w zależnosci od wielu czynników, skup sie na podstawach, które [...]

[...] najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują tym systemem mówili (nawet r. słodkiewicz), że po tylko 2-3 seriach łącznie w ćwiczeniu mieli zakwasy po 4-5 dni, także zostałbym przy 2 rozgrz. przy ciężkich ćwiczeniach i 1 przy lżejszych + 1 na maxa. brzuch po klatce.

Ja jak przyszedłem pierwszy raz na siłke to zakwasy na łydkach miałem przez 6 dni (do następnego treningu a później znowu i tak w kółko ), że chodzić nie mogłem a do domu wracałem dwa razy dłużej , później niestety miałem kontuzję przez pół roku , a po powrocie wogóle nie miałem zakwasów. Zresztą jak mówi mój trener zakwasy nie wyznaczają tego [...]

A moze podpowiesz mi jeszcze jedna rzecz. Po treningu mam zakwasy, tzn. boli mnie przez pare dni. Np. w poniedzialek cwiczylem klatke i dzis mnie jeszcze troche boli, o dotykniu nie ma mowy. Okolo w piatek rano bedzie wszystko ok. Chodzi mi o to ile jeszcze jej dac czasu od tego momentu jak przestanie bolec. Od razu mozna czy jeszcze dac jej dzien [...]

[...] pracy, a ustępuje całkowicie dopiero po 5-7 dniach od zaprzestania ćwiczeń. Długo uważano, że przyczyną rozwoju DOMS jest nadmierne nagromadzenie kwasu mlekowego, tzw. zakwasy w obrębie pracujących mięśni. Jednakże wiadomo, że wytworzony w komórkach mięśniowych mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta zdecydowanie już w [...]

dzis dzien poswiecony regeneracji ponieważ zakwasy daja sie we znaki :D rozpiske wrzucę wieczorem. Postanowiłem mase ciągnąć do końca roku, później tydzien/dwa wolnego i rozpocząc redukcje i szlifowanie formy pod testy do naboru na studia oficerskie które rozpoczną sie wraz z poczatkiem wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni [...]

[...] maks 3 dni. wiec jesli dopiero zaczynasz to male ciezary szlifowac technike i 3 boje trzy razy w tygodniu a po kazdym treningu lezec w wannie z goraca woda i z sola zeby cie zakwasy nie gonily i w kazdym boju rozgrzewka dojscie do seri i 5 seri po piec ruchow min. tak min ciezar na serie w tym okresie to 60% ale nie przekraczaj 75% swoich maksow [...]

ja tam zawsze robie laczone i rosnie mi triceps i biceps.trening trwa krotko a zakwasy utrzymuja sie nawet 3 dni.inne metody mnie zawodzily. modzilem rozne systemy,nawet po dwa razy w tyg i na nic.kiedys mialem malo czasu i kolega doradzil mi taki zestaw ,na kolejnym treningu zrobilem podobnie i juz widzialem efekt.a po miesiacu reke mialem 2cm [...]