zakwasy dwa dni po

[...] oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - pozostałam przy 10kg, bo 12 jakoś mnie przeraziło, a w sumie dobrze, te 10kg czuję. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Treningi góry bardzo mi się podobają i chyba całkiem nieźle mi wychodzą, bo [...]

[...] a w sumie dobrze, te 10kg czuję. 10 też nie jest źle jak na superserie. Nie ma co szaleć w takim układzie serii z ciężarem. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha OK Treningi góry bardzo mi się podobają i chyba całkiem nieźle mi wychodzą, bo [...]

[...] CLA Tonalin 1000 5. twaróg półtłusty, słonecznik = 14/7/4/144 RAZEM: 128 B/ 74 T / 76 W // 1498 kcal Podsumowanie dnia: Dziś dzień regeneracji. Odpoczną moje kolanka. Mam zakwasy na łydkach, myślę, że przez orbitreka. Można zacząć odliczanie, zostało 10 dni do końca testu….. TYMCZASEM weekendzior czas zacząć! Słonka życzę – [...]

[...] 4x20 7. Uginanie młotkowo r15 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 Ogólnie treningi wchodzą mega,pompa jest praktycznie cały czas :-) Najgorzej to chyba po nogach bo zakwasy trzymają parę dobrych dni. Ciężar jeszcze zachowawczy bo dopiero 1 treningi więc nie chce zbytnio szaleć :-P Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Foty po [...]

[...] do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny koniec tygodnia. Co do treningu, to po poprzednim, czyli pierwszym po przerwie, miałam zakwasy i po tym również. Delikatne straty w obciążeniach w niektórych ćwiczeniach są, ale mniejsze niż się spodziewałam, więc jestem zadowolona. Najbardziej ucierpiało [...]

[...] śr. prędkość 9,4 km/h, średnie, średnie tempo 6:22/km. W połowie przerwa na stację do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje [...]

[...] więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam ryzkowac problemów ze snem. Jedna miarka wystarczająco mnie rozbudziła. Ze względu na spore zakwasy w nogach po środowym bieganiu postanowiłam odpuścic ćwiczenia na nogi, pojeździłam chwilkę na rowerku w ramach rozgrzewki, żeby krążenie poprawić ;-) Trening - dom - [...]

[...] najgorszy dzień na plegar xD TRENING 1. Martwy ciąg 7s -> 5x100kg / 5x140kg / 4x160kg / 2x180kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x220kg - także ogień :D tym bardziej biorąc pod uwagę zakwasy na nogach i brzuchu + ch**ową muzykę + robiłem to 210kg przechwytem, którego nie używałem grubo ponad rok :D także bardzo zadowolony jestem 2. Wiosło końcem sztangi [...]

WODYN a co to za gadanie ze zakwasy cos tam przeszkadzaja? Uwierz mi te zakwasy to były mega zakwasy . Nie mogłem wprost chodzić przez dwa dni. Całe poślady i dwugłowe piekły po tych 15-kach. te przysiady na razie widze rowno z wyciskaniem jedziesz ale wkrotce beda musiały odbic do przodu Też tak myślę że w przysiadach powoli rozwinę skrzydła , [...]

[...] po 10-15 minut w dni kiedy mam siłowy, z rana, i na chwilę daję spokój. Nie byłem specjalnie zmęczony kiedy kończyłem, ale potem łydki i biodra czuć mocno, więc poczekam aż zakwasy zejdą żeby nie nabawić się kontuzji/przetrenowania i nadal stopniowo ją włączać w swoją rutynę treningową w takich małych dawkach. Po kolejnym przeszło tygodniu z [...]

[...] się na tym aby moje nogi się nie poddały i maksymalnie już dojechałam ręce trzymajace w powietrzu hantlę (mimo że nie była ciężka) - nogi i doopa - tez zaliczyły najgorsze zakwasy życia, wiem co to ból hehe, ale już dziś prawie ok (przez dwa dni wdrapywałam się do swojej pracowni na 3 piętrze po schodach jak paralityk). Dziś czuję jeszcze [...]

Środa Zakwasy po wczorajszym treningu jeszcze większe,ledwo pisze szczerze mówiąc. Zostało 18 dni do MP!!!Ogólnie to nie wiem kiedy to zleciało i powoli znowu zbliża sie dzien pełen wrażen,a jak Bóg da ro dwa dni:D Rozpiska Dieta I posiłek * omlet 6białek,50g płatków,masło orzechowe 20g II,III posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g [...]

[...] muze na trening! Generalnie bardzo lubie robić nogi, jednak nie do końca jestem pewny czy to był dobry pomysł przed jutrzejszą dniówką w pracy, czeka mnie dużo schodów i zakwasy. Przy okazji był to ostatni trening z pierwszego zestawu. Przedemną dwa dni wolne od treningu wieęc kolejny dopiero w niedziele. [...]

[...] szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki dzięki waszym poradom daje dużo. Na każdym treningu klatki mimo niewielkich ciężarów ostre palenie i potem dwa dni zakwasy. Klatka powoli zaczyna... być. Tzn, że się pojawiają jakieś mięśnie, których wcześniej nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 10x35 + [...]

[...] razie dwa dni za mną. Przede wszystkim robię go z przyjemnością, tak jak myślałam bardzo pasuje mi układ. Dodatkowo mocniej czuję pracę konkretnych mięśni a po treningu mam zakwasy a trening zajmuje mi odrobinę mniej czasu co pozwala mi na włączenie aerobów w DT. Żywieniowo się nie wypowiadam a propos weekendu. Główne posiłki ok chociaż nie [...]

[...] same wznosy z piłką, ale słabo czułam i wymyśliłam te scyzoryki i to był dobry wybór bo dawno tak dobrze brzucha nie czułam. Po treningu streching, ale słabo szło. Mam zakwasy na nogach. Ostatnio w ogóle często miewam zakwasy. Z jednej strony myślę, że treningi mi bardzo dobrze wchodzą, ale z drugiej strony wiem, że to też objaw słabej [...]

Ronin za dużo u nas emerytów w bloku, którzy ciągle korzystają z windy ;-) W sumie też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś [...]

[...] po cyklu ,skromny ale jest. I w nim mam kolagen więc od dziś zacznę go dawkować 4 tabletki dziennie , z takim dawkowaniem starczy na 5 tygodni. I nie pisać mi że to są zakwasy bo występuję kłucie przy dużym wysiłku. Ogólnie nie jest źle bywało gorzej , myślę że dwa dni przerwy takiej regeneracyjnej się przyda. Czekam na wasze opinie Jak [...]

[...] nie wprowadzi zamętu i nie zniweczy wszystkiego. Zwłaszcza, że jak dzisiaj rzuciłem okiem na siebie w lustrze, to całkiem całkiem się sylwetka zaczyna robić Mamo ostre zakwasy po wczorajszym bardzo ostrym treningu, poślady czuję przy każdym kroku . Niestety trochę też stawy odczuły wczorajsze, zwłaszcza łokcie i nadgarstki. No i mam [...]

[...] 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Mam mega zakwasy na czwórkach. Takie mega, mega. Trochę rozwałkowałam ale było ciężko :P Coś ostatnio regeneracja słaba (Po niedzielnym pole dance miałam zakwasy przed dwa dni a [...]